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３３７ 更年期调适（第1页）

３３７　更年期调适

增加体育锻炼及社会交往，充实生活内容。女性患更年期综合症，主要是由于下岗、退休或子女成家后赋闲在家无事可做，又缺少感情交流造成的。自己应找些事做，别总呆在家里。当你陷入深深的苦闷和焦虑之中不能自拔的时候，要按时到空气清新的室外从事一些合适的体育活动或体力劳动，它会唤起你的满意感和愉快感。

有趣的工作也会“中和”不良情绪产生的恶果，并会大大提高乐观情绪的储备量。当你遇到不顺心的事或陷于痛苦时，“储备量”会发生作用，它不致使你过度郁闷。

到大自然中去陶冶。在生活最艰难的时刻，投身到大自然可从中找到慰藉。大自然中花草散发的浓郁芬芳、树叶沙沙微响、鸟儿婉转啼鸣、溪流潺潺声和海浪拍击声都会对身体产生良好的作用。遇烦闷时与家人或密友去郊外森林散步是很有益的。

进行自我心理调整，摆正自己的位置。易怒、发脾气是更年期到来的前兆，它们一冒出来，就该提醒自己要注意。若有什么怨气，应该提醒自己这是更年期的表现，不要随着自己的性子，乱发脾气。

倾诉和发泄。要彻底倾诉心底里的郁结。倾诉是治愈忧郁悲伤的良方。当您遇到烦恼和不顺心的事后，切不可忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静的人倾诉。如没有合适的对象，还可以自言自语地进行自我倾诉。万万别以发怒这种火上浇油的方式，来发泄心中的积怒和烦闷。我国古医书《黄帝内经》有：“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”、“怒伤肝”之说，认为“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”，“摇”则疾病生矣。对这些不良情绪有效地化解，正是一系列疾病的良好预防药。英国心理学家柯切利尔极力推崇一种自我倾诉内心苦闷和忧郁的方法——放声地自言自语地倾诉。他指出，这种心理上的应激反应是防治内科各种疾病，尤其是心血管病和癌肿的良药。他认为积存的烦闷忧郁就像是一种势能，若不释放出来，就会像感情上的定时炸弹，埋伏心间，一旦触发即可酿成大难。但若能及时地用倾诉或自我倾诉的办法，取得内心感情和外界刺激的平衡，则可祛灾免病。

有眼泪要让它流出来。生活中遇到痛苦和折磨，流泪也可以解除苦闷。因为情绪激动时，人体血液会产生某种化学变化，眼泪的流出将使这种物质得以排泄。

家人和朋友的关心理解显得尤为重要。家人的不理解会加重她们的症状。所以，如果家有处在更年期的女性，千万要多关心她们。眼下，“更年期”变成了打趣甚至嘲弄人的词。男人碰上看不顺眼的事，如果当事人是中年女性，就不由分说朝她们贴个“更年期”的标签；年轻人也会用怪眼光看年纪大的人。作为家人，不要动不动就说“你是不是更年期到了”之类的话。她们生气时，要采取冷静、宽容的办法。

激素替代疗法。更年期症状明显时，可以在妇科医生的指导下，补充体内的雌激素水平，但切忌盲目用药。怕相关药品有副作用，就尽量多吃能增加雌激素的食物，如乌骨鸡、花粉、蜂蜜、维生素Ｅ等。

对症治疗。头痛明显者可用一些常用的止痛药，如必理通等缓解头痛的药物。情绪急躁和焦虑者，可选用一些镇静类药物。

中医中药。根据中医理论，更年之期，肾气渐衰，天癸渐竭，导致五脏功能失调、阴阳失衡而为病。因肾虚不能涵养肝木，则肝气郁结，可见情绪低落、胸闷胁胀、不思饮食；肾虚不能滋养心神，可见精神恍惚、无故悲哭；肾虚无以温养脾土，可见头晕耳鸣、腹胀腹泻、疲乏无力等。因此治疗在补肾的基础上，佐以疏肝理气、滋养心神、健脾化痰，可缓解病情且患者易于接受。

合理的**。合理的**可以防止因生理和心理、社会等复杂因素而引起性淡漠和性衰老。