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第四章 秋季养生（第4页）

金秋季节，万物成熟，草木逐渐萧条，四季由阳转阴，此季节怎样养生呢?秋风劲急，地气清肃万物色变，人们应早睡早起，以避免肃杀之气对人体产生不良响。养生者思想意识要清静、安宁，神气渐收，以适应秋季寒之气候，不让意志外驰，保持肺气清静，这就是调养秋收之气道理。如果违反这个道理，就会损伤肺气，到了冬天发生顽固小化的泄泻，使人体适应冬季潜藏之的能力降低。

秋季是夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，就是说秋天阳气始下降，所以说“天气以急”。一般说来，人的阳气不足，就以借助夏天阳热之气以温养阳气、阴精不足的人也可借助秋冬收藏之气以涵养阴精。秋虽凉而寒将至，衣被要逐渐添加，不可一下加得过多，俗话说：“春捂秋冻”。

常言道：“出门须防三、九月”，因为北方的九月凄风苦雨，冷空气势力日渐增强，容易使人感冒，这不仅仅指出门人而言，在家的人也应注意不可着凉。“若要安逸，勤脱勤着”，特别是老年人代谢低，循环差，既怕冷，又怕热，对于气候变化很敏感，应及时增减衣被。老人的手脚等末梢循环差而易冷，所以更应注意保暖。所谓“不治已病治未病”，重在预防，病而服药，不如随时调摄，使阴平阳秘，身体安康。

有的年分秋应凉而反热，这就是所谓至而不及的气候反常现象，对此尤宜加倍谨慎，避免感受瘟疫。老人尤不可自为身体强健而不顺及天气变化。所谓“顺则和，从之则苛疾不起，违则逆，逆之则灾害生”就是这个道理。

秋季瓜果大量上市，要特别注意“秋瓜坏肚”。立秋之后不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能随意多吃，否则会损伤脾胃的阳气。一般说来，各种水果有益于健康，如苹果含有多种维生素（A、B、C等），含有多量的钾，对于心血管患者有益，而且有止泻作用。香蕉含有多种维生素，其中维生素P有利于血管壁的弹性，维生E能增加细胞的分裂次数，所以对健康有益。香蕉还有止咳、润肠、降压作用。菠萝有利尿作用，对肾炎、高血压患者有益，对治疗支气管炎也有功效。柑桔有镇咳、调肺、健胃的作用。柿子能清热、去烦、生津、润肺化痰、涩肠止泻和降压作用等。梨可润肺、消痰止咳、治便秘。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。但是水果除少数（如龙眼、葡萄、荔枝等）外，其性味均偏于寒凉，食用应该适量，不可随意纵腹，以免伤害脾胃阳气。

秋季养生贵在巧

一般说来，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋3个阶段。

1。初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。

古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。《四时纂要》要说：“取枸杞浸酒饮，耐老。”

2。中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。

此时应多吃新鲜少油食品。其次，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学认为，秋燥症应多食含维生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ类食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。

3。晚秋季节，心肌梗塞发病率明显增高。

专家指出，秋冬季节之交（约11月份）为心肌梗塞的高峰期。高血压病人，秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。切忌进食过饱，其晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液。日间，多喝淡茶，坚持每天喝二三杯茶水，对心脏有保健作用。

秋季养生指南

人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

1。饮食摄养

秋属肺金，主收。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了以酸、润为主之外，还须注意的是，夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增加，加之秋收食物品种丰盛，此时不宜过多进补，以免“饮食自信，肠胃及伤”。

2。精神养生

秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时，人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。

3。运动护养

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。秋天气候多变，天气渐冷，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。

秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节。要做好预防工作。首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，按时接种乙脑疫苗。

秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。

秋季养生自助——常笑宣肺

笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明：

轻松微笑。发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，脾气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。

会心之笑。自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。

开怀大笑。生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。

秋炼要讲究科学性

因人而异，量力而行。锻炼的目的在于增强体质，防治疾病。因此，在运动种类上就应结合个体情况有所选择，不能盲目进行，否则有害无益。

青少年正处在生长发育期，根据其特点，在安排运动项目时，要注意形式的生动活泼，少作单调及静力活动；活动时间宜短，并应以速度性练习为主，少安排耐力性及力量性训练。每天所必须的活动量不得少于2小时。

妇女锻炼，也应考虑她们的生理特点，合理安排运动内容和运动量。

中老年人考虑其年龄因素，锻炼时，应避免进行紧张激烈、用力过大过猛或讲究速度的运动。骤然前倾、后仰或弯腰等动作都应少做。适宜的运动项目是散步、健身跑、太极拳、保健操或放松体操等。这类活动可以放松神经、肌肉，对防治各种慢性病，增强体质，延缓衰老，均有良好作用。

那么，如何选择适合你自身的运动量？运动过程中何时需要调整运动量？可调到多少为好呢？简而易行的方法是测脉搏。

作好准备再活动。运动前的准备活动十分必要。通过准备活动，可使脉搏加快、血压升高、心脏搏出量增加，把储备的血液动员起来，为正式活动创造条件。准备活动还能使呼吸加快，肺活量增加。此外，还可以促进全身新陈代谢，增强体内氧化和还原过程。准备活动的时间和内容要根据锻炼的项目决定。

循序渐进，持之以恒循。序渐进，是指参加体育运动的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。锻炼身体也和其他事物一样有其规律：由简到繁，由易到难；运动量由小到大，逐渐增加。比如进行长跑锻炼，开始时距离先短一些，速度先慢一些，随着时间的推移可逐渐加大距离，速度也可以逐渐加快。运动量注意掌握平衡，不宜过大或过小。持之以恒，是指一旦选择好适合于自身的锻炼项目之后，要坚持下去。不能练练停停，停停练练。因此，参加锻炼的人，一定要有毅力，无论寒暑风雨，都要坚持不懈。

秋令保健养肺为先