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第二章 拯救乳房保持乳腺健康（第2页）

生活方式一：远离酒精

适量饮酒，特别是红酒，有益健康。但若畅饮无度，将会提高绝经期后患乳腺癌的几率，建议每周饮酒量以不超过2杯为好。

生活方式二：掌握生育时机

很多都市女性不愿意生育或推迟到35岁以后生育，这很可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。女性怀孕时会产生大量的孕激素，对于保护**健康很有利。建议女性在国家倡导的晚婚晚育的前提下，生育年龄别超过35岁。

生活方式三：避免高脂高热饮食

根据癌症协会预计，全球因癌症死亡的病例中有13源于不健康的饮食习惯。在生活中要注意避免长期摄入高脂肪、高热量的食物。多吃蔬菜，比如花椰菜、甘蓝、卷心菜等十字花科蔬菜，每周最好吃4次以上；最好还能多吃谷类、豆类、海藻类食物，以及一些含碘食物，如海带、木耳等。

生活方式四：常饮绿茶

绿茶具有解毒消炎的特别功效，同时它也能够防止多种癌症，对乳腺癌也有预防作用。为了达到预期的功效，我们每天大约需要饮用5杯绿茶。

生活方式五：有选择地食用肉类

过多摄入牛肉制品，会引起类胰岛素激素水平的增加，这在更年期到来之前会增加患乳腺癌的几率，而过肥的猪、牛、羊肉一般都会导致毒素的积淀，最好少吃。

生活方式六：食用有机食品

有机食物没有化学物质的侵害，对健康有益，常吃有机食品的人，身体里面的有害物质会明显减少。

生活方式七：躲开吸烟者

加拿大健康研究中心的研究者发现，那些自己不吸烟的人，假如长期由于同事或是家人在其周围吸烟，患乳腺癌的几率将会增大。

生活方式八：不滥用保健品

不少女性担心自己青春不在，经常服用保健品养颜，殊不知一些保健品中可能含有雌激素，长期服用容易引起雌激素不平衡，从而极易导致乳腺癌的发生。所以，保健品应在医生的指导下服用。

生活方式九：穿合适的内衣

最好佩戴有钢托的、罩杯合适的胸罩。钢托可以把下垂的**适当托起，起到很好的保护作用；胸罩的罩杯则要与乳腺的形状相符；胸罩内侧的面料最好用纯棉的。最好不要戴胸罩入睡，据统计，夜间戴胸罩的妇女比只在白天戴胸罩的妇女患乳腺癌的可能性高。

生活方式十：谨慎对待丰胸**

长期使用激素类药物**是不可取的，尤其年轻女性卵巢本身分泌的激素量就比较多，如果雌激素水平持续过高，患乳腺癌的可能性就会增大。隆胸**也不可取，如硅胶手术丰胸，如果操作不当，可能会对腺体造成破坏，所以尽量不要进行丰胸手术。

生活方式十一：保证睡眠

夜间工作者由于褪黑激素和皮质醇的分泌受到了干扰，患乳腺癌的可能性比白天工作者的大。褪黑激素可以抑制雌性激素的分泌，皮质醇可以促进抗癌细胞的代谢。专家建议，最好是在晚上10点到凌晨6点这段最佳的休息时间睡眠。

生活方式十二：适当运动

生命在于运动，去健身房、去公园或自己在家安排适当的运动，都可以降低患乳腺癌的风险。

3．精神对**的影响力

良好的精神状态对人的身体健康十分重要，这一点是毋庸置疑的。当由于外界各种因素导致情绪不佳及精神紧张时，人体内环境的平衡状态就会受到干扰，这将可能成为许多疾病的诱因。

虽然癌症的产生与多种因素有关，如化学致癌物质、放射线、遗传、病毒感染等，但现代医学发现没有一个致癌因素能单独引发癌症，许多物质性的致癌因素往往要在精神的参与和作用下才能产生破坏力。

1．女人们的故事

“陈晓旭出家了！”的消息震动了人们的心。2个多月后，“陈晓旭去世了！”的消息，却让人们不愿相信或半信半疑。后据陈晓旭的亲属证实，陈晓旭因乳腺癌已于2007年5月13日晚在深圳去世，享年42岁的“林妹妹”陈晓旭就此告别尘世。

早在陈晓旭出家时，就传出其已是乳腺癌晚期。5月16日，据南京一名乳腺科专家透露：“陈晓旭在出家前1个月就已经知道自己的情况很不好了，并且今年1月份，她曾在安徽一家寺院小住，其间曾去了当地一家省级医院看病。”这位专家还透露：“当时他的朋友正是给陈晓旭做诊断的医生，在她做了全身检查后，陈晓旭被确诊为乳腺癌晚期。并且，癌细胞已经转移到了全身。”

在我们印象中，陈晓旭就是林黛玉，不仅形似，而且神似，在现实生活中，陈晓旭也承认自己和林黛玉的性格很像。并且，42岁的陈晓旭还没有要孩子。这很可能就是她患乳腺癌的诱因之一。医学专家说：性格内向、敏感、心情压抑、压力大等这些精神因素往往是癌症的易感因素，对于女性来说，没有孩子，没经过生育和哺乳，更会加大患乳腺疾病的风险。

2。人类的性格太多样、太复杂

世界上没有长相一样的人，也就没有性格完全相同的人。就连表面上长得差不多的双胞胎，性格也往往迥然不同。这是因为性格来自先天的遗传和后天的生活经历，由复杂的心理构成，是一个人心理因素中最本质的东西。但是也正由于人类性格的太多样和太复杂，人们出于研究、交往和表述的需要则常常把各种人的性格合并为同类项，并加以典型化和类型化。

比如，经典作家就喜欢将人物性格分门别类地进行归纳：智多星型、猛张飞型、奸曹操型、水性杨花的潘金莲型、多愁善感的林黛玉型……心理学家则把人类性格划分成几大类，有的分为“独立型和顺从型”；有的分成“理智型、情绪型和意志型”；有的根据社交素质分成“优越外倾型、失意外倾型、进取内倾型和自卑内倾型”。还有人将现代人的性格分为“管理型——感情外向，开朗活跃，人际关系好，情绪稳定。行为型——富有进取心，容易急躁，人缘差。平均型——不善交际，但适应性强，遇事想得开，心宽体胖。安定消极型——稳定，孤僻，内向，反应迟钝，耽于幻想，常处于被动状态”。

其中最厉害的就是医学家了，他们的研究已经将人的性格跟疾病联系了起来。比如美国的心脏病专家弗里德曼和罗森曼通过大量的临床和实验，总结出一种“冠心病性格”，其特点是：性情暴躁，争强好胜，心绪波动大，常怀戒心和敌意。这种人醉心于工作，总觉时间紧迫，行动快，效率高，却又缺乏耐心。中国的癌症治疗专家谢东泽指出：“癌性格”是人体与生俱来的癌基因从“癌”到“症”的催化剂，不良情绪则是癌细胞最有效的培养液。所以，性格癌症有可能引发身体癌症，身体癌症反过来又加重性格癌症。

那么，什么是“癌性格”呢？谢东泽归结为：孤僻、抑郁、多愁善感，好生闷气，自我体验深刻却不愿意表露；沉默寡言，处世冷淡；心胸狭窄，常钻牛角尖，容易记仇；易躁易怒，忍耐力差；看什么都不顺眼，有外人就跟外人闹别扭，没有别的人就跟自己闹别扭。这就是典型的“癌性格”。再具体点说，抑郁好生闷气，并常常带气吃饭或酗酒就易患胃癌；长期处于失望自卑中的女性易患宫颈癌；压抑不得释放、经受克己情绪折磨者易患肺癌；怒气难以自制，又常常压抑愤怒，易患乳腺癌……

很少会有人把“癌性格”的诸多特征都占全了，顶多就是占上一两项或几项。再说谁愿意生来就有一副“癌性格”呢？有时一个人对环境是无能为力的，而长期生活在“癌环境”里，性格又怎么能保证不生癌呢？癌症本来就是近几十年才发现的，好像现代社会就容易培养“癌性格”。

3。精神因素与**疾病有关

精神情感因素与一些**疾病关系密切。医学中有关的论述颇多，如《格致余论》指出产后缺乳是由于“乳子之母，不知调养，怒气所逆，郁闷所遏，厚味所酿，以致厥阴之气不行，故窍不得通，而汁不得行”；《疡科心得集》中认为乳癖（乳腺增生病）“良由肝气不舒，郁结而成”；《外科正宗》中认为乳岩（乳腺癌）是由于“忧郁伤肝，思虑伤脾，积想在心，所愿不得者，致经络痞涩，聚结成核”。元代名医朱丹溪还发现家庭破裂，人际关系紧张的妇女，好发乳岩，这种认识在当时的历史条件下实属不易。

现代研究表明，神经精神因素可以影响人体的神经内分泌免疫调节网络的功能。如哺乳期母亲的焦虑、烦恼、恐惧、不安等情绪变化，会通过神经反射引起垂体分泌的催乳素锐减，从而影响乳汁的分泌与排出；情绪不佳或精神紧张通过对下丘脑—垂体—靶腺轴的作用，影响内分泌激素的分泌与代谢，当多种内分泌激素分泌紊乱时，特别是卵巢激素、垂体促性腺激素、催乳素及雄性激素的分泌失衡时，则引起乳腺疾病，如最常见的乳腺增生病等。这些精神因素通过对免疫功能的影响，会降低机体识别细胞突变的能力，从而成为乳腺肿瘤发生的诱因。