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第七讲延缓衰老青春永驻的养生方案（第8页）

做腹式呼吸时的原则

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（缩回肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟，做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。

每天练1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回50~100次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

总之，如能坚持天天做腹式呼吸，将有助于延年益寿。

第七节女人与¨仿生”养生

仿生养生就是从动、植物的养生方法中取经，学习它们的养生绝招。

要讲仿生养生，我就得先讲一下《易经》。

《易经》十分重视仿生，《易经》里有一句名言叫做“观鸟兽之纹”，就是叫人们要向动物学习。《易经》的“易”有多种解释，其中有一种解释就是指仿生，“易”是蜥蜴的“蜴”，蜥蜴有一个绝招，就是身体的颜色能随着太阳的位置变化而变化。因为一天可以十二变，因此又得变色龙之名。变色龙因环境而变色蕴含着一个真理，它体现了人的生命是跟大自然息息相关，所以养生也应与天地相应，说具体点就是要与天地阴阳相顺应。

《易经》要我们观鸟兽之纹，那么鸟兽对我们有什么养生启示呢？

学飞鸟练胸廓以增强心肺功能

有句成语叫做“身轻如燕”，是形容女人的体态轻盈舒展，身姿优美。飞鸟的胸廓很发达，这是它飞得快、飞得高的绝招。女人要想体态轻盈优美，就要学飞鸟练胸廓，因为胸廓是心肺之主，胸廓健康发达，心肺才正常，体态才轻盈。

如何练胸廓？

走路及呼吸都要注意挺胸，有些人喜欢含胸，虽然这样显得谦虚有礼，但不利于胸廓的发育，甚至还会得颈椎病。

多做深呼吸：深呼吸时要充分扩胸，要让气充分吸到肺的底部。深呼吸又称大呼吸，有两种方法。

第一，胸式呼吸。要旨：充分扩张胸廓，把气吸到肺底部，才慢慢吐出。

第二，腹式呼吸。要旨：将气吸到腹部，鼓起小肚子，然后将气沉入下丹田（脐下3寸），停留一会儿，再将气慢慢呼出。小肚子必须随着吸气和吐气而鼓起及收缩。

古人深呼吸的同时多做如下动作，可以供我们参考。

导引：即深呼吸的同时，手足肢体配合做伸展运动以帮助呼吸。

吐纳：即深吸气与深呼气交替进行。

吞津：深呼吸后，用舌搅拌舌下廉泉穴，唾液涌出后，徐徐下咽，所以练呼吸时千万不要把唾液吐掉。

意念：深吸气时，用意念将气引入下丹田。学爬行动物练腰腹以增强肝脾肾功能。

腰腹为肝脾肾之府，只有增强腰腹，肝脾肾才能健康。

学龟蛇多做爬行运动

常做腰背屈伸运动

要旨：做腰背屈伸运动是通过调整腰膝整体关系达到练腰腹的。

方法：两腿并立，上举伸开双臂，然后弯腰、收腹、手指尽量去摸足尖，然后屈膝下蹲再起立伸臂，如此每日锻炼10次以上。

常做仰卧起坐

常做头足反弓运动。方法：把肚子贴在**或草地上，然后将头足尽量后伸做反弓状。

常做肢体引伸运动

吊在单杠上做引体向上运动或手臂屈伸运动。

多做腹式呼吸（方法如上）。

“十禽戏”抗衰老

占有华佗发明五禽戏，活到90岁而步履矫健，耳聪目明。今天我向大家推荐一种养生十禽戏。经常练习可锻炼我们身体的各个部位，益寿延年。

“十禽戏”分别为：

小狗摇头（练颈椎）；仙鹤展翅（练胸廓及肩肘关节）；