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第四章 生命在于运动02（第1页）

第四章生命在于运动02

③调息

呼吸应以鼻纳气，以口吐气，平定情绪，息心静虑；两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭；上下齿相互轻轻叩击36次，多则更佳，叩击过程中，口中津生，尽力咽下，以意送入丹田。

（3）脑颈操

大脑是人体司令部，脑衰则体衰；颈子也很重要，它是连接头与躯体的“交通要道”。脑颈操可坐着练，动作不大，适于夏季6节气。

脑颈操由两部分组成。一是以健脑为主兼活颈的脑操，共6节；二是以活颈为主兼健脑的颈操，共4节。二者相互促进，共10节，需时约10分钟。

脑操的作用：第一，醒脑，人脑只使用5％，还有95％没有使用。爱因斯坦也只用到7％。脑操可让沉睡的脑细胞活动起来。第二，健脑，即让脑细胞寿命延长，脑细胞长久不死亡。第三，益智，防痴呆。

颈操的作用：第一，让颈部血流量增加，颈肌放松，使颈部变软。第二，防止颈部血栓形成。第三，防治颈椎病，包括骨质增生。

①脑操

脑操的动作如下：

第一节：准备动作

干洗脸双手手心相合搓热充电后，用双手从额部向脸颊两侧，从上向下抹脸（这个动作是以下多项操练的过度动作）。干洗脸的作用是增加面部的血流量，保持面部红润，防止老年面部色素沉着，防止皱纹和老年斑。干洗脸以舒服为主，“洗”的次数酌情而定。

挺胸，含胸，再挺胸，再含胸，如此反复数次。

第二节：搓颈

双手搓手充电，先用右手从脑后滑下，至颈部，来回左右搓，力度自己掌握，做3～5次。然后换左手，照上述的动作重复做一遍。再搓手充电，重复上述动作，共3遍，至颈部发热、发暖、变软。

第三节：松肩动作

a以肩头为点，从后向前转圈，双肩同步，愈转幅度愈大。注意，肩动是原动力，手臂本身不动，以肩带动手臂动。

b．仍以肩头为点，与第l小节方向相反，即由前向后转圈，仍双肩同步，愈转愈大。

c双肩不同步转圈，左右肩交替由前向上向后，即双肩作不同步转圈。

d双肩不同步转圈。即将上节的方向相反，左右肩交替由后向下向前转动。

e．太极扭转。双手交叉在左胸前，向左向右扭转划圈，同时扭转腰部，注意臀部不动。当侧向左边时，腰部尽量向左扭转，当侧向右边时，尽量向右扭转。如此反复，以活动腰板。

第四节：扳头动作

a．搓手充电。双手交叉，放在脑后，将头向下按，按到极点，停一下，再按（此时颈肌进一步舒展），然后头抬起复原手不离头。随后将头推到左侧，向左按至极点，停一会，再按。再换成右侧按至极点停一下，再按。共做3次。

b鹾手充电，用两大拇指托于下巴，抬头，仰面，将头向后推，推至极点，停一下，再推（此时颈部另一组肌肉可进一步放松）。然后将头推至左侧，后推至极点，停一下，再推。再把头推至右侧，后推至极点，停一下，再推。如此反复3次。

第五节：梳头动作

双手五指分开成“梳”，叩头。

a．叩头顶（活思考）；

b．叩前额（管聪明）；

c．叩两侧（增强记忆）；

d．叩后脑（管运动）。可随自己头部不舒服的地方多叩，如在做操时你感到某部位疼、麻，则多叩此处。

第六节：按穴位动作

a．按摩风池穴。搓手充电，双手分别放于后脑正中两侧，大拇指搁在风池穴处，用大拇指关节按摩风池穴，先顺时针方向揉，约60次；再向逆时针方向揉60次。转圈面积愈来愈大，波及耳后处。按摩风池，若觉酸、麻、疼、胀，反映身体不适，适当按摩可消除，从而有治疗效果。例如感冒等，若感到舒服，说明此时身体好，按摩则起保健作用。

b按摩风府穴。搓手充电。按风府穴，此穴在头后脑正中，人发际，是单穴位，先用右大拇指指关节按摩，然后换左大拇指指关节按摩。再搓手充电。重复3次。

第六节：鸣天鼓

a搓手充电。双手捂耳，要捂紧，感觉有气贯到耳中，再拔，即掌心拔离耳朵，反复做数次。

b．两手捂紧双耳，将食指放在中指上，食指向下弹头皮，弹时可感有敲鼓声，反复做几次。

②颈操

劲操的动作如下：