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第五章冬季养生（第5页）

［生姜］生姜有助于人们从病中恢复并改善人体循环，因此可在日常食物或饮水中加入生姜。

［疱疹］冬季因免疫系统出现问题时人们的鼻孔和嘴唇容易生出疱疹，因此在灼痛或上述部位皮肤发紧时要即时涂抹油膏或服药。

［免疫系统］冬季应减少喝酒、吸烟和摄入咖啡，这些物质容易压制人体的免疫系统，饮食中多吃大蒜，因为大蒜中含有的蒜素可以防止病毒感染，此外还可在食物中加入丁香。

［疫苗接种］老人和患有长期心脏或肺部不适的人可以在冬季来临时接种流感和肺炎疫苗。

［接吻］冬季**会有益健康，它将释放人体的化学物质，改善人的情绪，克服抑郁，帮助睡眠，并提高人的免疫能力。

［嘴唇］冬季人们的嘴唇容易发干起皮，因此多喝开水和每周食用两次类似金枪鱼这样含油较多的鱼会对发干的嘴唇有利。

［过于放纵］冬天的节日很多，过于放纵会导致消化不良和宿醉后的头痛，服用改善消化的药片或喝茶可以防止上述情况的发生。

［雷诺德疾病］这种疾病的症状是冬天到来时手脚发凉甚至麻木，主要原因是由于末端动脉变窄，多发生于年龄在十五至四十五岁的女性身上，吸烟和寒冷的天气是雷诺德疾病发生的原因，所以要在冬天保持整个身体的温暖。

［甲状腺］如果感到心情抑郁、瞌睡、体重增加、皮肤干燥和浑身发冷，这不仅仅是冬天的原因，也许可能是甲状腺出了问题，因此需要及时就医。

［溃疡］冬天吃过于辛辣的食物、饮酒与喝咖啡都会加重胃部的溃疡，如果感到胸部以下灼痛、恶心和打嗝，要立即去看医生。

冬日保健杂谈

第一，衣着要注意保暖。但如果气温不骤降，不要轻易“全副武装”。俗话说“多衣多寒”，所以穿戴也要适度。通过锻炼提高皮肤和鼻粘膜的耐寒能力是冬日养生的要义所在。

第二，晚上要睡足七八个小时。中医古籍《黄帝内经》曰：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也”。冬令宜适当早睡晚起，养阴藏神，使翌日劳作精力充沛。“早卧”对追求娱乐性夜生活的人来说有特殊的积极的意义。“晚起”是说冬夜较漫长，不必天没亮就匆匆起床，但并非倡导早晨睡懒觉，睡眠时间过长与失眠或睡眠不足一样，都有导致神疲、体倦、代谢率降低之弊。

第三，要保持室内、**空气流通。寒冬，人们因怕冷而终日关窗闭户，通宵蒙头睡觉，这是不可取的。室内和被窝里污浊的空气既损肺又伤脑，易引发感冒、呼吸道感染和头晕、乏力等症。

第四，要常到户外去活动。不是从事露天作业的人，如脑力劳动者、老人和儿童，更应不怕风寒，多到户外晒太阳、做操、跑步。冬季晒太阳既能暖身又能使皮肤下的胆固醇类物质变为维生素D3，促进人体对钙、磷的吸收，从而强筋、壮骨、固齿和益智。而坚持体育运动，对血液循环较慢、代谢率较低、抗病力较差的人，还有增强体质的作用。此外如能坚持天天冷水洗脸，（身体较好的青少年还可以坚持冷水浴、冬泳等耐寒锻炼，）便不易患伤风感冒。北风刺骨的冷天外出，擦些护肤脂防止皮肤皲裂也很有必要。

第五，冬食除要讲究卫生、饭菜熟后适时趁热进食外，还须做到二宜。一宜杂食，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬令人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这不但容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症，而且冬令人的食量增加，饱吃大量精、荤、甜食物易使人发胖，而过度肥胖又会诱发动脉硬化、高血压、冠心病。二宜食补，特别宜于体质虚弱者、慢性病人。冬令人体“精气”“封藏”，进食补品易吸收藏纳，对改善脏腑功能，提高身体素质和促进疾病康复都大有裨益。寒冬腊月，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鲢鱼等热能多、御寒力强的甘温食物。但酗酒御寒之举不足取，因酒性一过更容易受寒感冒，且有伤神耗气、损心伤肝之弊。体质虚弱者可请教医生，适当服些人参、鹿茸、银耳、莲子、鱼膘等补品。

医学专家告诉我们：冬季天气变冷，气管、血管不同程度**，人体供氧减少，而心脏病、哮喘、支气管炎等病人的机体调节能力有限，就更易导致缺氧，引起疾病的发生。

通过医疗气象学的研究，已发现有77％的心肌梗塞患者，54％的冠心病患者对天气变化的感受性很高，并会随着季节的变化出现疾病的复发。支气管炎、哮喘等病人的发病也有很强的季节性。因此，冬季的保健就显得格外重要，而除了多添衣、生活有规律外，中老年朋友还应该注意什么呢？

1。“动力中心”的信号

呼吸困难、心悸是心脏病患者最早和最主要的表现之一，是心脏对全身供血供氧能力减弱而引起的一种表现。众所周知，心脏是人体的“泵”，是全身血液循环的动力中心，当人体的泵发生病变，就直接影响到全身血液与氧的供应，病人便感到胸闷，喘不上气。

2。脑动脉硬化并非一定不可抗拒

脑动脉硬化是在全身动脉硬化的基础上发生的脑动脉弥漫性的粥样硬化，血管管腔变窄、小血管闭塞，从而使脑的供血供氧减少。脑细胞功能障碍，首先引起一系列与缺氧有关的症状。如：

头昏头痛、注意力不集中、情绪不稳定。如果此时不及时改变大脑的供血供氧状况，病情还会进一步发展，出现脑血管意外、脑动脉硬化性痴呆、帕金森氏综合症等病，严重影响老人的生活质量。而氧的科学补给是脑动脉硬化治疗的一个重要的组成部分。

3。正确对待血脂增高

所谓高脂血症，是当血浆胆固醇或甘油三脂高于正常高限时，分别称为高胆固醇血症或高甘油三脂血症。当两者均高时，称为高脂血症。由于高脂血症的发展可导致全身各脏器的动脉硬化，从而引起各类疾病，如冠心病、脑血管病（脑血栓、脑溢血等）、肾功能不全等，而且病情发展速度很快，因此，这类重要脏器的各项功能检查应经常进行，防止重要脏器功能减退。当查出血脂增高，除了减少动物脂肪的摄入外，补氧还能够有效增强各脏器的功能，对于保护重要脏器免遭高脂血症的侵害、延缓病情有着不可忽视的重要作用。

4。保持正常睡眠

随着年龄的增长，中老年人的睡眠时间越来越短，而且睡眠很浅，醒后不易入睡，许多人以为这是年龄增长的必然现象。殊不知，这实际是衰老的一种表现，是生物钟紊乱的不正常现象。

中老年人因不能保证良好的睡眠，常会产生倦怠、头疼、头晕、恶心、气短和心悸等莫名其妙的症状，时间久了，疾病就会乘虚而入，生活、工作、学习也会因此受到影响。尤其在冬季，是许多病的发生高峰季节，如果不能保证良好的睡眠，对中老年人的影响就更大。

5。科学补氧

科学补氧已成为当今世界的保健热潮。科学补氧有内供氧、外供氧之分。外供氧包括散步、慢跑等有氧运动，内供氧则是从生理上提高血液对氧的携带能力，提高各器官对氧的利用率。心前区疼痛是心脏本身缺血缺氧的一种外在表现，而当心肌缺氧严重时，人不仅会感到疼痛加剧，同时出现心律失常、心肌梗塞、心衰等严重后果。

冬天，随着气温的下降和气压的升高，毛细血管收缩，血液黏稠度变大，在这种情况下影响了人体氧的供应，对高血压、心脏病和其他循环系统疾病患者十分不利。而及时改变血液对氧的携带能力，改变心肌供血供氧状况，可以有效缓解冬季的天气对心脏病人带来的不利影响，大大减少心脏病人发病的几率。

6。中老年慢支病人多一重保护

由于中老年人的免疫机能减退，慢性支气管炎便成为中老年人的常见病，尤其在秋冬季，病情加重甚至长期反复发作。缺氧时间久了，中老年慢性支气管炎还可以引发一些并发症，如慢性肺气肿、肺心病、肺部感染等症，进一步加重缺氧现象。

值得提醒老年朋友的是，补氧并不等于吸氧，吸氧会在短时间内改变病人的血氧浓度，但作用并不持久，同时，长时间吸纯氧，还会抑制病人的呼吸功能。

冬日养肾以御寒