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忠告12 健康是成就一切的资本（第4页）

以上八条饮食方式，你都做到了吗？如果没做到，就从现在开始做吧，为了你的健康，你的选择是绝对正确的，如果做到了，那么你的饮食习惯就是合理化的。

有了良好的饮食习惯，饮食搭配也很重要。对大多数人而言，每天获得充足的营养，最有效的方法就是食物的搭配，从中摄取多种营养，从而做到饮食合理化。怎样做到饮食搭配的合理化呢？下面是专家的建议：

第一，大部分的人都缺钙。那么为什么会缺钙呢？因为每人每日至少需要800毫克钙，而中国人的膳食里仅有500毫克钙，每袋牛奶约含300毫克钙，所以每天喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。牛奶一般是在睡前喝好，因为牛奶可以促进睡眠，这对于大学生需要充足的睡眠来讲，睡觉前喝牛奶好。有人说：“我们发现很多人一喝牛奶就腹泻，那怎么办呢？”改喝酸奶就行了。那不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，但是要喝两袋豆浆，因为豆浆里钙的含量是牛奶的一半。

第二，调控主食可以调控体重，所谓“饭前喝汤，苗条健康”，广东人就是最好的例子。广东人特别爱煲汤，饭前喝汤，汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少1／3，而且吃饭的速度变慢；如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个汤喝了，立刻能使食欲下降。这会使你的身体不易发胖，而且健康。

第三，人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白质不能太多，也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一份大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份。比如说早上吃一个荷包蛋，中午吃一份肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多不少。蛋白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。人不能天天吃肉、顿顿吃肉。

合理的饮食搭配对你的身体健康能起到很大的作用。以上的3条合理搭配，你是否已经做到了？这些对你一定有帮助的。

总之，为了拥有健康的身体，美丽的人生，请你一要注意饮食。

保证充足的睡眠

如何才能保证自己拥有良好的身体素质？在北大女孩看来，什么糖浆、胶丸都是治标不治本。要想身体好，首先必须保证充足的睡眠。保证充足的睡眠对每个人都很重要，只有休息好了，才能有旺盛的精力投入到你的学习和生活中去，你的学习效果会更好。

北大女孩涵静说：“即使是在高考之前最紧张的那段日子，我都从来没有‘开过夜车’。因为我向来认为那样做事倍功半，不仅效率低下，而且影响第二天的正常学习。”

另一个北大女孩姝姝说：“在我读高中的时候，常常看到我身边的同学疲惫不堪，精神不佳，其主要原因是有的因学习太晚了，有的是贪玩到很晚，有的谈恋爱。无论哪种情况，都会使他们的睡眠不充足，现在，我已是大二的学生，这几年来，我一直注意自己的健康，白天的生活有规律，晚上按时睡觉、起床，尽量使自己的心情放轻松，因此，我有足够的睡眠，我的学习成绩一直稳步上升，各方面发展也很协调，这都是我关爱自己的结果，我为此获得了不少收获。”

事实上，多少睡眠才是充足的，要因人而定，并不是每个人必需的睡眠时间相同。对我们学生来说，一般6～8个钟头是最梦想的睡眠时间，只有这样才能使你的身体正常运转，保持平衡。所以你要关心—下自己的睡眠是否正常。当然，大部分人偶尔也会有失眠、轻微睡眠失调以及不易入睡等症状，但是如果常有失眠的问题，使正常睡眠受到影响，就要引起你注意了。最好的办法是到学校的健康中心向有关专家进行求助，及时得到较好的治疗，以改善你的睡眠状况，保证你的健康。

据有关专家调查表明，大学生最喜欢睡觉，但他们常常熬夜到很晚，比如说：参加舞会、上网、听音乐等等，如果你有上述情况，那么在你平时的生活中会如何反映出来呢？

上课时无精打采，情绪低落；

做事时无法全身心投入；

起床后仍感觉疲倦；

不能专心读书；

一点小事也犯迷糊；，

睡醒后还想睡。

通过以上症状的反应，相信你现在应该知道你的睡眠是否充足了。那么睡眠不足该怎样调整，这是专家给您提供的答案：

第一，你要把你的床整理好，一张干净、舒适的床，对你的睡眠也；有很大的帮助，当你临睡前看着一张整齐、干净的床，心情会很舒服；如果你的床又脏又乱，你会很别扭，睡眠虽然无碍，但心理却有了一种无形的障碍。

第二，你临睡前听听音乐（柔和一点的），对你的心理是一种安慰，从感觉上你已经放松了，你会很快进入梦乡。记住：一定要避免噪音，它不但不能使你入睡，而且对你的健康也有影响。

第三，在你临睡前做做运动，会促进睡眠。散步是最好的运动方式。当然一定要注意安全，最好不出学校。

第四，你的饮食一定要注意，喝茶或咖啡不能过度，它们可能会影响；你的睡眠。吃一些有刺激性的食物会让你的身体感觉不适，同样会影响：你的睡眠。另外要注意饮食卫生。

第五，情绪也会影响你的睡眠，如果你躺在**，因某件事的固执不能入睡，或某件事让你心烦意乱，那么你可以找一张纸，把整件事及你的看法、想法或不快都写下来，想写什么就写什么，一直写到把情绪都爆发出来，然后心平气和地进入睡眠状态。

第六，不能靠药物增加睡眠。药物虽然能让你入睡，但它能让你上瘾，以至你要经常靠药物维持睡眠，且药物都有副作用，会影响你的健康。有些药物甚至服用后跟其他物质如酒精、咖啡等都会产生不良反应，临睡前少喝一点清水，对你的睡眠会有一些帮助。

第七，看书也是当你不能入睡时选择的好办法。有时你躺在**怎么也不能入睡，那么你就拿一本你最喜欢的书，一直看到你想睡的时候。

第八，养成生活的规律性，能让你有最好的睡眠，而且能让你精力充沛。比如，临睡前洗个澡，整理衣物、书籍，把明天要做的事记录下来，挑好明天要穿的衣服，或者听一段你觉得舒服的音乐，看一段你最喜欢看的书，总之，养成一定的生活规律，会使你的睡眠充足起来。

掌握以上八点，相信你能有一个最好的计划，使你的睡眠充足。好了，现在就请你放下手中的这本书，香甜地睡一觉去吧。

笑一笑，身体好

人们常说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这话虽然有点夸张，但却含义深刻，极富哲理。即使从医学和心理学的角度去分析，笑口常开对身体健康也具有十分重要作用。

对“笑”字的解释，可谓丰富多彩。英国百科全书对“笑”从外部特征方面进行了生动的描述：“它属于通常脸红，眼睛湿润………”如此细腻传神的解释，您读罢可能真的忍不住笑了。我国古代把“笑”解释为“喜而解颜启齿也”，意思是彻底打破了平时人们脸上的那种庄重、矜持的表情和所谓“笑不露齿”的故作姿态。而民间老百姓说得则更为简洁而生动有趣：“人逢喜事笑开怀”，这种笑可谓声情并茂。

英国前任首相帕麦斯松在年轻时作过小吏，由于工作过分紧张，精神失调，身体十分虚弱，虽然长期药物治疗，仍无起色。后来，一位医生对他进行了一番仔细的检查后，开了一个奇特的药方：“一个小丑进城，胜过一打医生。”机智的帕麦斯松对此反复推敲玩味，终于明白了其中的“天机”。从此以后，他经常抽空去看各种滑稽戏、马戏和喜剧。经常高兴地大笑，愉快的心境使他恢复了健康，又开始新的学习和工作。后来以至登上了英国首相的宝座。

在我国古代也记载了关于笑的故事。其中一个讲到：从前，有一位知府大人患了一种奇怪的病，茶饭不思，浑身无力，打不起精神，曾遍请名医诊治，仍不见效。患者怀疑自己得了不治之症，更是愁上加愁。一天，有位郎中听说此事后，略一思索，心头一亮，便有了底数，他来到知府面前，经过“望、闻、问、切”之后，便开了一剂药方，用信袋封严后，庄重地递到知府手上，严肃地提示到“请大人每天清晨起床后看一遍方即可，不须煎药，一周后即可见效。”知府大人按照郎中的要求，每天清晨看一遍处方，看过后每天都不时地开怀大笑，一周后果然康复。请你猜猜看那个处方上写的究竟是什么？

如果你心情经常不好，并因此影响到了你的工作和学习，为何不设法让自己笑一笑呢？这是一种天赐的良药，十分有效，与生俱来，用之不竭，且不费分文，何不一试！