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第三章 心理保健02（第1页）

第三章心理保健02

15．怎样进行失恋后的心理调适

失恋，是恋爱中发生的一种挫败现象，它会使人产生苦闷、焦虑、忧愁、怨恨、失望等复杂的情绪，构成精神上的打击和创伤，使心理平衡失调。这时，人体往往会产生自我防卫来摆脱其心灵的痛苦。但是，这种自我防卫常有一些是消极的，例如，冷漠、自我攻击、直接攻击对方或者向他人发泄。事实证明，这些消极防卫，不利于恢复心理平衡，相反会引起过激反应，陷入感情危机而不能自拔，以致诱发精神病、癌症、高血压、冠心病、溃疡病等身心疾病。

心理学研究认为，失恋并不可悲，而失恋的同时又失去了健康，才是人生真正的悲剧。所以，失恋者应尽快摆脱感情危机，恢复心理平衡，维护身心健康，进行积极的心理防卫。失恋后积极进行心理调适的对策主要有：

（一）理性控制

即端正对恋爱的认识，认识到恋爱是一个相互了解、培养感情的过程。这个过程的结束，不一定是步入婚姻的殿堂，可以是恋爱的中断，这也是一种正常的现象。这种理智的思考、冷静地对待。可以提高精神境界，减轻失恋的痛苦，排除悲伤的情感。

（二）自我激励

鼓励自己将情感和精力放到事业上去。因为爱情不是人生的惟一寄托，因此，事业上的成功是摆脱失恋痛苦的一种最为积极的防卫方式。

（三）精神转移

不要躲在室中一隅，自我封闭，要积极地走到集体生活中去，参加一些有趣的社会活动、文娱活动；或者换换环境，休假旅游，浏览旖旎的湖光山色。这样，失恋的情感体验随着时过境迁，便会趋于淡化。

（四）情绪疏导

主动向自己的朋友、亲人或心理咨询医生交谈，倾吐胸中的积郁，把痛苦全部倒出来，心情就会平静些。也可以大哭一场，把痛苦全部释放出来，心中也会豁然开朗。

16．怎样调适职称评定中的心理障碍

在职称评定中存在着各种各样的心理障碍，处理不好，往往会使有些人长期闷永不乐，甚至会造成神经精神障，影响人体健康。在职称评定中常见的心理障碍有“赶班车心理”、“论资排辈心理”、“攀比心理”、“爱面子心理”、“不闹白不闹的心理”、“争名夺利心理”等。

那么，如何才能克服上述种种心理呢?

（一）要在自己“报不报”、“参加不参加”上仔细权衡

如果在“僧多粥少”的情况下，发现自己“实力”又不够，那最好是不报。即使报了，也不要持过高的期望，免得遭遇挫败。

（二）保持清醒头脑

在职称评定过程中，单位中会出现各种各样的传闻和流言蜚语，有的可能是针对你自己的。在这种情况下，应该保持清醒的头脑，不要跟着感觉走，不要跟着情绪走，不要被传闻牵着鼻子走。

（三）注意方式

在受到“委屈”时，要注意用适当的方式去处理。例如，心平气和地找领导或有关方面的人去谈心，弄清楚事情的真相；想一想，自己的弱点究竟在哪里，是不是自己对自己估计高了，对他人估计低了；还可以这样想一想，假如我是领导，应该怎么评。这样想之后，就可能为自己没有评上而保持心理平衡了。

（四）以工作为重

不要因为职称评定对自己的所谓“不公”，而影响自己的工作，更不可因此引起自己的心理障碍。要坚信社会不仅仅是同情弱者的，而且是坚持公平的，这一次评不上，下一次的胜利一定是属于你的。

17．怎样自我调节失眠

失眠，也可称为睡眠障碍，一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式。入睡困难是想睡觉却又睡不着，入睡所需时间有半小时或更长，而一旦入睡，则会有较好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠时间基本上可以保证。浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果，虽睡眠时间不短但睡眠质量不高。早醒则是入睡后过早地觉醒。这三种形式有的人会只出现一种，也有人会同时出现两种或三种。

引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠环境不佳，改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠。这类原因所致失眠一般是暂时性的，无需治疗。二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起。如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠。

解决失眠问题应针对不同原因采取不同措施，生理性原因一般不需治疗，诱发因素消除后自然缓解，若是疾病或药物引起的失眠，应先治疗疾病，疾病康复，停止用药后失眠症状也会减轻。对于心理因素引起的失眠，可参考下述方法进行自我调节：

（一）自我心理调节

俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无思无虑，情绪稳定。当人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续兴奋状态，便难以入睡。有的入睡困难的人越是睡不着，就越担心失眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失眠症状。因此，应当正视失眠是一种常见现象，短期的睡眠缺乏不会马上产生严重危害，只是注意不要形成失眠习惯就可以了。

（二）生活习惯调节

定时睡眠定时起床，养成良好作息习惯。注意合理用脑，白天集中精力学习和工作，使人疲劳后便易入睡。睡前一两小时内不过分用脑，不思索问题，回避生活中的矛盾冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。睡前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质含量高的饮品，如牛奶，可帮助入睡。还有前面所提及的一些良好生活习惯都有助于克服失眠。

（三）单调刺激法或其他心理疗法

单调刺激法是采用数数字，听钟表声，重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡，这些方法可转移人对其他事物的注意力，降低大脑兴奋性，使人很快入睡。如果这些方法不奏效，还可向专业人士寻求其他心理治疗。

18．为什么要学会与考试共处

社会的就业观念早已发生了变化，“铁饭碗”已难以寻找，为了立身社会必须适应社会，终身学习已是现代人生活的必然趋势。既然学习是我们一生的课题，那么考试将伴随我们一生也就在情在理了。这个时代，从我们懂事起，考试就如影随形地伴着我们，考重点、考高中、考大学、考研、应聘、评职称……考试是激烈的社会竞争带来的产物，社会要发展，就一定要竞争，而竞争的本质是优胜劣汰的选择，于是各种各样的考试便应运而生。从社会的发展看，考试永远也不会被取消。

因此，盼望着考试被取消或逃避考试不是明智之举，我们必须在心理上有这样一种准备，考试无处不在，考试无时不在，我们应当以积极的方式去直面考试。我们应该学一些调整自己心理的技巧，无论是对考前、考中还是考后，当然最重要的是要有足够的知识储备，这就好比楼房是一层一层盖起来的，我们不能只要最高的那一层。

19．考前需要哪些心理准备

经过大大小小无数次考试，我们多多少少都可能在考前有这样的体验：担心考砸后别人如何看待自己，担心成绩不佳影响前途，担心应试准备不足，或者茶不思饭不想，头脑发木，睡不好觉，烦躁、沮丧、无奈……所有这些都是考前焦虑的表现。