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瑜伽给大脑洗个澡（第1页）

瑜伽，给大脑洗个澡

有时我们在用完电脑过后，感觉自己已经很放松了，但实际上紧张仍存在于体内。通过瑜伽练习，可以提高身体的舒松感，大脑内因平时情绪紧张、工作压力大等而积蓄的各种神经能量就容易消散掉。而这种力量在消散的同时，大脑和肌肉里本来就有的正常能力就容易生出来，实现全身的和谐。在当今网络普及的e时代，我们几乎每时每刻都处于一种高度的紧张和焦虑之中，甚至在睡眠中也很难放松。不过，以下这些瑜伽姿势对大脑急需得到休息的电脑族来说尤为有用。

1、仰卧完全放松式

仰卧在垫上，两手自然地放在身体两侧，掌心向上；双腿稍微分开至舒适位置。闭上双眼，放松全身。尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服，让呼吸逐渐变得自然而有节律，让思想意识到自己在吸气和呼气。计数几分钟，如果思维开始分散，要尽量把它拉回到数吸上来。如果你在练习时能将意识集中在呼吸上几分钟，那么你的身心都会慢慢得到放松的。

2、鳄鱼式

俯卧在垫上，抬起两肩和头部，将头置于双手手掌上，双肘着地。放松全身，闭上双眼或平视前方，同时保持自然而有节律的呼吸，时间以感到放松舒适为准。

3、鱼戏式

仰卧在垫上，十指交叉放在头下，然后向体侧弯曲左腿，膝盖着地，靠近肋骨，两臂朝左转动，左手肘放在左膝上，头的右边枕在右手臂弯曲处，姿势就像一尾扑动的鱼。同时，要在静态中进行正常放松的呼吸，坚持时间越长越好。

这是一种极佳的放松姿势，可以迅速活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。

4、兔子式

取坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地；吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，保持自然呼吸10秒钟，然后放松，重复练习5次。

兔子式可以激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。