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第十六章 不幸福的病因之十六 疾病（第2页）

站立和坐下时卡路里消耗量相差10—20，积少成多，多站立便可消耗体力。站立时伸个懒腰，能消耗更多的确良卡路里。

总之，要把轻松、活泼、富有成效的活动融入生活时，不要做无益的健身锻炼，而弄得自己精疲力竭。这是达到真正健康的道路，因为只有这条道路永远不会改变。

处方笺之四：别让身体乱了套

病因：某些疾病是由于放纵自己的情绪，对人体胃肠运动的产生影响而造成的，只要情感障碍的得到了纠正，因它引起的身体的各种不适症状也会随之好转。

从科学的角度来说，不仅我们的心理上不允许我们流露出脆弱来，我们的身体也不允许。如果你放任自己的不良情绪，身体就会乱了套。这是身体因你不够坚强而在“惩罚”你。

盛夏高温酷暑之际，是肠胃病高发季节，每日肠道门诊和消化科的病人络绎不绝。几天前，张大夫接待了一位自称患了不治之症又求医无门的病人。患者是位年近40的中年男士，这位李先生在某外资公司从事销售工作，由于工作关系，经常天南地北地跑，生活和饮食都很不规律。三个月前，李先生经常感觉没有食欲，饭后感觉腹中胀气，还经常出现腹泻。起初，李先生以为是一般的胃肠问题或脾胃不和，随便吃了些助消化的药物，很多天后，病情不但未见好转，反而越来越重。李先生去了很多家医院，腹部B超、纤维胃镜、消化道造影等检查都做遍了，未见异常，但不舒服的感觉像恶魔一样始终纠缠着他，李先生总觉得自己是得了胃癌一类的恶疾。

张大夫初步了解了他的病情，又向李先生询问了一些工作和生活中的事情。原来，已近不惑之年的李先生每天至少要工作10个小时，晚上拖着疲惫的身体回到家，还要辅导儿子功课，经常是一边为孩子做听写练习，一边打瞌睡。工作和生活压力时常使李先生觉得喘不过气来，每天像上了发条一样，脑子里的弦绷得紧紧的，时间一长，他经常感到腰背酸痛、周身乏力，有时还会失眠。前一段时间，工作更加繁忙，竟又添了肠胃不适的新毛病。

张大夫聆听完李先生“诉苦”，又仔细分析了他的各项检查结果，最终将其诊断为：功能性胃肠功能障碍伴发抑郁症。李先生对诊断结果吃惊不已，原以为自己是消化系统出了问题，怎么会是抑郁症呢?其实，早在上个世纪就有学者对情绪波动对人体胃肠运动的影响做过研究。研究显示，当患者情绪忧郁、恐惧或易怒时，可显著延缓胃的消化与排空，结肠运动也明显受到抑制。据统计，功能性的胃肠功能障碍患者中符合抑郁症诊断标准的占30％以上，结肠功能紊乱患者中50％以上伴有抑郁。

由于人们对心理、精神障碍可以引起诸多的躯体症状认识不足，所以，很难想到这些消化不良、胃痛、腹泻等症状会是由心理、精神障碍引起的，其实如果能及时到医院就诊，经医生鉴别，如果消化道症状是由于抑郁引起的而非躯体器质性疾病所致，这些症状的消除就需要抗抑郁的治疗。抗抑郁治疗一般常用心理治疗与药物治疗相结合的方法。患者可以从医生那里得到真诚的解释、劝告、建议和纠正一些不正确的认识。当心理治疗效果不理想时，经医生诊断后可遵医嘱服用抗抑郁药物，一般都会取得较好的疗效。随着情感障碍的纠正，因它引起的身体的各种不适症状也会随之好转。

处方笺之五：走出“亚健康”状态

病因：有些疾病是由于长期处于“亚健康”状态引发的，有些人经常让自己处于身心疲乏状态，这也是一种危机状态，它是健康的主要杀手。

现代社会，人们想要抱怨的首先恐怕是“累”。——真倒霉!摊上了这么个要命的工作!为什么别人就不是这么累呢?

不知从哪一天开始“累死了”成了许多人的口头禅：“一天到晚没精神，可到哪个医院都查不出毛病。“这也是一些上班族抱怨的内容。“亚健康”一词诞生真的是恰如其分地表现了现代许多上班族的精神状态。疲劳日益成为严重影响人类健康的大问题。除了确诊的病人外，常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态。前不久公布的一项在上海、无锅、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果显示，66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62％。

身心疲乏是一种综合状态，也是一种危机状态，它是健康的主要杀手。有这种危机感的人感觉不到生活中有趣、有意义的地方，经常出现这样几种典型症状：冷漠、无聊、沮丧、乏力、身体不适等，在心理上体现为刻板僵化，态度消极，工作艰苦，效率降低等状态。

另外重要的一点是，疲劳的人没有好情绪。身心疲惫、心力交瘁是一个很慢的、微妙的过程，它分为几个明显的阶段：热情—萧条—沮丧—冷漠—烦躁。

让我们一起来观察你自己的生活吧。你可以回想一下上星期有这么一天，你没有遇见一件顺利的事，并且经常受到打扰。或许，不是上星期的事了，可能是昨天发生的，或者整个星期的事都已经模糊起来了。

每当你要开始工作，拦阻你的事就来了，不是电话响起，就是有朋友来找你聊天，你想对来访的人说：“朋友，其实我很想坐下来跟你聊一会儿，但是我现在没有空。“可是，你不敢说出来，惟恐会开罪你的朋友。所以，你只好坐下来跟他消磨时间。

每当你开始工作时，就这样一次又一次地被打断，以致你总是挂虑那还没完成的工作。到晚上，你回顾一下一天所完成的事一件也没有。这—天，你的确什么工作都没做，但你下班回家的时候却已精疲力竭了。是工作令你太累了?显然不是!是因为你紧张而造成疲倦。

第二天，一切都有了转机。你的工作有进展了，样样顺利，晚上回到家时，仍然精力旺盛。事实上，你这一天所消耗的能量比前一天多得多，但你所取得的成就使你忘记了疲劳。

当一个人对生活失去兴趣，开始感到生活像是在笼中，今天和昨天没有区别时，他就开始感到疲劳。对这种疲劳症，维他命和药片都无济于事。

哥伦比亚大学的桑戴克博士为研究厌烦与疲劳的关系进行了一系列实验。他找了一组学生，用不断改变他们兴趣的方法，使他们几乎一个星期不用睡觉。桑戴克博士在总结他的实验时说：“厌烦是引起疲劳的真正原因。”这并不是说，如果你对你所做的事情非常感兴趣，你就可以整夜不睡。但要明白，厌烦引起疲劳，疲劳使你更厌烦。久而久之，你就处于亚健康状态了。

专家分析：亚健康介于健康与疾病之间，没有引起身体上的病变，因此常常被人忽视。但现在人的生存压力比以往大大增加，因此现在有很多的人处于亚健康状态。不过，处于亚健康状态也不必紧张，只要做好自我调节，适当减压，摆正自己的位置，不过高要求自己，也不低估自己的能力，放宽心，多运动，就可以排除疲劳。

相对的应付策略有：

调整工作预期；

工作后的减压；

形成工作中相互支持的体系；

给自己放个小假；

有规律的锻炼，保证良好的营养；

有外在的兴趣、爱好和消遣；

外出吃午饭；

生活上更多照顾自己；

打破工作常规。

处方笺之六：别让自己太紧张

病因：有些疾病是面临压力太大，长期处于高度紧张状态，而不会学会自我“减压”，举重若轻，化解紧张所导致的。

国外专家研究表明，长期处于紧张状态会对人体健康产生致命的影响。在一个讲究高效率的现代社会里，人们实际上不仅要在工作中承受这种高效率所带来的巨大压力，同时还要承受一个高度发达的社会环境给人们的生活所带来的压力。在压力日益增大的环境中，许多人已不知不觉地成了工作和生活压力的奴隶，而且他们长期处于紧张状态的身体也开始不断发出不和谐的抱怨。最近发表的一项科学研究报告表明，长期处于紧张状态可以对人体健康产生致命的影响。

一项最新科学研究结果表明，当一个人由于工作和生活压力所迫长期处于紧张状态时，其体内有一种叫做IL—6的免疫蛋白的浓度会超过正常值。存在于血液中的IL—6免疫蛋白是一种能够引发炎症的物质。研究证明，这种免疫蛋白与一些中年人易患的疾病如心脏病、糖尿病、骨质疏松症、虚弱和某些癌症有关。．研究结果还表明，紧张对人体健康产生的影响与人的年龄增长成正比，岁数越大的人，紧张状态对其健康所产生的损害也就越大。此外，研究人员还发现，那些工作或生活在紧张环境中的人容易做出一些会使IL—6浓度升高的事情，例如抽烟或猛吃猛喝，而吸烟和发胖都会使IL—6浓度上升。同时，研究人员告诫说，那些身处紧张环境中但尚未出现严重疾病的人千万不要以为自己的“抗压能力”很好，因为紧张对人体健康的影响有个累积的过程。

在这项长达6年的跟踪研究里，科学家发现，让人紧张的不仅是工作。研究还表明，那些需要长期照顾家中重疾患者的被调查者的心理紧张程度和孤独感会持续很久。研究还发现，当久病的配偶去世后，这些人的体内还会出现高量IL—6。甚至在几年之后，他们身上比—‘的这种高浓度都下不来。因此，研究人员指出，那些上有老下有小且自己年龄已进人中年的人不但要注意工作中的压力，同时应注意缓解生活环境的压力对自己身体所产生的影响，因为IL—6的持高不下会诱发许多疾病。

人生有压力是不可避免的，谁还没有个烦难事儿呢?既然明白了这一点，就要学会自我“减压”，举重若轻，化解紧张。

当人步人中年后，工作上的压力通常表现为所担负的责任多了也重了，生活上的压力则表现为膝下儿女要操心的事越来越多，家中老人的健康问题也越来越多。在这种情况下，专家建议，中年人应学会“举重若轻”，自己给自己减压。对上司赋予自己的工作重任应以乐观的心理去对待，千万不要自己给自己增加压力。人们常说的“工作是永远做不完的”，并非没有道理。实际上，时时刻刻都挂念着工作并非一种理性的对工作负责的态度。因为从客观上讲，人所能承受的压力毕竟是有一定限度的。因此，光敬业还不行，还应讲究如何在保持自己身心健康的情况下更好地敬业。此外，中年人对儿女的事情也应多放手，不要总是放不下心，管得太多。从某种意义上讲，当儿女成人后，你放手得越早，他们和你也就越能早获益。

适当地学会“诉苦”，减轻心中的郁闷。人们在工作中和生活中所遇到的压力是各种各样的。减轻这些压力有一个通用配方，这就是“诉苦”。每当自己感到有压力时，不妨找自己的好朋友倾诉一下。如果一时找不到合适的朋友听自己倾诉，自己对自己倾诉对减轻所遇到的压力也是有帮助的。有不少人认为向别人倾诉自己的苦处是一种懦弱的表现。实际上，倾诉内心的郁闷是一种科学的心理排遣方式，与勇敢与否没有任何联系。