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第九章 未时对应小肠经又是消化吸收时又是工作学习际（第3页）

5。工作闲暇时的几个养生小动作

在日常生活中，健身不一定需要多少精力，也无需太多的时间，只要我们加以留意，便有许多简便易行的方法，甚至日常的习惯动作，都可以作为良好的健身手段。

1。叩齿

保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

2。转目

双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

3。深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

4。踮脚尖

在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

5。伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

6。梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前也最好梳头一次。

7。搓足心

每天晚上搓足心也是一个养生的好。洗完脚后，上床之前，搓足心约20分钟，对健足强身也是十分有益的。这是因为搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

健康提示：

生活中，有的人在下午2～3点，也就是未时左右，会出现胸闷心慌、脸红心跳的现象，这多是心脏出问题了。心与小肠相表里，未时小肠经值班，此时出问题多是心脏的问题。因为心为君主之官，也就是说心如果有了病，就如同君主犯了错，自己是不能受罚的，必须要找一个人代为受过，这时候做臣子就要明白，要代君受过了。人在未时如果无原因的脸红，感觉到心跳，那就要提高警惕了，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红就是一个心火外散的现象。

6。常揉腹部，健康肠道

揉腹养生是一种比较适合老年朋友使用的自我保健方法，这种养生法在我国已经有几千年的历史了。《黄帝内经》中有记载：“腹部按揉，养生一诀。”在南北朝齐梁时期，达摩写的《易筋经》上有揉腹三法。唐朝的名医孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”

中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学也认为，揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健，可促进血液和淋巴液的循环，能促进胃肠的蠕动和消化液的分泌，明显改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

揉腹还可减肥健美，大腹属脾，脾为气血生化之源，而肥胖的主因亦是脾失健运，气血郁滞所致。通过腹部运动，可以健脾助运，减少腹部气血、脂肪的郁积，从而达到减肥的效果。

此外，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的病人，按揉腹部能平息肝火，心平气和，血脑流通，可起到辅助治疗的作用。

揉腹养生一般选择在晚上入睡前和起床前进行，洗净双手。按腹时取仰卧位，双膝屈曲，先用左手掌紧按腹部，右手叠于左手上，按顺时针方向绕脐揉腹50次以上，再用右手掌叠手掌，逆时针方向摩腹50次以上。揉腹时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒。这种方法比较适合男性朋友。

女性揉腹的做法与男性不同。两手搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌由心口窝处，向左下方来回揉摩40～50次。然后右手叉腰，左手掌自肚脐处，向右下方揉搓，经过小腹，回到原处为一次，也揉擦45～50次。左右手揉擦的部位不同，右手揉擦于肚脐上方和心窝下方之间，而左手则揉擦于肚脐下方和小腹之间。女性久练此功，可以增强脏腑，帮助消化，调经聚气，同时还可以达到减肥的效果。

揉腹养生作为一种古老的养生方法，对于维护我们身体健康有如此多的好处，所以我们应该多动一动自己的腹部。

健康提示：

揉腹的注意事项:

1。揉腹前应排空小便，全身肌肉放松，排除杂念。

2。不宜在过饱或过肌的情况下进行按摩。

3。胃肠穿孔、腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、疾病、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散。

4。腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌扩散或出血。

5。揉腹时腹内若出现温热感、饥饿感，或有便意以及肠鸣，放屁等状况时，均属于揉腹所产生的正常反应，大可不必在意。