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第三章生活保健（第4页）

若月经总是迟来，宜少食冷食，多食肉。经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品。

所谓“早来”、“迟来”，系依据个人生理周期来算，不管是28天周期或30天周期，早来7天以上或晚来7天以上，就是生理不适，表示身体与精神有了不平衡的现象。

在月经前、中、后三个时期，若摄取适合当时身体状态之饮食，可调节女性生理心理上种种不均，也是使皮肤细嫩油滑的美容良机。

月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体之不均状态。

月经**中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多食，油性食物及生冷食物皆不宜多食。月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多食小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。

女性月经期必备运动的种类和不宜

月经是女性在青春发育期，随着性器官的发育成熟所出现的一种正常生理现象。经期适当地运动对身体是有益的，关键是要合理适当。适当减少运动量和运动时间，逐渐地培养经期锻炼的习惯。在来月经的最初1至2天，可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和打排球等活动。以后随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。

避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣球或投篮等。

来月经的女性不宜在烈日爆晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。

通常女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。

长期服避孕药可致使月经量减少甚至停经

闭经是妇科疾病常见的症状，有生理性和病理性之分。生理性闭经是指女性在青春期前、妊娠期、哺乳期和绝经期后，由于体内性激素的正常变化而无月经**，它是一种正常的生理现象。病理性闭经又有原发性和继发性之分，原发性闭经指女性年龄超过16岁（有地域性差异），第一性征已发育，或年龄超过14岁，第二性征尚未发育，且无月经**者；继发性闭经指既往曾有过正常的月经，但此后因各种原因月经停止6个月或按自身原来月经周期计算，停经3个周期以上者。

避孕药所含的女性激素与卵巢分泌的女性激素，无论在量、种类，还是在提供时间上都有很大的差异。在避孕药的作用下，子宫内膜不能长到正常厚度，子宫内膜腺体也发育不健全。通常，月经量与子宫内膜的厚薄有关，若子宫内膜长得簿，月经自然就少了。

上述子宫的变化，通常是用药时间越长，变化越大，月经减少越严重，甚至发生闭经。当服药后出现月经量少时应马上停药，改用其他避孕方法，不要拖到闭经后才停药。绝大大多妇女可于停药后2—3个月内，最迟6个月恢复月经，故不必担心。停药后3个月月经仍未**者，就要去看医生了。

经期卫生和**保护

1．少女经期卫生

（1）保持良好的心理状态，性情要开朗、乐观，尽量避免精神刺激和情绪波动。

（2）经期用的卫生巾、卫生纸要干净、柔软，要适时更换，保持外阴干爽。

（3）要适时用温水清洗外阴。洗澡最好淋浴，避免盆浴，不要游泳等。

（4）注意休息，避免剧烈运动和过度劳累，不要在寒冷、潮湿之处呆得太久，注意冷暖，谨防感冒。

（5）注意饮食卫生，不食生冷、油腻、刺激性强的食物，最好吃些易于消化又富含营养的食品。

（6）**要勤换勤洗，并尽可能单独洗，不与外衣袜子等一齐放入洗衣机内同洗，洗过的**要放在阳光下晒干。

2．少女**的保护

青春期少女的**开始发育，这时**需要特殊的保护，及时佩戴胸罩可保持**清洁，支持和衬托**使其血液循环通畅，有助于**的发育，可以防止**松弛下垂。

选购乳罩时要选择柔软、透气、吸湿性强的棉布制品，胸罩要有一段松紧带，以适应呼吸和运动，而不应选择过紧、过小的胸罩，不然会造成**内陷或限制**发育。少女不能束胸或穿紧身内衣，不然会影响肺和胸部的发育及呼吸功能。

引起原发性闭经的原因是什么

原发性闭经：到16岁仍无月经初潮，在第二性征开始的3年内，无月经初潮或在**／**发育的一年内无月经初潮均为原发性闭经。继发性闭经：为以前已形成的规律月经周期后3个月已无月经。

鉴别诊断的关键是是否闭经与第二性征的发育有关。

（1）没有性征的闭经：染色体或酶的缺陷（如Turner综合症，染色体的嵌合体、17a-羟酶缺乏症），先天性子宫缺失。性腺发育不全（同时有促性腺激素升高）。丘脑下部一垂体异常（同时有促性腺激素减少）。

（2）有第二性征的月经：下丘脑的促性腺激素释放激素（GnRH）的功能减低（如紧张状态、过度运动、体重降低、慢性疾病、多囊性卵巢病、药物、甲状腺功能减低症）。垂体腺的异常（如肿瘤、空蝶鞍综合征（emptsellasyndrome）。卵巢功能减低（如照射、化疗、创伤、病毒感染、自身免疫性炎症）、生殖道异常（如子宫颈不发育、无孔处女膜、无子宫的睾丸女性化）。