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第三章 科学育儿技巧0岁宝宝篇（第6页）

◎适量维生素

脂溶性维生素A、D是我国日常膳食中难达到的，户外多晒太阳是补充维生素D的最佳途径、哺乳妈妈除了膳食调配外，在医生的指导下，可适量补充些维生素A、D的制剂，B族维生素如维生素B1、B2也是我国日常膳食中难以达到的；另外，还应多吃些瘦猪肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇，紫菜等，维生素C可通过新鲜蔬菜与水果，特别是猕猴桃、鲜枣、山里红等补充。

◎妈妈每日食物构成推荐品种及数量

粮食：大米、面粉、小米、玉米面、杂粮等450克；

动物类食品：禽类（鸡、鸭等）、肉、动物内脏等200克；

蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等150克；

烹调用油：豆油、花生油、香油等20克；

牛奶或豆浆：250克；

白糖：20克；

芝麻：20克；

蔬菜：450克；

水果：100克。

【提示】

为保证母体健康，乳汁分泌旺盛、乳汁营养成分良好，母亲的食欲比妊娠期好得多，热能及营养素的需要量增加，因此要在食品数量上有所增加，每日应多吃几餐，以4～5餐较为适合。授乳期尤其应注意经常供给一些能催乳的汤类。如炖排骨汤、炖鸡汤、炖猪蹄、豆腐汤、青菜汤等。在两餐之间应该饮水或其他饮料，以促进乳汁分泌。

婴儿应有健康的睡眠环境

婴儿出生后，大脑尚未发育成熟，功能也不健全，脑组织很容易疲劳，需要充足的睡眠来保证大脑休息，所以，在婴儿的生长发育过程中健康睡眠甚至比营养更重要。睡眠不足会使婴儿生理机能紊乱，神经系统的调节失灵，食欲不振，抵抗力下降，体重增长缓慢，往往爱哭爱闹，再丰富的营养也不起作用。而且，婴儿的囟门及颅骨缝尚未完全闭合，头骨较软，所以，在出生后6个月内，头颅的大小、形状具有很大的可塑性，是可以通过健康睡眠来塑造的。

因为婴幼儿大脑发育尚未成熟，需要充足的睡眠来保证大脑休息。婴幼儿睡眠是一个十分复杂的状态，是神经系统发育成熟的重要标志，通过对婴幼儿睡眠的观察，能够预测其大脑在发育方面的改变；可以了解其身体是否健康，所以提倡宝宝要健康睡眠。

◎健康睡眠的状态

宝宝睡后安静，呼吸轻而均匀，头部略有微汗，面部舒展，时而有微笑的表情，每天睡眠在16～18个小时。作为父母，应该为婴幼儿创造良好的睡眠环境，并使婴幼儿养成良好的睡眠习惯，促进和实现宝宝的健康睡眠。

◎影响健康睡眠的外在因素

（1）健康睡眠与温度。婴幼儿的睡眠环境以24～25度为宜，湿度50％左右为宜。在现实生活中，对于家长来说，这个标准有些“苛刻”。但家长必须注意，不要给宝宝穿得、盖得太厚，温度较高，会使宝宝烦躁不安，反而扰乱了正常的睡眠，婴儿头部温度一般比体温低3度左右。

（2）健康睡眠与声光。大多数婴儿能习惯普通家庭的谈话声、笑声，以及适当的电视机和音响的声音，但要避免大声喧哗。经常处于嘈杂声中，婴儿特别容易烦躁不安，影响睡眠质量，所以，应该为宝宝创造一个相对比较安静的睡眠环境，但也不必人人屏声敛气；婴儿室内的光线不能太过强烈，应暗淡一些。

（3）健康睡眠与睡枕。婴儿理想的睡枕应该是：

质地柔软、舒适、携带方便、干净卫生、容易清洗；不怕虫蛀、霉变、无污染；适合婴幼儿生理发育特点。

枕内填充物应有益健康睡眠，可满足婴幼儿各种睡姿的要求，有效地保护小脑和头型的发育。

睡枕的大小应合适，枕头高低可调节，新生儿枕头的高度以3厘米左右为宜。随着婴儿的成长，再适当增加枕头的高度。

应该选择透气性能良好的睡枕。当外界气温较高时，能降低头部温度，以免婴幼儿因天热而在睡眠中烦躁不安。

睡枕外套应选用柔软的全棉布料，不宜使用新布。使用前应先用清水漂洗一次，因为新布上有一层浆料，会对婴儿产生刺激。化纤面料透气性差，夏天使用易生痱子，应避免使用。

◎健康睡眠的护理

婴儿从早到晚总是处于睡眠状态，自己又没有能力控制和调整睡眠姿势。妈妈在护理婴儿睡眠时必须多加留意：

（1）应多注意观察，经常帮助婴儿变换睡眠姿势。

（2）随着婴儿的成长，注意调整枕头的高度。

（3）要注意室温，被子不要盖得太厚，夏天天气炎热时，电扇、空调不能直接对着婴儿吹，并注意调整枕头的温度。

（4）保持室内安静，光线应柔和暗淡，并注意通风，使室内空气新鲜。

（5）睡前不要把婴儿喂得太饱，否则婴儿腹部不适，会难以入睡。

（6）睡前做一些安静的游戏，不要让婴儿过于兴奋。

（7）夜间若婴儿不醒，不必频繁检查尿布；若婴儿醒了，换尿布或喝水后，不要与婴儿多说话，让他尽快重新入睡。

（8）喂奶时间应该规律，每天定时让婴儿睡觉，努力帮助婴儿建立科学的生物钟节律。

母婴同室