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３３６ 更年期保健（第1页）

３３６　更年期保健

据医学研究表明，更年期综合症发作症状较为明显的人群中，男女人数比例为１。５∶８，其中女性人数又占同龄期女性的１０％～３０％。因此对于大多数人而言，只要注意自身保健，均可安然度过更年期。专家认为，更年期间，中老年人的保健与调适措施主要分以下几方面。

１。在心理上，要认识到这只是一个人生的必然阶段，因此要调整好心态、稳定情绪、树立信心、建立和睦的家庭和人际关系，同时要积极投身于自己喜爱的事业并参加各种社会活动。

２。在饮食上，要提倡合理营养，饮食以低盐低糖及低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。

３。生活要有规律，起居有常、劳逸结合。保证足够的睡眠时间。

４。要坚持锻炼，以保持骨骼韧带的弹性和力量。提高心肺功能，改善神经系统的兴奋性和灵活性。同时，还要保持适度的**，有利于生理与心理的健康，防止早衰。

５。另外，家人也应该了解中老年人的更年期症状。对他们的行为或情绪上的异常变化要充分理解，及时给予安慰并避免无谓的争吵。