20小说网

有助于睡眠的营养元素（第1页）

有助于睡眠的营养元素

有睡眠障碍之类的电脑族，营养缺乏或营养吸收不良都会加重睡眠障碍。因为一些诸如维生素B族、钙、镁、锌、铜和铁等营养物质，都对睡眠有影响。

1、维生素B族

B族维生素是对人体健康非常有益的营养素，也是我们人体容易缺乏的营养素。对于睡眠的帮助，无论是B1、B2、B3、B6还是B12，都不能小视。因为维生素B族能够调节身体对色氨酸和其它氨基酸的利用，因而具有促进睡眠的作用。

此外，维生素B族中的其它成员，如肌醇和泛酸等，同样被发现在入睡以前1～2个小时服用对部分患者有帮助作用。电脑一族如果想检验一下维生素B对睡眠障碍的效果，可以先服用复合维生素B片，不要先服用单种的维生素B片。

2、钙

我们知道，钙摄入不足会导致骨质疏松，但你也许并不知道，钙摄取不足还会让我们睡不好觉，尤其对电脑族影响更严重。

钙具有稳定中枢神经系统的作用，对建立正常睡眠是必需的。即使我们身体出现很少量的钙缺乏现象，也会引起肌肉紧张和睡眠障碍。实际上，钙是我们的神经系统最重要的矿物质之一，它和镁一样，都是自然的松弛剂，在压力下它们能很快被消耗掉。如今，很多电脑族的钙摄入量都低于正常需求，且钙的吸收率也随着年龄的增加而下降。因此，睡眠障碍也可能是饮食中缺钙或对钙吸收不良，或两者兼有的结果。

3、镁

镁是一种非常好的镇静剂和放松剂，它的生理功能之一就是维护神经和肌肉的兴奋性，平和心态和对抗焦虑。当我们身体内镁含量过低时，我们的抗压能力就会减弱甚至丧失。有很多电脑族出现睡眠障碍，就有由于镁缺乏导致的。临床医生认为，每天摄入250～300毫克镁的人，通常能纠正镁的缺乏并且有好的睡眠。

4、铜和铁

近年来研究发现，铜和铁对我们的大脑活动有影响。铜主要参与去甲肾上腺素的产生，而去甲肾上腺素是大脑对从清醒进入睡眠循环的一种化学物质；铁是产生多巴胺和血红素的基本元素，而多巴胺是产生去甲肾上腺素和肾上腺素所必需的，血红素则通过血液循环为身体和大脑提供氧气。因此毫无疑问，铜和铁的不同水平会对睡眠产生影响。

要补充铜或铁，必须在专业营养师的指导下进行。因为铜或铁补充过量会产生严重的副作用，破坏身体内其它微量元素的平衡。尤其是男性，摄取铁过量可能会导致锌吸收障碍，并导致身体软组织的伤害。

5、锌

锌缺乏也会导致睡眠障碍，如果你也有睡眠障碍，不妨在医生的指导下尝试补充一些锌制剂，看看自己的睡眠质量是否有所改善。

6、色氨酸

色氨酸是一种天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，而血清素这种神经传导物质能让人心情放松、愉悦，减缓神经活动，从而引发睡意。而且，色氨酸还会借助高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序，有顺利地进入大脑中，保证你拥有一个安稳的睡眠。所以，睡前不妨吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜、全麦吐司或水果等。

7、褪黑素

褪黑素是一种激素，是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙，可以促成人类生物时钟功能正常运作。当我们身体内的褪黑素减少时，身体的各种机能都会受到影响。研究表明，经常使用电脑的人，体内的褪黑素分泌会有所减少，因此会出现睡眠障碍。所以补充适当的褪黑素可以帮助我们改善睡眠。

不过，褪黑素是一种神经递质，而不是一种营养物质，补充它可以有效地帮助睡眠，但也必须谨慎服用，最好在医生指导下服用，否则可能对身体引发负面效果。