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第五章冬季养生（第4页）

鲲鱼：味甘，性平。补吸益脾，充精液，益气力。

玉米：味甘，性平。健脾和胃，益心养血，利小便。

白扁豆：味甘，性微温，健脾胃，补虚益肾，除湿止泻。

黑豆：味甘，性平，补肾滋阴，健脾除湿，补虚损，长肌肉，解毒。

胡桃肉：味甘，性温。补肾阳，益命门，润肺滑肠，补养气血。

冬季常除室内过敏原

1。尘螨

尘螨是一种四季都存在的室内卫生问题。尘螨主要以从人和动物身上脱落的皮屑为食，人们可以在灰尘积聚最多的地方发现它们。它们尤其喜好被褥、睡椅和地毯。当尘螨生长时，它们会脱掉自己的外壳，这些脱落的外壳和它们排出的粪便会引起人们的过敏反应，包括鼻子、眼睛发痒和哮喘发作。

解决办法是：

经常清洗晾晒窗帘、床单、被罩和枕套。

经常吸去吊扇顶部和天花板上的灰尘。

购买和使用能隔离灰尘的床垫套子。这种套子可以作为一层隔离罩，隔开尘螨和它们的食物来源——人。没有食物来源，尘螨就会挨饿致死。

每周用热水洗一次内衣，并用烘干机烘干。

2。霉菌

霉菌在潮湿的环境中会大量繁殖。漏水的浴缸、洗涤槽和洗衣机内桶等，都是霉菌生长的适宜场所。

解决办法是：

保持卫生间干燥。

修理漏洞。

整理衣服。

使用除湿器。

此外，专家还建议：尽管冬天的室外温度较低，也应穿上大衣、戴好帽子，多到室外走走，这会使人的心情有所放松。因为越来越多的证据显示，心理压力会使过敏和哮喘变得更加严重。如果人们长久地待在室内，可能令人烦躁易怒，加重过敏症状。

冬季锻炼当如此

冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：

谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。

冬季要关注的16个问题

随着漫长冬天的到来，人们感冒着凉的情况时有发生，而且总是感到情绪不高，难道我们无法快乐地度过冬季吗？

［抗生素］医生一般会在冬天针对咽喉和支气管炎开出更多的抗生素药物，但它们会消灭友好的细菌，因此建议冬天多喝一些酸奶来建立对身体有益的菌群。

［骨骼］由于冬天缺乏日照，因此人体的骨骼密度在冬天是最低的，所以需要补充维生素D，确保每天含钙丰富的饮食，多吃鱼和绿色蔬菜，多散步。

［感冒］人们平均每年感冒二至五次，多数是在冬天，而每天在一盆热水中加入薄荷与桉油后将绞热的毛巾蒙在脸上吸气有助于防止感冒。

［能量］缺乏日照将使人体冬天产生更多的褪黑激素，这种激素能使人感到昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、绿色蔬菜和坚果，吸收其中的铁则可以防止困倦。

［流感］流感会使人发烧，四肢酸疼、喉咙疼痛、头痛、咳嗽，吃止痛药可以缓解上述症状，应喝些热的流体食物，注意休息。有效的止痛药包括阿司匹林或扑热息痛，但十二岁以下的儿童不能服用阿司匹林。