20小说网

第七章 长寿与抗衰心理（第3页）

6．无病长寿有哪些法则

（1）老年退休对身体健康有利。法国有人研究发现，退休老人心血管疾病的发病率比在职人员低11％，运动系统疾病低7％。

（2）节制饮酒精。不少老年人有饮酒习惯，这对健康是不利的。

（3）鼻孔呼吸。用鼻腔呼吸对保护呼吸道健康，增强体质，是大有好处的。如鼻有病要及早调治。

（4）开窗睡觉。开窗睡觉应当坚持长年，至少冬季要在窗户上留有通气孔或安上一个风斗，这样可经常呼吸到新鲜空气，有益健康。

（5）饮食不要过量。定时定量进餐对老年人更加重要，即使是最爱吃的食物，也不可多吃。

（6）细嚼慢咽。老年人消化吸收能力差，细嚼慢咽可以弥补消化功能低下之不足。

（7）清洁牙齿。最好每天晚上和早晨都刷刷牙，饭后漱漱口。

（8）每天随意运动。“生命在于运动”是至理名言，愿人人都能去实践。

（9）常笑。“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”是极富哲理的民谚。

（10）戒烟。烟草是老年人健康的大敌，这是科学和实践早已证明了的。

7．为什么抗衰老需从儿童期开始

近年来小儿患成年人的常见病颇有增多的趋势。以前认为动脉粥样硬化、冠心病、高血压、消化性溃疡、肺原性心脏病、癌症等完全是成年人甚至是老年人的疾病，现在事实并非如此。据北京市1974～1976年小儿死亡调查分析表明，从出生到14周岁的少儿死亡原因中，恶性肿瘤占第三位。20世纪70年代国外发现高血压病始于儿童时期，并且认为成人的高血压病常由儿童时期发展而来。80年代认为冠心病、高血压、高血脂、肥胖、糖尿病是一组密切相关的疾病。小儿时期的肥胖病可以成为成年人肥胖病、高血压、心脏病和糖尿病的前驱症，因而提出：抗衰老，应从儿童时期开始。

近年来，人民生活水平普遍提高，独生子女增多，小儿饮食结构已发生了根本变化，牛奶、鸡蛋、肉类、奶油、蛋糕、巧克力、冰淇淋等高胆固醇、高脂肪餐成为家常便饭。膳食不当又缺乏运动是造成高胆固醇、高血压、肥胖症的主要原因。增加活动量与限制饮食是治疗肥胖症的基本原则。因此，从儿童时期开始，就应一方面适当选择粗米粗面、杂粮、豆类、水果、蔬菜等食物，不要鼓励儿童过度进食，尤其应控制糖类与肥肉的食用量；另一方面就是要鼓励儿童多到室外活动，增加运动量，不能从小就让其养成坐在室内（或看电视、玩电脑、弹琴等）不爱活动的习惯。

衰老是由多种因素引起的极复杂的生物学过程。抗衰老任重道远，不能仅仅把它视为老年期的事儿。事实说明，到老年期才开始防衰老已为时晚矣。我们应该从儿童时期就开始付诸行动预防成人病，把抗衰老作为儿童保健的必需内容。一直坚持到青年期、壮年期，直至老年期。只有如此，抗衰老才能大见成效，人们的寿命才可能大大延长。

8．长寿老人的心理特点

健康长寿是老年人追求的生活目标之一，保持合理的营养，有规律的生活习惯和适度的运动对保健、长寿有很大帮助。同时，具备良好的心理素质对老年人的健康长寿也有很重要的意义。有关研究表明，长寿老人所具备的心理优势是他们获得健康长寿的一个重要原因，长寿老人的心理优势主要包括以下几个方面：

（一）满足现状

常言道，知足者常乐。长寿老人对自己的生活、工作状况、个人成就、能力性格等都比较满意，对自己以前的经历评价较高，回顾过去的工作和生活经历，觉得自己活得很有价值，有意义，感到自己的过去和现在都很圆满，让人满意。

（二）处世乐观

曾经经历过诸多的风风雨雨，悲欢离合，无论在顺境还是在逆境之中，长寿老人都能乐观处世，在艰难困苦、坎坷荆棘中看到希望，看到明天，不为个人得失而抑郁悲观，不因道路曲折而灰心丧气。豁达乐观的处世态度使长寿老人总能保持愉快的心境，笑口常开。

（三）情绪稳定

人的情绪会因生活、工作中的各种事件而发生波动，为获得成就而愉快，为失去所爱而伤心。情绪稳定性差的人，常会因生活中这样或那样的遭遇产生较强的情绪反应，表现为好激动、爱生气、常伤心等。而长寿老人由于生活阅历丰富，对挫折耐受力强，对情绪控制力好等原因能够保持较为稳定的情绪状态。据调查，有95％以上的长寿老人情绪稳定，社会适应力强，能经得起生活环境中的各种不良刺激，即使遭受重大精神创伤也能很快调整情绪。

（四）个性平和，胸襟坦**

长寿老人个性稳定、平和，能以积极的态度面对现实，主动承担责任，参与工作，待人和善，慈祥，宽厚，心胸开阔，不拘细节，平易近人，关心晚辈，不仗势欺人，不倚老者压人，能与周围人保持良好的人际关系，能在和谐的交往中获得心理满足。而且长寿老人兴趣面广，生活热情高，生活内容丰富。

（五）对生活充满信心

长寿老人大都热爱生活，信心十足，热衷于所从事的工作或娱乐活动，并从中获得满足感和乐趣，能发挥自己的优势参与工作或帮助他人。在工作和生活中发挥个人能力，体现自身价值，并得到他人的肯定和尊重。

长寿老人的这些心理特点对每一位老年朋友都有值得借鉴之处，通过心理保健具备这些心理特点，您一定会健康长寿，美满幸福。延年益寿要注意什么

延年益寿的办法很多，现归纳以下五点：

一、“吃”：好些病是“吃”出来的，因此在“吃”上可按下列食谱处理：每日吃1个鸡蛋，250毫升鲜牛奶，300克主食，40克水果。500克蔬菜。按此摄取，基本可防止肥胖及缺钙，总热量在2000大卡左右。

二、“喝”：即每日喝50克至100克红葡萄酒，300克自制的果汁、菜汁，以及喝些大枣粥芝麻粥等。

三、“防”：以预防为主，围绕保健开展体育活动。

四、“养”：养生贵在保“养”，生活有规律，即醒后静默半分钟起床。起床后静坐半分钟起立，起立后静站半分钟活动；早晨运动半小时，中午睡眠半小时，晚问散步半小时。情绪要乐观，笑一笑，十年少，把烦恼扔到太平洋里去。

五、“五忌”：即戒烟；忌酗酒；忌贪色；不暴躁；不妒忌，不与人攀比。知足常乐。自己认为美就是美，自己认为好就是好。不为别人活着，面对生活安然处之。

9．养生有哪些“黄金规律”

养生学是一门重要的学问，其中“黄金律”对养生有着重要的指导价值。