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上班族如何节能养生（第2页）

道教的开山鼻祖老子就曾说过：“万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命”。意即纷繁万物回归根本就是静，只有静才能回归生命。

其实在我国关于以静养生的方法有很多种。但究其本质而言，无非分为形动而神静，形静致神静两大类。形静致神静的方法同样五花八门，数不胜数，但唯有静坐可以算得上是最简单、最易行，也是最有生命力的一种。实践与现代科学都已经证明，源远流长的传统东方养生文化的精髓便是静坐练养，静坐养生。

在我国古代，道家“打坐”，佛家坐禅，儒家”忘坐”，医家则更崇尚静坐以调神养生。静坐之所以受到各家的推崇和青睐，除了其早已被验证的功效之外，另一个主要的原因就在于它的简单易行。其实大多数时候静坐根本不需任何安排，只需静心坐下，自自然然，平平常常，默默地静下心来即可，既不需要复杂的动作，也没有什么严格的程序，不需意守，也没必担心会出什么偏差，可以说只要你能持之以恒，就通过静坐能达到很好的养生效果。

静坐的科学依据

科学家曾专门针对“静坐效应”进行了大量科学实验和研究，结果发现人在静坐入静后身体和精神上的紧张明显缓解，进入了一种超觉意识状态。经过科学测试，在这种状态下脑电波处于稳定和谐的状态，人的大脑耗能减少，需氧量下降，呼吸周期性暂停，次数减少，与此同时心跳减慢，血压稳定，免疫功能和自主稳定性提高。此外脑电波高度有序，脑活动能力达到最佳，可以极大的提高学习效率和工作能力。而且研究还人发现在超觉状态下，血液中的考的松含量就会下降，催乳激素升高，苯丙氨酸升高。这样人的情绪也会由消极变得积极，对许多心身疾病有良好的预防作用。另外人在高度静默后，大脑还分泌出一种叫做脑啡肽的快乐物质，其能使人产生欣快愉悦的感觉，作用要比海洛因强10～100倍。所以正是基于这些研究成果，很多欧美国家已开设专门研究静坐对人体作用的大学，“静坐热”正在形成一股浪潮，终有一日会风靡全世界。

静坐的几种具体方法

静坐虽然说起来很简单，可是要做到真正的静，却是一件很困难的事情。老子讲“专气致柔、能婴几乎？”，意思就是说要把自己身体完完全全的放松宁静下来，彻底的恢复到婴儿的状态。可是要想真的达到这种境界却并不简单，下面就简单的介绍几种实用的静坐方法供大家参考练习。

盘坐法

1。上身放松，含胸拔背，坐在蒲团或床面上，左右腿膝自然交互盘起，左脚踝放在右脚踝上，或右脚踝放在左脚踝上均可，两脚心略略朝上。

2。接著右手在下，左手在上，两手心朝上，右手轻握左手拇指，将两手舒适地放在小腹丹田前。这样坐好之後，应微张双眼使眼睛仅存一线，然後意守丹田，不知身外世界。

初学者可闭上双眼，专心数息，以避免分心。打坐时的呼吸，以细、深、长、匀为好，即吸气时要细慢的将气引入丹田，呼时亦应细慢地将气从丹田呼出。至於时间则可长可短，初练习时，可以坐十五、二十分钟，待熟悉之後，延长时间。

静坐法

1。坐姿端正，两目可微闭，全身放松，自然呼吸，静志宁神，意守丹田。

2。每次静坐时间以15分钟至半小时为宜，此法是持续用脑过程后一种什么好用的休息方法。

才华横溢的北宋大文豪苏轼就格外推崇此静坐养生法。他为静坐，曾在广东的儋县建了一座“息轩”，并题诗道：“无事此静坐，一日是两日，若活七十年，便是百四十”。

静坐收心法

当我们工作、学习疲倦时，可以端坐，紧闭双目，舌尖顶着上颚，同时两手放在膝盖上，排除杂念，宁心静坐上一刻钟，这样就能使大脑得到充分休息，清除疲劳，恢复精神和脑力，而且还能起到调节神经系统功能，防止早衰的作用。

三调打坐法

顾名思义，依此法静坐，事先要做好“调”，即调身、调息、调心。

1。调身。所谓调身就是说：打坐的姿势要端正，身体不俯不仰，腰背耸直，将两蹈盘叠，全身放松，衣带放宽。

2。调息。要把涌现而来的千丝万缕的思想安静下来，因为一旦打坐，你才会发现其实自己的思想是很杂乱的，此时你要想到名利财色皆为身外之物，把一团烈火的心冷下来，调理好自己的内息。

3。调心。给心松绑，心得自在，不被物欲所扰，那么自然能神清气爽，而真气从之，这样就可以达到《黄帝内经》所讲的“是以嗜欲不能劳其目．**不能惑其心……所以能度百岁而动作不衰者，以其德全不危也”的境界。

随心静坐法

这种方法的最大好处是不拘时间地点，没有一定的坐姿。在静坐前，应先把身外杂事暂且搁下，穿著宽松舒适，从容入坐。坐下後，要使脊椎挺直，头正身正，使鼻和脐相对成为一条垂直的端线。然後吐故纳新，开口吐尽腹中秽浊之气，吐毕，舌抵上颚，再由口徐徐吸进清气，这样三至七次後，把口闭上，舌抵上颚，轻闭双眼，尽量把呼吸调得既深且细，轻柔适缓即可。

无论上面的哪种方法，对于初学者来说一般都会存在着两个共同的困扰，一是静坐者很容易昏昏入睡，二是静坐者往往会因思绪紊乱而做不到一意守住丹田、专心调息。其实静坐时，只要我们能做到每当思绪分飞，都能及时的再将心拉回，重新数息、调息；快睡着时，能及时振作精神，那么我们就是成功的。要想享受到以静养生的效用，初学者就必须要坚持下去。因为不论是要做不受外界干扰，或是进一步达到“入定”的境界，都是需要经过时间的磨练才能达到的目标。

静坐是静养生的最好方法之一。但是对于致静来说，坐和坐的姿势如何不是目的，重要的是在坐的同时能够使精凝神聚，忘忧无虑。这样才能健身防病，延续衰老，增智益寿。而这也才是几千年来人们之所以提倡以静养神的根源之所在。

总之，静坐是一种很好的消除紧张的方法，且对大多数人都很合适。如果我们能每天抽出5～10钟静坐，可以减缓精神紧张，对于节能养生有很好的效果。

杨力提示：

常坐办公室的“上班族”节能养生，可多做做腹式呼吸。这是因为上班族的坐姿的相对固定，身体活动少，所以人通常只采用胸式呼吸法。进而使肺的上半处于“休息”状态，导致每次的换气量都非常小，于是新吸入的新鲜空气可能尚未深入肺叶下端，就匆匆地呼出了体外，人也就吸收不到新鲜空气中的有益成分。因此即使我们呼吸频率正常，也依然不能保证体内的氧气充足，反而会使体内的二氧化碳越积越多，再加上长时间的工作，大脑和机体的耗氧量也很因此增加，极易造成嗜睡等办公室综合症。因此，上班族要有意识的多用腹式呼吸才能有一个好的精神状态来面对每天的工作和生活。