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第11章 中老年男性心理（第1页）

第11章中老年男性心理

男人的心理健康需要哪些“营养素”

一般人都知道，身体的生长发育需要充足的营养，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水等，事实上，心理“营养”也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康。那么，重要的心理健康“营养素”有哪些呢？

首先，最为重要的精神“营养素”是爱

爱能伴随人的一生。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育，很多成年人的心理障碍都与童年缺少父母之爱有关。少年时代增加了伙伴和师长之爱；青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要；中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要，它们会使中年人在事业、家庭上倍添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖；爱更是老年人晚年幸福的关键。爱有十分丰富的内涵，不单指情爱，还包括关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱，心理会出现不平衡，进而产生障碍或疾患。

第二种重要的精神“营养素”是宣泄和疏导

无论是转移回避还是设法**，都只能暂时缓解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的只是标。而适度的宣泄具有治本的作用，当然这种宣泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。比如，当你心情压抑时，可以去踢足球，把火发在运动上；遇到不顺心的事对亲人和好友诉说，把心里的不快倒出来，这就是宣泄。与此同时，也希望有人帮助自己解开心里的疙瘩或帮助出出好主意——疏导。宣泄和疏导都是维护心理平衡的有效办法。心理负担若长期得不到宣泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。

第三，善意和讲究策略的批评，也是重要的精神“营养素”

它会帮助人们明辨是非，改正错误，进而不断完善自己。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，固执、傲慢、自以为是等，这些都是心理不健康发展的表现。但是，过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理，严重的会使人自暴自弃、脱离集体，直至难以自拔。所以，遇到这种“心理病毒”时，就应提高警惕，增强心理免疫能力。我们平时应多亲近有知识、有德行、值得信赖的人，这样就比较容易获得这种健康的“营养素”。

第四，坚强的信念与理想也是重要的精神“营养素”

信念与理想的力量是惊人的，它对于心理的作用犹为重要，在生命的旅途中，我们常常会遭遇各种挫折和失败，会陷入到某些意想不到的困境，这时，信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，渡过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心理暗区。

第五，宽容也是心理健康不可缺少的“营养素”

人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。但宽容并不是逃避，它是豁达与睿智的。

保持心理健康的关键是要学会自我调试，善于驾驭情感，做到心理保护上的自立、自觉，主动为自己补充健康的心理“营养素”，在必要时，也给他人提供能够让其心理健康的“营养素”。

男人如何保持自己的心理健康

生活不会一帆风顺，只有童话中的公主和王子才能享受着永恒的欢乐。现实生活总是充满了挑战，有乐趣也有痛苦，就像歌里唱的：“外面的世界很精彩，外面的世界很无奈。”对于男人，生活有时会更复杂。社会给男人设置的必修课是“出成就”，现在也有人叫“出效益”。但无论是“成就”还是“效益”都不那么好“出”。于是，常常看见许多男人疲惫不堪，几乎不择手段地去寻找机会，好像男人本来是无地位可言的，只有拼命去“赢”，方能有立锥之地，与女人先天姣好的生物特性相比，做男人，太难了！

在情感方面，男人似乎一辈子都在练一种“收敛”的功夫：有泪不能流，就连古语都说“男儿有泪不轻弹”；有苦不能诉，否则会被人指责“软弱”。曾有人说，是社会的角色规定性和生物角色规定性在“合谋”折腾着男人，所以男人的平均寿命大大低于女人。

可是，无论男人们有多么“难”，有多么“苦”，生活还是要继续。勇敢面对生活的挑战，努力适应环境，调整自己的情绪，才是男人们应该做的。

生气是自己虐待自己

生气是我们在生活中经常会遇到的情况，就连“气死我了”都是一种常见的口头语。无论是在公司里和老板争执，还是在家里被“不可理喻”的妻子说得哑口无言，男人们通常都是独自坐在角落里生闷气。那种挫败感和失落是难以用语言表达的，其实，哪里有那么多的气好生呢？美国社会学家曾经在一本名为《愤怒，备受误解的情绪》的书中说：“生气并不是一种先天性的情绪和行为，而是后天学到的。人们生气不生气，是自己决定的。”

也就是说，人们的生气是可以自己控制的。这就是为什么对于同一件事，有人被气得暴跳如雷，而有人怡然自得、丝毫不放在心上。所以，只要你明白生气是自己和自己过不去，是自我虐待，你自然就不会经常让自己去“气死”了，除非你把生气当做生活的调味品。

要想不生气，其实也很容易，听一听专家的指点吧。

首先，要调整自己的思想，提醒自己不必往坏处想，任何事情都有好坏两面，去想想好的一面吧。另外，试着让自己延缓发怒。如果你遇到一件事情的直接反应就是发怒，试试看，延缓5秒之后，再以你一贯的方式爆发。下一次延缓10秒，不断加长这个时间，一旦你看到自己能延缓发怒，你就已经学会了控制。延缓就是控制，多加练习，最后就能完全消除。

其次，在生气的时候提醒自己，每个人都有权成为他想成为的样子，你要求别人不要那样，只是自己找气受。还有，在生气的时候，靠近你所爱的人，在他们那里寻找“爱”来中和你的敌意。还有一种最笨的办法，就是做一份“生气日记”，记下生气的确切时间、地点、事情和一切生气的行为。你很快就会发现，若是经常生气，光是要记“生气日记”这件麻烦事就可以迫使你少生气了。

抑郁，积极向上的大敌

现代生活紧张、压力大，而且人们没有太多时间去互相理解和沟通，于是，抑郁成为现代生活中一种比较常见的不良情绪。也许是因为失恋，也许是因为别人升了职而你没有，无论是哪种情况，陷入抑郁的情绪会一落千丈，即使是平时最感兴趣的事情都不能激起你的热情，内心苦不堪言，并且常常有失眠、食欲下降，甚至会出现悲观失望和绝望的情绪，失去生活的勇气。

消除抑郁的最有效的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻牛角尖。而一个常用的训练方法是做“负性想法”的日记记录，内容包括：日期、情景，当时的情绪（记下抑郁、焦虑的程度）。当时的“负性想法”要及时记下，以便下一步纠正。在这些“负性想法”的记录中，你要以旁观者的身份去看待这些事情，你会发现，抑郁的你经常这样思考问题——绝对性思考，即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己。其实，生活中多的是非黑非白介于二者之间的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢？

男人也有“产后抑郁症”吗

心理学家研究发现，女性在产后由于内分泌系统发生变化，加上疲劳，往往会出现吃不下东西，情绪低落、焦虑的情况，心理学家把这种现象称为产后抑郁症，这是专指妇女单方面的。然而，有关专家却发现，产后抑郁症的诸多症状正在不断地扩散到男性身上。

在一家饭店当厨师的张先生，不久前，爱人生了孩子，他在高兴之余，开始担心起以后生活中的很多问题，这样一来，他的精神压力不断增加，脾气日渐暴躁，甚至为了一些小事就大发雷霆。而且，经常失眠，终日闷闷不乐。现在，他已经不能工作，辞职回了家。

据专家介绍，男性患上产后抑郁症，多数表现出困顿不堪、精神恍惚、食欲减退等症状。他们中有的人脾气暴躁，有的人不想上班，对任何事情没有积极性，严重的可能造成夫妻关系破裂。当不良心境无法疏导时，还会使人误入歧途，染上酗酒、赌博等不良嗜好，甚至发生伤害亲人的惨剧。

导致男性产后抑郁症的原因主要有以下几个方面：

◎男性对生儿育女缺乏足够的心理准备，突然间多了一个孩子会使家庭开支大幅度上升，使男性经济压力增加。对于一些低收入者来说，更易造成冲击，使其时刻处于担忧中。

◎丈夫除了上班外，回到家还要照顾妻子和孩子，休息不够、睡眠不足，长期下来使人心烦意躁，身心俱疲。

◎女性产后将大部分精力转移到孩子身上，会使丈夫产生巨大的心理落差，情绪低落。

目前，男性产后抑郁症尚未引起人们的重视。长期以来，人们总是在患者病情严重时，才简单地将之归类于精神病，很少去探寻发病的真正原因。这样，既延误病情，又影响治疗效果。

如何防止和走出这种特殊的抑郁状态呢？专家建议，在决定生育孩子以前，丈夫和妻子不仅要在心理上，同时也要在经济上充分考虑；对于哺育儿女可能遇到的困难，要正确认识，以平常心对待；多与他人尤其是别的初为人父者沟通，共同分享养育孩子过程中的酸甜苦辣，以积极的心态去体验和感悟；当郁闷状态无法排遣时，及时到医院就诊。

中年男人如何防止灰色心理

“灰色心理”一词源于美国，美国社会医学专家经过调查发现，许多中年男性常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态，这种心理状态被称为“灰色心理”。“灰色心理”如得不到及时防治，不但影响工作和生活，还会损害身体健康。

中年男子为什么易患灰色心理疾病呢？其原因是由于中年人在生理上已由生长旺盛期进入缓慢衰退期，并开始感到与现代生活、工作的快节奏脱节，在“内忧外患”的冲击下，心理开始出现偏差，而一向以家庭乃至社会支柱自居的中年男人，其失落感与灰色情绪自然都甚于女性，那么，怎样防治“灰色心理”呢？