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自 然 减 肥（第1页）

自然减肥

如何才算肥胖

1．根据指标：

（1）正常体重指数：

体重（千克）／身高（米）的平方，22-24；

（2）正常腰臀比：男＜0．9，女＜0．85；

（3）标准体重=（身高（厘米）-100）×0．9（千克）

或：标准体重（千克）=身高（厘米）-105。

只要在此范围内，属于正常状态。倘若不在这个范围，则要么偏瘦，要么偏胖。

2．捏起自己腰、腹、臀等肥胖部位的皮肉，若厚度大于2．5厘米时，则要有意识地进行局部减肥。

女性健美形体的标准

真正健美的女性，绝不是越苗条、越纤细、越柔弱越好，而应该是精干、结实、肌肉强健，富有区别于男性的曲线美。不失女性的妩媚，又能承受生活负担和社会责任。具体体现在女性特征：丰满而弹性十足的**、适度的腰围、结实的臀部、健美的大腿等。

自然减肥

1．合理地搭配饮食。将一日三餐科学、合理地安排好，多选用低热量、低脂肪、低糖、高蛋白食物。要荤素搭配、粗细相间、七八成饱、不甜不咸。多食水果、蔬菜，养成良好的饮食卫生习惯。

2．根据个人的身体情况，选用适合自己的运动项目，持之以恒，坚持每天至少运动1小时。

3．有助减肥的食物多食。

4．定期测量体重、腰围、臀围。使其控制在标准范围之内。力求做到每天摄入的热量与消耗的热量大致均衡。

5．减肥是一项科学的、长期的、持之以恒的生理变化过程。既不能操之过急，急功近利，也不能动摇信心，断断续续。必须是循序渐进、稳定、有计划地减肥。不然，既影响身体健康，也达不到减肥的目的。

十种助减肥的食品

1．西芹：含热量最低。

2．苹果：含维生素和可溶纤维，无胆固醇或饱和脂肪。

3．香蕉：维生素C含量丰富。

4．西柚：可溶解体内脂肪和胆固醇。

5．面包：选高纤维全麦的。

6．稻米：牛肉、奶酪热量的1／3。

7．咖啡：每天一小杯黑咖啡可消耗10％的热能。

8．蘑菇：热量低。

9．豆腐：可取代高脂肪肉类，加快体重下降。

10．菠菜：含铁质促进新陈代谢。

减肥的误区

1．认为只要多运动就行，而不注意饮食。研究表明：就算每天多增加运动量，但只要饮食增加，你辛辛苦苦的减肥成果，便会付诸东流。因此要想获得持久的减肥效果，除了加强运动外，还应合理地调配饮食。

2．只作局部运动。其实局部运动消耗能量少，而且易疲劳，不能持久；脂肪供给是由神经和内分泌调节和控制，是全身性的。并非练哪个部位哪个部位的多余脂肪就会减掉。

3．认为运动强度越大，减肥效果越好。其实，只有持久的，小强度的有氧运动，才能消耗多余的脂肪。因此轻松、平缓、长时间、低强度的运动，最有利于减肥。