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第9部分 盘点你的运动（第2页）

●不要运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓呵能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只是让你失去了水分。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。很多人现在仍然试图通过多流汗来减肥。他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，还有人裹着保鲜膜上健身操课，感觉汗好像出得多了，但是单纯的出汗并不能有效减肥，总是用保鲜膜会让皮肤容易发炎。建议朋友们健身时穿着透气性好的运动衣裤。裹保鲜膜的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时适量地补充水分。

小贴士停止运动肌肉就会变成脂肪吗———————●

肌肉永远不可能转变成脂肪，肌肉与脂肪完全是两码事。我们看到许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样进行大强度运动，能量消耗得少了，而吃的仍与过去一样多，脂肪自然也就储存起来了。

●夏日不当运动易发“热疾”

夏季参加户外运动，如果不讲科学，就很容易发生以下疾病，因此提醒朋友们，应该在夏季运动时掌握相关的运动保健知识。

1．阳光下的热损伤

夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成灼伤。紫外线还可以伤害眼睛，使眼球受到热辐射的损伤。

在炎热的天气里运动，每锻炼1小时左右，应到阴凉处休息5—10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。另外，参加一般的运动一定要戴上太阳帽、墨镜，备好防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。在皮肤上洒些水也是好办法，有助于散热。

2．盐分流失引发抽筋

夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但在运动中或休息时，拿起一瓶饮料一饮而尽，从运动生理学的角度上来说．这是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，加重疲劳。大量饮水的结果只会出汗更多，导致盐分进一步流失，引发抽筋。

运动时最好自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，但不要喝太多。锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加血液黏稠度。饮水要少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要将口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，从而让水分均衡地补充。

3．失水过多导致中暑

在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会扩张，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，通常会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是中暑。如果不及时处理降温，还会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变（意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷）、皮肤热烫而泛潮红，如果不及时处理，会有生命危险。

夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好运动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在额头或腋下进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状可服用祛暑药物。如果经过处理仍不见好转，应立即到医院进行治疗。

4．遇冷刺激引发热伤风

夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛绌血管大量扩张，以利于身体散热。如果此时遇到过冷刺激，如马上洗冷水澡或吹电风扇，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。

夏季运动对体力消耗较大，运动时要遵循“热身一运动一整理”的原则进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量，运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。运动后洗澡的科学方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1℃一2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

5．汗衣捂干引风湿

夏季运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人运动结束以后，往往任凭衣服湿着，试图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

夏季运动在服饰方面，以棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。在运动过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可赤着上身锻炼。

6．多喝冷饮易腹泻

很多人锻炼身体后习惯马上吃冷饮给身体降温。事实上，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。这是因为，体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃病埋下祸根。

少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。出发前带的冰冻饮料，要少量多次地饮用。活动结束以盾，要等身体温度大幅度降下来以后，再喝冰冻的饮料。

●骑固定脚踏车效果并不好

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行20分钟可以燃烧100千卡；但在相同的时间内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300一400千卡。力量训练也可以帮助你强化日常生活中例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的弹性，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

●不要饿着肚子做运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。在上午运动时这一点尤为重要，我们人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物。经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度一低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人会面色苍白，出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

空腹参加运动还有一个弊端就是易诱发心律失常。人空腹时，能量的主要来源就靠脂肪的分解来供给，这时血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常。

所以，我们一定不能空腹参加运动。正确的方法是运动前1。5~2小时少量摄入一些碳水化合物，一些健康食物如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，以保证运动中有充沛的体力。

●运动忌照猫画虎不求甚解

去健身房的时候，装做什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一围，试图照着周围人的样子做。例如瑜伽运动，根据个人身体情况的不同，做瑜伽时应该充分考虑自己的力量、柔韧度、平衡性等综合素质，选择适合自己的姿势和动作。因为难度高的瑜伽动作不是每个人都适合，勉强自己去做就可能导致运动损伤。做的时候动作不要太猛，要循序渐进。不能看别人怎么做，自己就完全跟着照猫画虎。另外，颈椎或腰椎不好、平时易头晕的人最好不要练瑜伽。健身房中通常都会有一些教练，如果有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，应该大胆地去请教他们。因为我们必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。