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第三章 心理保健（第5页）

一般开始戒烟时可由少吸到全部戒掉，比如，每天吸20支，第一周每天吸15支，第二周每天吸10支，第三周每天吸5支，第四周不吸。同时每周完成计划可以给予其他奖励，以鼓励继续积极坚持戒烟效果，经过一段时间肯定能达到戒烟的目的。

（五）家庭疗法

妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒烟。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励；如果违约，则给予一定的惩罚。

12．怎样调节恶劣心情

（一）适当运动

这是最有效的一种自助方法。研究人员分析过生物化学变化之后证实，运动在振奋心情上，比服药更好。如跑步、疾走、游泳、骑车或其他反复持续的活动。耗氧运动能加速心搏，促进血液循环。

（二）利用颜色

一位颜色心理学家说：“颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。”他们还提出要消除烦躁和愤怒，应避免红色；要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色；要减轻焦虑与紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色，例如医院就常采用浅蓝色来安定病人的情绪。

（三）利用音乐

“心同原理”是一种借助音乐来改变心情的方法。先选择能适合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能反映你所希望获得的心情。举例来说，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐，然后逐步进入自己期待的心境。

（四）饮食得宜

医学科学家认为，碳水化合物是一种具有镇静作用的“安抚食物”，这是因为碳水化合物可刺激大脑产生血清素，这是一种能使人感到宁静和松弛的神经传导介质。食用蛋白质具有维持警觉性的功效，饮此食物，可以帮助人克服恶劣心情。

（五）改变思考方式。

最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以纠正。一位心理学家说：“消极的心情都是由苛刻和不切实际的思想方式引起的。”科学家们的研究证实，那些苦中作乐的人，最终比那些经常哭泣的人心情要好得多。

13．怎样做到自我息怒

在工作和生活中，人们难免有冲突。在许多情况下，如不自控，冲突会愈演愈烈，产生愤怒，从而影响工作和感情，并进而影响身体健康。因此，掌握一些自我息怒的心理技巧，对每个人来说，都是十分必要的。自我息怒的方法主要有：

（一）平心静气

首先要降低声音，继而放慢语速，最后胸部向前挺直。降低声音对自身的感情将产生催化作用，从而使已经冲动起来的表情得到缓解，避免情绪更强烈而造成不应有后果；放慢语速，是因为一个人的感情一旦投入，语速就会变快，说话声音高，容易引起冲动；情绪激动、语调激烈的人，通常都是胸部前倾，一旦胸部挺直，就会淡化冲动紧张。

（二）闭口倾听

科学家告诫人们：如果发生了争吵，切记免开尊口先听听别人的，让别人把话说完。要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对赢不得人心，立竿见影的办法是彼此交心，这在吵架中绝对得不到。情绪失控往往是暂时的，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法与你不能苟同、而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到听话的人对他的观点感兴趣。这样，不仅压住了自己的“气头”，同时有利于削弱和避过对方的“气头。”待风平浪静后，再来论理，可以避免双方大伤感情，往往能收到理想的效果。

（三）转移注意力

心理学知识告诉我们，人在愤怒时，往往在大脑皮层中出现强烈的兴奋点，以致造成一时间的“意识狭窄”现象，而且这种有害的兴奋会进一步扩散升级，甚至造成激烈冲突的后果。转移注意力的作用是理智地转移兴奋点，主动降温，防止冲突的恶化。

（四）交换角色

在人与人之间的意见沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都希望只有自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。然而，由于人们在组织内和生活中所处的角色不同，在处理问题时。往往由于考虑的角度和立场不同而意见各异。如果双方都坚持己见而不能理智地考虑对方的意见时，很容易引起冲突。如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就会在比较中了解彼此的动机和目的，从而避免双方大动肝火。

（五）理性升华

当冲突发生时，在内心估计一下后果，想一下自己的责任，将自己升华到一个有理智、有豁达气度的人，就一定能控制自己的心境，缓解紧张的气氛。俗话说，忍得一时气，免得百日忧。合理的让步，不仅对解决问题大有益处，而且也会赢得别人的爱戴。

14．怎样提防“电脑心身失调症”

“电脑心身失调症”是一种现代新生病，在电脑普及程度比较高的国家，发病率非常高。长期从事电脑操作、程序编制的人员，可能因中枢神经和自主神经功能失调而致头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲乏等，妇女还可能出现月经紊乱等现象。

产生电脑心身失调症的原因：

（一）电脑微波对人体的影晌

如果操作人员较长时间地处于这一环境中，而又忽视必要的保健措施，便会引起中枢神经功能的失调。

（二）恩维定势错位所致的心理失衡

对于长期从事电脑工作的人而言，他们中的一些人很容易养成要么执意坚持、要么全都放弃这一“非此即彼”的思维定势，这种“定势错位”使他们难以处理好人际关系，从而加重内心的紧张、烦躁和焦虑，最终导致心身疲惫不堪。

为防止电脑身心失调症，首先要做好自我心理调整，纠正思维定势的错位，在此基础上积极处理好人际关系，努力创造一个和谐、宽松的工作环境；其次，要加强自我保健意识，采取必要的预防措施，如工作间隙注意适当休息，平时适当参加体育锻炼，多吃富含维生素和蛋白质的食物等。