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第七章 长寿与抗衰心理02（第1页）

第七章长寿与抗衰心理02

19．生活节奏与长寿有何关系

伟大的生理学家巴甫洛夫指出：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏性更有力量。”生活节奏与长寿，有着甚为密切的关系。可以说，谁掌握了良好的节奏，谁就拿到了健康长寿的钥匙。

为什么生活节奏会对长寿有这么大的影响?德国法兰克福的动物学家罗兰德·普林岑格尔对其机理进行了研究和揭示。她认为：任何生物机体都是靠着能量消耗赖以生存的。那些会节约能耗的生物，它们体内的“生物钟”走得较慢，因而延长了它们的生命；那些生活没有节奏、“浪费”能量的生物，其寿命就较短。这条规律同样也适应于人类。妇女的寿命所以普遍比男人平均高10％，僧侣和隐居者中所以长寿者特别多，都在于他们平静的、有节奏的生活，节约了能耗，较好地控制着“生物钟”有节奏的运转，从而延长了生命。

生活没有节奏，就会造成高度紧张。而高度紧张必然引起新陈代谢急剧加速，能量消耗增加，进而引起体温升高，而体温的升高对延长寿命是大大不利的。

那么，如何掌握良好的生活节奏以延年益寿呢?专家们的建议主要是：

（一）控制心理节奏

由于年龄的变化、社会角色的转变、家庭地位变化等因素。人们很容易在心理、情绪上出现一些波动。当遇到矛盾和问题时。要控制好自己的心理和情绪，善于把绷紧的心弦放松，将激昂的音调降低，做到心平气和，沉着冷静，不骄不躁，不卑不亢。

（二）调整运动节奏

锻炼身体也好，参加劳动也好，要恰当地控制运动量，并要很好遵循“循序渐进”的原则。生活中还应始终注意做到动静结合、张弛相宜，在运动或劳动之后，适当安排些读书看报、文体娱乐、观看艺术表演或电影电视等活动，使自己身心得到放松。

（三）严格生活节奏

要做到起居有常，养成定时起床、定时睡觉的良好习惯，即使节假日，也不可熬夜或睡懒觉。要讲究饮食卫生，定时吃饭，定量进餐，任何情况下都不可暴饮暴食。要有良好的生活习惯，不吸烟，少饮酒。要坚持经常有度的体育锻炼。

（四）遵循年龄规律

到了退休年龄就应退休；退休后就应以休养为主。不可退而不体，或安排大量家务劳动，从早忙到晚，像中年人一样紧张；或以“发挥余热”为名，重新到社会上去承担繁重的工作任务，退休之后比上班时更忙更累。需知年龄是不饶人的，岁数大了，体力必然有所衰退，体质必然不断下降，再承担繁重的家务和工作任务，超负荷的运转必然会打破人体变化的规律，而给人体健康长寿造成损害。

20．爱与健康有何关系

人们一提起爱，总是联想到男女之间的感情。其实，所谓爱，内容是很广泛的，除了男女之爱外，也包括父母之爱、朋友之爱以及爱自己的感情等等。专家发现，爱，不论属于哪一种，都对身心健康大有益处。因为不论是爱一个人或被人爱的时候，身体的免疫力都可以保持在最高水平。

哈佛大学一专家研究了爱与健康的关系，发现给人以爱可增强自己的免疫系统，有助于抗击病原菌的侵袭。无私的爱和关心照顾他人的真情与个人身心健康有直接关系，幽默感和与人为善的态度也有促进身体抗病能力的作用。

科学家们指出，若你对自己和他人充满爱意，这种精神会作用于血液淋巴细胞，使它发挥更大的抗病功能。这位专家是哈佛大学专门研究上述问题的一个研究小组的成员。该研究小组主持人、心理学家迈克雷兰说，他们曾经对人做了有关爱与人体免疫之间相互关系的研究，发现爱一个人或被人爱时，其免疫力保持在高水平上，免疫机能将得到进一步加强。

西方曾出版过一本《爱情·药物·奇迹》的书。书中说道：发脾气易使人生病这一现象并不是偶然的。研究显示，失望情绪确实可以降低一个人的免疫力。所以，专家规劝别人：不但要爱自己，也要爱别人，这对增进健康大有裨益。

21．婚姻与寿命有何关系

一个人的终生是否感到幸福，与寿命的长短有密切的关系。感情上的幸福与不幸对寿命的影响，已被许多医学研究所证实。在影响人类寿命的生活幸福感问题中，最重要的是人际关系，而婚姻状况与夫妻感情在人际关系中占据最为突出的位置。许多调查研究证明，婚姻状况如何，不仅影响人的身体健康，而且关系到人的寿命长短。

据美国卫生部的一项调查资料显示：已婚者比独身者长寿。在25～34岁的已婚男子中，死亡率为0．15％，独身者则为0．35％。35～44岁的已婚男子，死亡率为0，31％，独身者则为0．83％。在妇女中，各种年龄独身者的死亡率，均为已婚者或曾婚者的两倍。这项调查充分说明，尽管婚姻生活能给人造成一些日常压力，但是总的说来，婚姻是有利于长寿的，特别是幸福婚姻更是如此。

当人达到适当的年龄，性成熟之后，结婚，建立一个温暖和睦的家庭，对人的身心健康大为有利。在现实生活中常常可以看到，那些年龄较大而又尚未结婚的人，多数情绪不佳、患有神经衰弱等。有研究表明，独身者与有正常婚姻家庭的人相比，其疾病发病率明显增高。日本有学者报告，在心脏病、脑出血、肝硬化等疾病发病率及人群自杀率方面，独身者都明显高于结婚者。

22．为什么喜新厌旧会减寿

据统计，近些年来在法院审理的离婚案件中，因“第三者”插足、夫妇一方喜新厌旧而导致夫妻感情破裂的“外遇型”离婚案越来越多。这些案件的当事人，大多经历过一个较长时间的矛盾和痛苦的心理变化过程，给身心健康造成了严重的损害。

首先，企图抛弃原来配偶而另求新欢的有夫之妇或有妇之夫，他们为了达到个人目的，往往要昼思夜想，“想方设法”，时间一长，就会造成植物神经紊乱，出现全身无力、注意力不集中，整天昏昏沉沉，记忆力衰退，白天想睡觉，夜里却失眠、多梦。特别是由于“第三者”的**或勾引、鼓动或怂恿，会造成一对原配夫妻的相互厌恶或嫉恨，感情破裂，反目成仇，造成很大的精神损伤。

其次，由于夫妻矛盾激化，彼此不能保持稳定的情绪和正常的生活，往往会引起一些精神上的疾病，进而使体内有益的酶和乙酸胆碱激素分泌紊乱，造成内脏器官失调，不仅容易发生内脏病，而且会引起血压升高、冠状动脉闭塞等疾病。

美国本松博士研究证明：精神平衡被破坏，往往导致多发病，严重时会诱发癌症。离婚率居世界之首的法国边境山城高东镇。人口死亡率也较高，据对该镇5000名居民的调查，发现离婚者患高血压、心脏病、癌症和感情失调等疾病者高达77．3％。

不管从理论上讲，还是从实践中看，喜新厌旧和离婚，都是与长寿成反比的。而且闹离婚闹得越凶，闹得时间越长的人，其寿命也就会越短。

23．从容为什么有益长寿

古人曰：“寿自从容来”，这是不无道理的。

从容，即舒缓、平和、泰然、大度、恬淡之总和。从容之人做事不急不慢，不躁不乱，不慌不忙，井然有序，而对外界环境的各种变化不愠不怒、不惊不惧、不暴不弃，虽遭挫折而不沮丧，虽有成功而不狂喜。从容，不仅反映了一个人的气度、修养、性格和行为方式，而且是一种符合人的生理、心理需要的有节律的、和谐、健康、文明的精神状态和生活方式。

“事从容则有余味，人从容则有余年。”从医学上寻根求源，从容之人能相对地保持心态平衡，较好地协调内在环境和外在环境的关系，使人体的神经系统、内分泌系统处于一种很有规律的缓释状态。因此，从容之人心脑血管和其他器官受刺激的次数相对显著减少，气血平和则百病难生，这是从容者多长寿的奥秘所在。

从临床可以看到，患心脑血管疾病，如高血压、中风、冠心病、心肌梗塞者，往往都是A型性格的人，这种人处世急躁，易冲动、忙碌不堪、缺乏从容的气度。而从容之人，则很少患高血压和心脏病，也很少患恶性肿瘤和胃肠功能紊乱等疾病。可见，从容确是一种有益健康的生活态度。

“处世从容日月长”，这是前越南国家主席胡志明先生的一句名言。它不仅有着深邃的人生哲理，而且蕴含着养生长寿的奥秘，我们不妨经常用它来警示自己。

24．生气为什么会损寿

世间万事中，损害健康和长寿最甚的，莫过于生气，诸如咆哮如雷的“t怒气”，牢骚满腹的“怨气”，齿唇难辩的“窝囊气”、“冤枉气”等等。

现代医学研究证实，生气动怒对人体健康起码有十害：“一害肝脏：怒则气滞郁结，肝气不顺，肝胆不和，引发肝病。二害呼吸系统：可引起气促、胸闷、肺腔膨胀，气逆咳嗽和哮喘。三害消化系统：可致胃粘膜充血，胃酸分泌增多，胃肠蠕动减弱，食欲减退，消化功能降低，容易诱发胃溃疡。四害心血管：可致全身肌肉紧张，心跳加快，血管收缩，血压升高，从而诱发心肌梗塞、脑溢血。五害神经系统：可引起神经衰弱、反应性精神病、精神分裂症、失眠多梦。六害肾脏：逆气冲击肾脏，会导致肾衰，腰膝酸软无力、性功能下降。七害泌尿系统：可引起尿急、尿频。八害皮肤：可引起皮肤干燥、萎缩、枯黄失泽。九害内分泌：可引起激素分泌紊乱，造成内分泌功能失调，诱发月经不调和糖尿病。十害引发猝死，现实生活中大怒暴怒后面赤耳红、心悸血涌、吐血而死者不胜枚举。”

美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对人体健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一支玻璃试管插在有冰有水的容器里（冰水配合为零摄氏度），然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。研究发现：当一个人心平气和时，他呼吸时水是澄清透明无杂的；悲痛时，水中有白色沉淀；悔恨时，有淡白色沉淀；生气时，则有紫色沉淀；爱尔马把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，12分钟后，大白鼠竞死了。由此爱尔马分析：“人生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。因此动辄生气的人，很难健康，更难长寿。”