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第三章 心理保健02（第2页）

在考试即将到来之际，由于种种原因而导致自我焦虑是正常的心理现象，仅仅为此担心是无用的，关键在于如何消除它。

（一）分析内心的焦虑，用语言表达出来

要通过理性的分析知道是什么想法困扰着自己，让朦胧的意识表达出来，才能有针对性地解决问题。

（二）进行积极的自我暗示

坚信自己能考好，为自己打气，相信即使遇到困难和挫折，也只是暂时的。

（三）学习一些放松的技巧

方法很多，如转移注意力，练习气功，参加体育活动等。你还可以参照前面章节所讲的放松法去练习。

我们可以用各种各样的方法消除焦虑，恢复平常心态。但我们所面临的挑战却不能逃避，我们需要在挑战中进步。

（四）倒出鞋里的沙子

要知道远行途中“使人疲倦的不是远方的高山，而往往是鞋里的那粒沙子”，要学会找出这粒“沙子”，是学习的资料丢失，还是学习用具不足，抑或是头皮发痒却无暇洗理?那么，尽快解决它，要知道磨刀不误砍柴工呀！

（五）坚持就是胜利

如果我们一直坚持学习计划，完成复习任务，每一天每一夜，我们都会体会到成就感，有了这种成就感，自信心就会增强。终于有一天你会发现：原来是那样可怕的大考并不可怕，今天，扎扎实实的复习已经变成了水到渠成的自然结果，轻松搞定!

20．如何进行考场上的心理调适

经过了考前漫长的准备与等待，终于到了进入考场的日子。此时你是否带着“我昨天晚上没睡好怎么办?”“我还有没有复习到”等一些想法呢?考试中你是否因为一道不熟悉的试题而出现情绪紧张、手脚发抖的现象呢?出现这些问题时，我们该怎么办?任其发展下去，必将造成沉重的心理负担，影响考试时的临场发挥，严重的甚至不能完成考试。此时我们必须采取一些积极的行动来调整自己，稳定情绪，以最佳的心态完成考试。

（一）要丢掉不良的想法

如果你“昨晚没睡好”，也不要紧，其实只要不是长期失眠，这对考试没有什么大影响。大可不必因此影响考试情绪。退一步说，没睡好对答题有点影响，想是没有用的，懊恼的情绪带来的损失会比缺乏睡眠的直接损失还大。如果你觉得没复习好，还有很多东西没看到，并因此而紧张，这种想法毫无价值，想再多也是没有用的，反而会越想越慌，干扰自己的心情。因此必须丢掉这些想法。

（二）要意识到紧张是一种正常现象，别人比你还紧张

但凡考试特别是那些决定命运的重大考试，不可能不紧张．可以说人人都紧张，意识到紧张是正常现象，想一想反正人人都紧张，这样反而会放松下来。

（三）进行深呼吸来缓解自己的紧张情绪

当自己紧张得心跳加速、呼吸紧迫、头冒冷汗、手脚发抖时，你可以通过有意识地进行深呼吸，稳定情绪，减慢心率，使血液循环趋于正常，使刺激引起的肾上腺分泌恢复正常水平。当然也可以暂时放过难题，通过做简单的题目来稳定自己的情绪。

（四）采用积极的自我暗示

考试的全过程都要保持一种积极的心态，即完成一道题目后不自满，继续努力；遇到一道难题“卡壳”了也不气馁。不断地自己鼓励自己一下，如“好样的，又完成了一道题目，干得不错，再接再厉。”或“别紧张，这道题以前见过，一定可以做出来”等等。心理学研究证明，积极的自我暗示能增强个人的自信心。有了自信心，就会越战越勇。

调整好考试时的心理状态，此时如再能恰当地运用一些考试技巧，一定会取得锦上添花的效果。这里提供一些考试技巧，可供参考：

（1）考试卷拿到手后，不要争分夺秒急于作答，迅速浏览试卷，确定题量及题目的难易，按照先易后难的顺序依次作答。

（2）对于一些难题要沉着冷静。难题一般都是逐层深入地进行设问，因此不要一看题目长就有放弃的念头，实际上经认真思考总能答出，哪怕是一小部分。

（3）合理安排考试时间，避免犯前松后紧的毛病。不该因一道难题花去很多时间，结果影响了其他自己有把握的题目。

（4）考场上一分钟也不要放弃。事实证明，有很多同学就是在最后几分钟里，还能解出一道题来，即使有时结果不对，有的过程对了，也能得一些分数，所以不要轻易放弃。

（5）交卷子时，选择题不要空下，实在做不出时，可以凭直觉选择一个差不多的答案，因为每个答案都有25％的得分概率。

考试时。以稳定、积极的心态去答题，再运用一些考试技巧，一定可以正常发挥自己的真实水平，有时甚至可以超水平发挥。

21．如何进行高考成功后的心理调适

每年的八月底，经过一个多月的焦心等待，高考录取工作终于尘埃落定，几家欢喜几家愁的局面就开始上演了。有的人发挥超常，直升重点；有的人发挥正常，如愿以偿；有的人发挥失常，与大学失之交臂……但是这一切好也罢，坏也罢，都是无法更改的事实了。我们惟一能做的便是从心理上正视这个现实，接纳这个现实。

无论成败，接纳现实都意味着重新审视自我。对于成功者，要知道自己虽然考上了大学，前面的路依然很长，别以为大学里只有风花雪月，浪漫无边，其实考上大学只是“万里长征走完了第一步”，你所面临的，将是一片新天地，既有机遇，更有挑战。要注意千万别成为“龟兔赛跑”中那只骄傲的兔子。

正因为如此，高考成功者需要在对高中生活、高考成绩进行全面分析的基础上，从以下三个方面重新认识和评价自我：

（一）智力因素

首先要明确，高考成绩好并不意味着一个人的智商水平一定就高。但是从高中学习生活的点点滴滴乃至高考试卷的得失中却可以发现知识结构和智力特点的优势和缺陷。只有充分地了解自己，或者扬长避短或者取长补短，在未来的大学生活中你才能有备而来，

从而掌握胜利的先机。

（二）非智力因素

所谓非智力因素，就是现在人们所说的“情商”，它代表了智商之外的人的精神世界，包括了情感、性格、理想、意志等。有人说“IQ（智商）使你录用，EQ（情商）使你升迁”，这句话用在升学上，就是提醒我们，如果仅仅是智商高，虽然也有可能考上大学，但最终会因可持续发展的能力欠缺而难有大的作为。高考中你或许由于太紧张而将熟背的内容忘记，或许由于粗心大意而丢了不该丢的分——这些，都反映了你非智力因素中的不足。因此了解自己的非智力因素，有意识地去发展它，完善它，是极为重要的。