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第五章冬季养生（第3页）

冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、**、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。

加强皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸，冷水擦身。

当人体缺乏维生素Ａ时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维生素Ａ的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻（麻油）、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等。人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚。同时，有的食物，会使原本患有某种皮肤病的人病情加重，如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧，海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。

冬季保健之道

寒冬乃闭藏之季，冰天雪地，万物收藏。值此节令，人当顺应着闭藏之气，以迎冬季阳光，防避寒冷。摩擦肌肤腠理，活动躯体、肢节，呼吸吐纳，以御凛冽阴寒。肾属水，于季节为冬，在形体为骨。善养生者，宜按摩肌肤腠理，以养形体，以护阳表行气。冬主肾骨，而冬令闭藏，宜于肾气密固。所以隆冬数九，善养肾阴，不伤于冰冻，顺养肾气，以迎阳生，乃冬养之法。

1。功法保健

（1）盘膝正坐位，肢体放松，掌心按抚膝盖，以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气，做1～3分钟。

（2）双手掌心相对搓热，交替顺时针方向按摩陵泉穴、绝骨穴、大杼穴位，做1～3分钟。

功用：强筋坚骨，以利肾气；益髓和血，以养肾阴；补肾养阴，顺和冬寒时令以迎阳春；益肺补气，滋养肺肾养相生以益肾气。

2。药物保健

方剂：菟丝子二钱、胡桃二个、杜仲二钱。

方义：菟丝子，入肝、肾经，具有补肝肾，滋阴助阳之益。胡桃肉，入肝、肾、大肠经，具有温肾、补肺、助阳壮腰之功。杜仲，入肝、肾经，具有滋肝养肾，强健筋骨之效。孟冬、仲科，季冬之寒，闭藏天地，使万物蛰藏，驱寒生热，令人体冬养，此乃滋养肾阴，利于肢节、髓骨之方。

服法：将杜仲、菟丝子入砂锅内，加水800毫升，文火煎至500毫升，滤取药液。再加360毫升水，文火煎至200毫升，滤取药液，两次煎取药液合并，加入胡桃，煎20分钟，饮食之。每晚服100毫升，连服三日，隔三日再服。

3。食物保健

冬月寒冷闭藏，宜驱寒生热，补肺养肾，肾得其养，以生肝木，则冬藏春发应乎四时，此乃康健之本。

洋葱：味甘，微辛，性微温，进饮食，健脾胃，理气宽中。

芥菜：味辛，性温。湿中散寒，宣肺化痰，开胃利气。

萝卜：味辛，甘，性凉（熟者性平）。益脾胃，消食下气，清热化痰。

胡萝卜：味甘，性平。补脾健胃，益肝明目，下气利肠。

甘蓝：味甘，性平。健胃，止痛，利五藏，明耳目。

洋芋：味甘，性平。健脾胃，补虚损，厚肠胃，止热咳，利肠道。

平茹：味甘，性微温。益脾胃，去湿邪，解拘挛。

番木瓜：味甘，性平。益脾和胃，助消化，驱虫。

羊肉：味甘，性温。补虚劳，壮腰膝，暖肾助阳。

雀肉：味甘，性温。补肾阳，益精髓。

百合：味甘、微苦、性微寒。润肠燥，清痰咳，除热烦。

栗子：味甘，性温。补肾脏，强腰膝，健脾益气。

莲子：味甘，性平。养肝明目。补肾益精，强筋骨。

枸杞子：味甘，性平。养肝明目。补肾益精，强筋骨。

柿子：味甘，微涩，性凉。清肺燥，化痰热，养阴润肠。

大枣：味甘，性微温。养心血，补脾胃，益肝，补虚。

龙眼：味甘，性平，养心安神，健脾补血。

糯米：味甘，性微温。补益脾胃，温中益气。

黄鳝：味甘，性温。补虚损，益精血，强筋骨，祛风湿。

淡菜：味甘，咸，性温。养肝益血，补气益精，利五脏。