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办公室也可以做健腰操（第1页）

办公室也可以做健腰操

腰痛多由于肌肉疲劳或操作电脑时姿势不当造成的，每天锻炼肌肉，不仅可以有效地预防腰痛，还能缓解因长时间操作电脑所致的腰痛。为了摆脱腰痛的困扰，电脑族应该时常在办公室里做做简易体操，可以有效的锻炼腰部肌肉，赶走腰痛的烦恼。

1、双手举起毛巾，慢慢向一边移去，左右各做5次。

2、将毛巾连同椅子一起包裹，然后运用腹部力量向前拉，持续20秒。

3、双脚踏住毛巾，然后双手分别抓住毛巾两端用力上拉，持续20秒。

4、躺下，屈起一条腿，用脚缓慢地在地面画圆圈；或者用毛巾裹住单脚，双手用力将毛巾拉至胸膛。

5、取坐位，足部微曲，然后用双手将单足提升至接近身体。