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第十课健康（第1页）

第十课健康

文明带来疾病

生物学研究表明，哺乳动物的寿命一般是其生长期的5？7倍。由此推论，人的预期寿命就应该是100-175岁。然而绝大多数人是根本不可能活到这个年纪的，原因是人们都会被疾病所折磨。

爱默生说：“健康是人生的第一财富。”这是至理名言。失去了健康，人生就会变得暗淡无光。什么是健康？世界卫生组织成立时在它的宪章中写道：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”把人的健康从生物学的意义，扩展到了精神和社会关系两个方面的健康状态，把人的身心、家庭和社会生活的健康状态均包括在内。

随着文明的进步、科学的发展，人们对健康的认识越来越深刻，对付疾病的手段也越来越多。10。年前，人类的平均寿命不过40岁左右，而现在发达地区的人均寿命已经能够突破70岁了。然而疾病对人类的威胁并没有减少，财富也并不一定给人带来健康。让我们认识一下一位小有名气的病人--美国亿万富翁霍华德o休斯。

霍华德o休斯，这位20世纪初的知名人物并不仅仅是一个坐拥

25亿美元资产的超级富豪，而且是拿过奥斯卡奖的电影导演和制作人，创造过飞行纪录的飞机设计师和驾驶员，深受女性--包括凯瑟琳o赫本--喜爱的大英雄。然而50年代，正值壮年的霍华德饱受疾病困扰，从公众的视线中消失。

霍华德很年轻的时候就感染了梅毒，他曾经烧毁了自己的全部衣物，就因为担心梅毒细菌会寄生在他的衣物中。1946年他曾经在飞机事故中折断了六根肋骨并受到大面积烧伤，治疗过程中大量使用吗啡和止疼药又让他染上了鸦片瘾。霍华德很早就表现出强迫性神经症，吃豆子的时候要用一个特殊的叉子把豆子按大小排序后再吃。去世的时候，70岁的霍华德血液中含有致命剂量的可卡因和大量的镇静类药物，胳膊插着一支折断的针头，还有严重的营养不良。

传染病、物理损伤、神经性官能症、营养不良和药物滥用，霍华德o休斯身上几乎包含了疾病的所有种类。相信没有几个人愿意过这样的生活--即使用亿万美元来换。

现代社会，经济的发展使人们越来越多地拥有了更加优越的生存环境和丰厚的经济收入，但物质生活水平的提高并不能保证人们拥有健康。事实说明，人们在充分享受物质文明的成果时，忽视健康，“富贵病”越来越多了。现代人追求生活品质和财富花费了太多的时间和精力，许多人在功名利禄的巨大**下心理失衡，有些人储蓄财富的同时，也在不断地透支着生命。

我们随处可以看见，许多有作为、有智慧、有才能的人，被不健康的身体所折磨。天下最大的悲哀莫过于有志而不能酬，感觉自己有着大量的精力，但却没有充分的体力作为拼搏的后盾。许多人之所以饱尝“壮志未酬”的痛苦，是因为他们不懂得去维持自己身体的健康。如果你想拥有一个成功的人生，就必须摒除一切足以摧残你的活力、阻碍你的前程、浪费你的精力、折损你的生命资本的东西，养成自爱的习惯。世界卫生组织的报告曾指出：到2020年，我国将有1000万人死于生活方式病。我国部分大专院校、科研机构中的知识分子平均死亡年龄为58。5岁，比全国人均寿命短了10余年。导致他们“英年早逝”的两大病症是恶性肿瘤和心血管疾病，都是典型的生活方式病。

没有哪一件东西比我们的体力与精神更宝贵。所以我们必须不惜任何代价，以拥有它们。假如有一个人有一水池的宝贵生命力，但他却在蓄水池上到处凿孔，让池中的生命力流走。对于这种人，你会有何感想呢？其实，生活中有好多人都是这么做的。他们有着一大池的生命力，但由于他们不谨慎、不留心，使得大部分的生命力都从漏孔中流走。有的人时时刻刻都在浪费自己的精力、摧残自己的生命力。缺乏睡眠，缺乏户外运动，缺乏朋友间的欢娱，缺乏有营养的食物，工作过度一这些都是可以使我们的精力流走、生命力漏掉的孔洞。有许多宝贵的精力是在烦闷、愤怒、恐惧忧愁及各种不良心境中耗费的。请你每天检查一次，你的精力是怎样用去的；自省一次，有多少精力是浪费在无谓与不正当的地方。恐怕你因动一动感情、发一次脾气而损失了比整天工作还要多的精力吧？

促成人体健康的因素有许多，其中可以归类为外显的行为习惯的主要有适量的运动、充足的睡眠和均衡的饮食。另外还有一些相关的因素也会对健康造成影响，比如正确的排泄习惯、身体的姿势、生存和工作的环境等。在上述因素发生逆转并持续的时候，身体健康就会受到损害，心理健康也会受到影响。要想获得健康，必须拥有正确的生活方式，知道避免各种对身体有害的行为，养成对身体有益的生活习惯。

养成健康科学的生活方式不仅可以保持身体的健康，还可以在精神上获得巨大的动力，使我们在学习、工作中更容易走向成功。

习惯之于健康有个“积累效应”，日积月累地于不知不觉之中便增进或损害了健康。好的生活习惯有利于健康，要坚持；不良的生活习惯不利于健康，要下决心改正。几十年养成的旧习惯要改变，当然不好受，但若把这种不良习惯继续下去则会有不好的结果，那么，只有下决心来改变。

生命在于运动

“生命在于运动”，这是法国哲学家伏尔泰的一句名言。它道出了生命的奥秘，揭示了生命活动的一条规律。运动可以增强体质，促进人体新陈代谢，改变系统功能，提高人体对环境变化的适应能力，经常地、适量地参加运动，能达到预防疾病、延缓衰老、健康长寿的目的。早在两千四百年前，“医学之父”希波克拉底也说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”这一断言将“运动”放在了与自然伟力同等的位置。

早在魏晋时期，医者就提出“体欲常劳”的名言，是对健康长寿之道的精辟总结。唐代的伟大医药学家孙思邈也曾指出，单纯靠加强营养而不坚持劳动则达不到延年益寿之目的。他为自己制定了一条“常欲小劳，但莫大疲”的原则，经常从事采药、种药、制药的体力劳动，活到101岁。

现代很多人对于体育运动，没有足够彻底的认知，仅仅认为体育运动就是强身而已。殊不知，体育运动对于生理和心理都有着重要的作用。

在生理上，体育运动有利于强健人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况；有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。体育运动是增强体质的最积极有效的手段之一，可以减少人们过早进入衰老期的危险。体育运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上，体育运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，帮助恢复体力和精力。体育运动能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作中，同时舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。体育运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。体育运动中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

远离体育运动会降低我们的生活生存品质，给我们造成的损失也是不容小觑的，世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万。不运动会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。不运动会给我们的身体带来很多伤害，例如使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症；使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低；容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。不运动还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性，还会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳。如果儿童不进行足够多的体育锻炼的话，那他们的大脑发育也不会很好，甚至会导致智力低下。

运动的益处可以在哲学的高度获得诠释。古希腊哲学家赫拉克利特认为万物的本原就是运动，运动产生了性质多样的可知觉的物质。如果没有物质的运动，世界就不会存在。先贤说“流水不腐，户枢不蠹”也形象地说明了运动的重大意义。宇宙间万事万物都在运动，没有运动就没有世界，运动起来才能求得发展，才能带来生机与活力。很多人都在运动中找回了健康和人生的意义。

韩国健身明星郑多燕原本是名室内设计师。结婚后，因为家务繁重，有很大的压力，又因此变得暴饮暴食。长胖之后，郑多燕就变懒了，结果越懒越胖，体重不知不觉地从48千克一路増加到68千克，背部也开始疼痛不已。

一天晩上，她听到丈夫的梦话：“真怀念你昏前的样子呀“这句话对郑多燕造成了很大的打击，让她下定决心，在医生的指导下健身减肥。经过半年的不断努力，她又恢复到49千克的健美身材。她把减肥后的照片用电子邮件与亲友分享，结果一传十，十传百，郑多燕成了韩国的网络红人，各种媒体也都来采访她。最后，她把自己的健身心得传授给人们，开办了自己的健身中心，成了风靡亚洲的”塑身女王“。

医学研究证明，不参加体育活动的”懒人“，在身体静止时，心脏每收缩一次只搏出50毫升血液，其进行剧烈运动时增至100？200毫升；而测试运动员或体力劳动者，其静搏出量分别为80-100毫升和200？210毫升，比”懒人“整整增加了一倍。长期不活动的人，各种组织器官将发生退行性变化和功能衰退，甚至危及生命。早在19世纪初，德国著名医学家戈朗特就指出：“世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人，其一生总是积极主动的。”一小时的适量运动，就可延长预期寿命两个小时。可以算一笔账，如果每天都坚持一个小时的体育锻炼，一年下来，就比不运动的人多了750小时的寿命，坚持10年，就是7500小时。综合研究和分析的结论是，坚持10年以上体育锻炼的人，寿命要比不经常运动的人长5？10年。

“生命在于运动”，运动是强健身体、延年益寿的基本条件。这既是科学研究的结果，也深深浸透着哲学的智慧。

仁者长寿的奥秘

北京大学哲学系被誉为“长寿倶乐部”，载入系史的那些有学术成就的老先生中，85岁以上的几乎占了一半，90岁以上的也有十几个人，比如95岁的冯友兰、梁漱溟、张岱年先生，93岁的任继愈先生，97岁的容肇祖先生和98岁的周辅成先生。和一般认为的长寿秘诀不同，北大哲学系的老先生们并不怎么“养生”，比如冯友兰和梁漱溟先生都不怎么运动，吃的也是很普通。能够使他们健康长寿的主要原因，是心理的健康。

如果问到什么是健康，大部分人都会说身体强壮不生病就是健康。其实这样的健康观念是片面的。现代的健康概念早已超出人们的传统认识，它不仅指生理上的健康，还包括心理和社会适应等方面的完好状态。如果心理问题不能得到很好的诊治，也会引发身体疾病。身体疾病并不可怕，许多身患绝症的人，正是因为拥有健康的心理，反而在生命最后的时刻焕发光彩。而心理疾病就不同了，只要有一点点恐惧或者焦虑，就足以让你惶惶不可终日。

中国的哲学家特别重视心理健康与长寿之间的关系，孔子提出的“仁者寿”的论断，将最高的道德准则“仁”和健康长寿直接联系起来。

什么样的人是“仁者”呢？孔子说：“仁者，爱人。”就是说待人要充满爱心。在《中庸》中孔子更进一步说明：“大德必得其寿”。仁者还要胸怀广阔、心态平和。孔子还说“君子坦****，小人常戚戚”。仁者襟怀开朗，无论得意或失意都是豁达乐观，不骄不躁，“不怨天，不尤人”；小人处世以自己为中心，以求私利为目的，总觉得自己吃亏，长期心理上苦闷，精神上压抑。俗话说“名医多高寿，皇帝皆短命”。历史上的暴君一般都活不长，而那些胸怀宽广、高风亮节、不贪不**、有崇高追求和高尚志趣的有德者，大都能安享高寿，颐养天年。约翰o洛克菲勒的故事就是“仁者寿”的最好例证。

约翰o洛克菲勒是美国有名的大企业家。他33岁时赚到了第一个100万美元，43岁时建立了世界上前所未有的大企业，庞大的“标准石油公司”。不幸的是，紧张的工作和巨大的压力严重损害了他的健康。53岁时他便身患多种疾病，头发全部掉光，甚至连眼睫毛也一根不剩，只剩下淡淡的一纟咨眉毛。他当时每周的收入是100万美元，而伙食费2美元就可以解决了，因为医生只允许他吃酸牛奶和饼干。