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健康力第三招 科学起居（第1页）

健康力第三招：科学起居

1。起居有常是健康的保障

起居有常，就是指有良好的生活规律和生活习惯，这是养生防病的一个重要内容。《黄帝内经》中说：“饮食有节，不妄作为，故能形与神俱，而尽终其天年。”《管子?形势解》也讲：“起居时，饮食节，寒暑适，则身体利而寿命长益。”这些起居养生的话语，说的都是起居有常对于养生保健的好处。

起居有常，就是说我们每个人可以根据季节的变化，加强自己的生活习惯，按时入睡和起床，如果没有特殊情况，不可过度熬夜；老年人最好要养成午睡的习惯，因为午睡可使人体内的生物钟正常的运转。此外，起居有常需要尽力戒酒除烟，讲究卫生，多喝开水，保持体内良好的新陈代谢。在衣着方面，要天人相应，不可赶时髦而随便增减衣服。

前苏联168岁的长寿老人米斯尼莫大谈到自己的长寿经验时，就提到这么一条，就是每天按时作息。我国新疆维吾尔族119岁的大夫吐地·阿西木阿吉也是这样认为。由此可见起居有常是长寿的良方，并且这已经被无数的“寿星”所证实。

“饮食有节，起居有常”是我国古代就有的养生经验，其中的起居主要指的是作息，以及日常生活中的各个方面；常，是指有一定的规律性。这就是说起居有常就是希望人们逐渐建立一套科学、合理、规律的日常生活作息制度，这是强身健体的一种有效途径。

现代医学研究证实，人的生命活动都遵循着一定的周期或节律，如，人的情绪、体力、智力，都有一定的时间节律。每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是在凌晨4～6时最低，下午2～6时达到最高等。

生活中起居失调，生活习惯很差，经常熬夜的人群大有人在，这样长期下去，势必对身体造成了很大的影响，甚至危及生命，请看这个名人的例子。

著名作家路遥的中年猝死，主要就是因为他生活中不注意调节身心，一味地拼命写作造成的。据说他在创作《平凡的世界》时，几乎每天晚上都伏案至凌晨2～3点钟，甚至是通宵达旦，手指僵硬了不听使唤，便用热水浸泡一下，直至能够伸开；唯一的夜宵便是热水泡冷馒头，这样长期的体力透支，使他身染重病，并且在42岁的黄金年华就离开了人间。

1997年4月11日凌晨，王小波突然去世，到今天已经10年有余了。当时，正值创作巅峰的王小波，突然猝死于电脑桌前，他和当代作家路遥的英年早逝命运几乎雷同，留给我们世人唯有无尽的惋惜和怀念。

这两大作家的英年早逝，的确叫人深思。由此可见，规律的生活起居，既合乎人体生理活动的内在需要，也有利于维护中枢神经系统和植物神经系统的正常功能，使人体的新陈代谢得以正常。人的精神和身体就能循其道而不衰。相反如果一个人生活散漫，暴食暴饮，起居无常，对自己的作息又恣意放纵，这样还想延年长寿是绝对不能实现的。

因为规律的生活起居，会在中枢神经系统中形成一种良性的刺激，从而形成条件反射，使组织器官的生理活动能不知疲倦地，长时间运作下去。总结古今中外长寿老人的经验，无不包含着起居有常这一条原则。而那些废寝忘食、兴致一来则喜欢通宵达旦的人群，生活作息毫无规律的人群，健康必然会受到损害。

许多养生学家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着十分密切的关系。《素问·生气通天论》说：“起居如惊，神气乃浮”，清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”，这就是说起居有常是调神养气的一项重要法则。

2。居住的“风水”很重要

地理环境对人的寿命有直接影响。我国自古就讲究风水，传统的地理风水理论是有其合理内涵的，在养生和建筑学中有借鉴意义。

风水理论的要害即在“风水”二字。实即是“气”，气行即为风，故察风水，实际上是观气。气，包括天地、地气、阴气、阳气、山气、水气……

所以，我们看风水的目的在于选择对人体最适合的天地之气。其实即“天时地利人和”之义，也即选择“生气”，因为人气是由天地合气所致的。如《黄帝内经素问·宝命全形论》说到：“天地合气，命之曰人，”“人以天地之气生。”

人生活在宇宙天地之间，人体是一个气的小宇宙，时时刻刻和大宇宙的气联系着。天地是一个阴阳合德的统一整体，人体也不例外，也是一个阴阳相合的小整体。如《易经·系辞》说：“阴阳合德而刚柔有体。”人体这个小宇宙的阴阳与天地大宇宙的阴阳不断保持着动态平衡，人的阴阳平衡有赖于外界环境的阴阳平衡。因而选择一个有助于人体和外界阴阳相协调的环境居住对人的健康长寿当然有益，风水学的目的正是要实现这一宗旨，因此风水学中有关看风水的皆无不遵循这一原则，这正是风水学的合理所在。

因此，选择居住环境尽量选择一个气场好的地方（生气之地）是必要的。气好的地方无论对生理或身心健康都有益处。所谓生气，主要是气顺，气聚，气乘之地，死气则为气散、气逆，气乱之地。

总的原则，最佳的居住风水是要阴阳之气协调，天气充沛，地气不乏，由于向阳之地多布阳气，背阴之地多聚阴气，山多行风气，水多行阴气。故看风水注重阴阳合抱山水相环，确有道理。

无论是室内或室外选择气最好的地方建住房，安床、放办公桌对人的心理及生理来说，都是有益的。人经常在的地方，要挑选气最好的地方是合理的。如果不是因为风水学有这些好处，那么也不可能流传到今天。当然风水被术数家、风水加上了一些玄的内容，又当别论，不能因此否定“风水”的合理内核，至于和一些江湖骗子，用风水风水搞迷信，骗钱的人更不能混为一谈。

作为养生的地理环境，最理想的居处是阳光充足，空气清新，水源洁净，土壤肥沃，景色秀美的自然环境。在地理环境的选择上，唐代医家孙思邈在《干金翼方》中提到：“山林深远，固是佳景……背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美……若得左右映带岗阜形胜最为上地，地势好，亦居者安。”良好的地理环境不仅是人类物质生活的可靠保证，而且是人体健康不可缺少的条件。自古以来，僧侣的庙宇或皇族的行宫多建筑在环境幽静、林木茂盛的山上，或在碧波环绕、水天一色的海岛上，说明人们对养生的地理环境选择上，早已达到相当高的水平。

3。居室养生要有好的综合条件

我们对住宅的环境进行绿化和美化，使其达到良好的生活环境，以利于养生。居室环境的基本要求主要包括：居室的采光和通风，居室的温度和湿度，以及居室的环境卫生。

1。居室的采光和通风

居室采光和通风设施良好，才能保持室内干燥，空气清新，才能有效地抑制细菌、病毒及其他致病微生物的繁殖，才能保证人体健康，减少疾病的发生和传染，对人类的养生保健才有重要的意义。

2。居室的湿度和温度

居室湿度对人体健康十分重要，尽管通常我们大多忽略这个因素。因为我们知道，空气干燥易引起呼吸道疾病，会使皮肤感到不适，只有保持居室湿度，才能使人体感到舒适畅快，减少疾病的发生。冬季有暖气的时候，每天最好用湿拖布擦拭地板或洒水；有火炉时，可以在火炉灶上放置一个水壶，使室内有一定的水蒸气；夏天常拖地可以保持室内有一定的湿度。

3。居室的环境卫生

良好的环境对工作、学习、健康是十分有利的。生活的小环境——居室的环境卫生对于健康至关重要。

现代城市住宅区，人口密集，交通拥挤，噪声污染严重，给人们生活带来诸多不便。到了秋季又是传染病多发季节，若不注意卫生会引起多种疾病流行。

我们每天打扫卫生时，最好经常彻底清洗家具、玩具、花瓶等家庭装饰品，同时还要高度警惕现代室内的建筑物质的辐射，最好经常开窗通风换气，可以把二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氢等有害气体排出室外。在室内最好放置能吸污的花卉，如秋菊是很好的抗污花卉。

6。房间的布局有讲究