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高血压病健康潜在的红灯（第2页）

6。吸烟、肥胖者

高血压病患者常有头晕、头痛、心慌、失眠等症状，但血压的高低与症状的轻重往往并不成正比。

因此，无论有无症状，人到中年，尤其是上述高血压病的高危人群均应定期检测血压，测量3次非同日血压，如果收缩压均140毫米汞柱，及（或）舒张压90毫米汞柱，就可以诊断为高血压。早期发现、早期治疗高血压病对防止和延缓心、脑、肾等器官损害具有重要意义。

预防高血压病应采取措施

关于高血压病的预防，众说纷纭，但是总体上采取“预防为主、防治结合”的原则却是十分必要的。对高血压病的预防保健，主要是要做到以下五个方面：

1。心理上的预防保健

要学会自我心理调适，随时注意保持一种清静顺和的心态，避免精神上的大起大落，生活要有规律；在治疗上，要重视心理治疗比药物治疗更重要更有效。

2。摄食低钠、低脂肪饮食

多年来的研究证明，细胞内的钠浓度升高，会使小动脉张力增加，引起血管收缩，导致血压升高，而过多的脂肪摄入后，会增厚血管壁而引起血压的变化。所以，高血压病患者要特别控制饮食，尤其是氯化钠的摄入量，以每日低于9克为宜。

3。严禁吸烟

长期吸烟易患高血压病，因为香烟中的尼古丁进人血液后，会使前列腺素几合成减少，而引起周围血管收缩，冠状动脉紧张度增加；长期的累积作用又可损伤血管内膜，导致动脉硬化，加重高血压病情。

4。少量、有规律地饮些红葡萄酒

传统观点认为，任何程度的饮酒对高血压患者都有害，并戒其饮酒。其实，少量、有规律地饮些红葡萄酒，能降低脑血管意外及冠心病的发病率，这是由于少量饮酒会使高密度脂蛋白升高，从而可以运载胆固醇到肝脏完成代谢，减少胆固醇在血管内壁的沉积，从而起到抑制动脉硬化的作用。

5。坚持适量体育运动

运动是健身的有效方法，但高血压患者在锻炼时应避免较激烈的活动，多按时进行一些较小强度的活动，如散步、深呼吸、体操、打太极拳，都是适合高血压病患者从事的锻炼。适当的体育活动，有助于体内血液氧分的更新，使体内的代谢物质迅速排出体外。但是切忌跑步、打球等剧烈活动。

总之，高血压病虽是一种危害性很大的慢性病，但其危害并不是绝对的，只要方法得当，防治结合，态度积极，相信能够较好地减少疾病对人体的危害。

按摩防治高血压

“抹、擦、梳、滚、揉、按”六字按摩法降压好。如果高血压病患者在坚持服用降压药物的同时采用此种按摩法，可帮助巩固降压疗效。（以下步骤要配图）

抹：就是抹前额。其方法是双手的食指或中指进行抹。1

擦：就是用双手手掌摩擦头部的左、右两侧。摩擦时用力不宜过大，以自觉舒适为好。2

梳：就是将双手手指微屈，两手十指好似虎爪般，先从前额券根开始，一寸一寸向头顶，再一寸一寸向脑后推着，边推边梳，当然也可以左、右两手互相交替反复进行推梳5～10分钟左右。在此基础上，再进行“滚”、“揉”、“按”三种方法。3

滚：就是滚动腰背部。其方法就是先将左、右两手握拳，拳眼对贴着相应的腰背部左、右两侧用力上下滚动，幅度可以尽量大一些，按摩3～5分钟即可。4

揉：就是揉动腹部。做法是：两手重叠，尽量用靠近腹部的一只手按紧小腹部轻轻揉动。揉动时应顺时针方向转动，约3～15分钟。揉腹后一般血压都会有较大幅度地下降。5

按：就是按摩穴位。常用的穴位有肩井穴、内关穴、合谷穴。6