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第六章 养出你的健康来02（第3页）

根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18岁至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。

中年是人生的黄金时期，这时人们精力充沛，经验丰富，又有阅历，正是干一番事业，施展个人抱负，服务社会的时候，中年人无论在单位还是家庭，都可谓顶梁柱，他们心理成熟、智能高涨。然而，有一句俗话说：“三十年前人寻病，三十年后病寻人。”的确是这样，由于人到中年，身体各器官的机能由全盛逐渐走向衰退，加上体内分泌的改变，使中年人面临着人生的重要转变期——更年期的考验；还有社会竞争的日益激烈，工作繁重造成的紧张与压力；中年人上有老下有小，在外忙工作，回家后还要忙家务。此外，白领人士、“开夜车”一族、中学师生、出租车司机等都是第三状态的高发人群。

医学专家们提出，在以下30个项目中，有６项者即可初步认定处于亚健康状态。这30个项目是：

精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑胀，不易复原；久站头昏，眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。

一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以上的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。

处于亚健康状态的人，既有坠入疾病深渊的可能，更有成为健康人的希望。如果一旦发现自己有了亚健康的迹向，可以通过以下方法及时调整改善：

（1）保持乐观心态——凡事都要用阳光的心态去面对。俗话说得有道理：“天塌大家死，过河有矬子”；“没有过不去的火焰山”。什么事都要拿得起放得下，不要一天到晚杞人忧天，永远记住“知足者常乐”、“享受当下”、“明天会更好”。

（2）善待压力，心胸开阔。善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，做好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。

（3）要确立切实可行的目标定向。切忌由于自我期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。

（4）要学会适度卸减压力，以保持健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，去除致病因素，早日回到第一状态，成为真正的健康人。

11。健康，你手中最大的财富

在有所追求的同时学会生活，让生活充满乐趣。拼搏是一种过程，休闲更是一种境界！

享受人生，必须善待生命。人生与浩瀚的历史长河相比，可谓短暂的一瞬。权势是过眼云烟，金钱乃身外之物。珍惜生命，保重身体，宁要一生清贫，不贪图一时富贵，这才是做人之悟性。要知道，健康是人生最宝贵的财富。

一位野心勃勃的男子，看着自己只有1000元的存折，心想，如果我能让存款再多两个零多好。接着他努力地工作，没有多久，终于达到了他的目标。

男子看着他100000元的存折又想：若能再多两个零、四个零不就更棒了嘛！男子更努力工作了，他希望能创造无数个零，让自己成为富翁。往后的日子里，他日以继夜、不眠不休地工作，经过长时间的努力，终于达成他的心愿，成为一位有钱的富翁。但是，在这个时候富翁却病倒了。此时，他这一生所创造的“0”也跟着倒下了！

这个故事里的“1”代表的就是我们的健康，这个“1”倒了，有再多的“0”都不具有任何意义。没有一个健康强壮的体魄，我们还能做什么呢？工作？学习？爱我们所爱的人？实现理想？……都没可能了。健康强壮的身体才是一切一切的资本。没有一个健康强壮的体魄，就不能谈及其他了。

由于日益加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，人们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。

人人都有烦心事，不如意事时常八九。医学研究显示，长期的心理失衡，会使人们的内心冲突加剧，导致心理疾病的发生。当人对不良情绪忍耐克制，甚至郁闷压抑时，就会伤神损元气，给健康带来重大危害。因为，人的内脏活动受自主神经系统控制与调节，而不随人的情感和意志转移。当你受到挫折创伤时，克制、压抑，表面上“风平浪静”，却不能避免内在的创伤。郁闷越久，压抑越深，给身心带来的伤害就越重。

身体是革命的本钱，充沛的精力是成功的基础。精力以体力为基础，但又不完全是体力。因为这种力量也是精神上的一种力量。人要砍倒一棵树，需要消耗一定的体力。人要办成一件事，需要消耗一定的精力。成功的人有足够的精力去面对众多的人和事。而精力不足的人面对过多的事务就会感到烦心、倦怠。

传统养生的灵魂是平衡论。平衡乃宇宙正常运行的自然法则。天地生态平衡，万物正常生存；人的内脏平衡，身体才会健康。百病来自失衡，平衡可治百病。懂得了平衡论，我们就懂得了一个道理：真正的中医中药不治病，只调平衡。失衡，杂病丛生；平衡，百病自愈。懂得了平衡论，我们就能明白，中医调理人体平衡、恢复人体健康的过程其实就是一个养生的过程。

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

人的健康躯体也是一种神形的表现，即所谓的神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人要有精神，另一方面精神也要靠肢体和人体各种力量的养护，使人的思维和内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。人之所以生病，很多原因是不加强锻炼造成的，更有甚者，现代人热衷于都市生活忙于事业，忙于工作，而身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动锻炼可以防病治病，延缓衰老。

千万别透支睡眠。现代人的睡眠透支已成为目前最流行的都市病，在对工作和娱乐的热情日趋高涨的同时，人们睡眠的时间越来越少。伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为我国当今最普遍的健康和社会问题。自古以来，睡眠一直占据人类生活1／3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。人们经常有这样的体会，当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。由此可见，质量好的睡眠确是一味有益身心健康的滋补品。

12。先进厨房再进药房

建立自我饮食机制一定要注意饮食方法，凡是暴饮暴食，大饥大饱，瞎吃乱吃都是不科学的。做到定时定量，有针对性，均衡消化，才能保证身体所需的营养。

民以食为天，因此，合理膳食很重要。一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理地摄取充足的营养，能提高一个人的健康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿命，提高民族素质。不合理的饮食，营养过度或不足，都会给健康带来不同程度的危害。适当的运动锻炼和体力劳动能够促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。

世界卫生组织曾对影响人类健康长寿的因素进行了评估，结果发现：遗传因素的影响居于首位，为15%，而膳食营养因素的影响仅次于遗传因素，为13%。虽然饮食结构导致的疾病发生的进程缓慢，短时期内不易觉察，但后果却十分可怕。正当我们吃的主食由粗变精之际，发达国家却大踏步走上回头路——主食由精向粗的复旧。

“把牛奶当水喝”、“盲目崇尚洋快餐”、“大块吃肉、大量喝酒”……这些不当的饮食习惯，直接诱发各种疾病。

26岁的小齐，身高165厘米，体重60千克，却总认为自己太胖，要减肥。起初她只是通过控制主食减重，渐渐变成为不愿吃任何肉类与蛋类，只吃未加工的蔬菜，平常靠嚼口香糖控制食欲，体重直线下降。周围的人都觉得小齐的脸色越来越难看，头发又干又黄，成天无精打采。后来因为连续三个月未来月经，小齐到妇科检查。医生告诉她，这都是减肥惹的祸……

人的生命只有一次，不可能像房子那样拆了重建。那为什么不去好好地维护一下呢？有些人宁愿花钱去做很多无聊的事，如省吃俭用倾尽一生的积蓄买套房子、用很多的钱买了一堆贬值的家电、花钱吃了一堆对身体无益的“垃圾”，但很少为自己购买最优质的生命材料。生命就那么短暂几十年，过了也就过了，我们应该珍惜生命，这是自然恩赐给我们的。

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要吃50种以上食品。而我们日常多数人的食物都存在单调化，长期一贯制，根本不是以自身身体需要来进行膳食安排，我们讲吃多种食物，是改革习以为常的不良饮食习惯，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗粮、杂粮、蔬菜、水果要多吃，这样才符合科学合理均衡营养观念。自己调理好饮食，便是做自己最好的医生。饮食合理，疾病就不易侵入。自己建立科学合理饮食机制还有一个对身体健康有益的地方，就是饮食的食疗作用。中国传统食疗是最优秀的营养健身成果。药膳是中国饮食文化和医疗文化的结晶，提倡以食为主，药食结合，起到良好食疗效果。因此，在日常饮食生活中，根据个人身体状况适当安排食疗食品，能起到防病治病的作用。

西方公认的现代医学之父希波克拉底在公元前400年曾说过：“我们应该以食物为药，你的饮食就是你首选的医疗方式。”这一论断同中华民族传统营养学“寓医于食”的理论不谋而合。两千多年之后，当今世界营养学界也终于承认其所言不差：在2001年8月于维也纳召开的世界上规模最大的营养学学术会议——第十七届国际营养学大会上，经过热烈的讨论，同样得出了“食物是最好的药物”的科学结论。

从广义的角度来看，食物与药物一样，来源于大自然，同时也能治疗疾病。直到今天，仍有很多食物被当作中药广泛使用，如大枣、莲子、山药、白扁豆、山楂、生姜、桂皮等；同样，也有不少中药被人们当作食品来服用，如枸杞子、首乌粉、冬虫夏草、金银花、西洋参等。正是由于食物也是药物，药物也作食用，食物也有性、味、归经之分，有着良好的食养、食疗的效果，所以，古代医家也常把食物的功用主治与药物等同起来。统计显示，2005年全球有3500万人死于慢性病，中国占了其中750万。到底为什么呢？是因为现在的人吃了很多不该吃的“垃圾”食品，这些食品无法为人体提供足够的营养物质，甚至有些食品还带着伤害人体的毒素。

13。动静养生保健康

只静养不运动是错误的，只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。

生命在于运动”是一句耳熟能详的至理名言。生命对于我们每个人而言既是宝贵的，也是脆弱的。人生苦短，犹如白驹过隙。珍惜生命，自然离不开运动。而运动本身为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。

遗憾的是，现代人很少有人愿意或很难抽出时间运动，即使每天做一些运动，也只是我们看得见的骨骼肌在运动，难怪十个人里就有八个人会回答：“我连睡觉都没时间，哪来的时间运动？”

运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。《吕氏春秋·尽数篇》说：“流水不腐，户枢不蝼，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”而华佗更进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”诸如此类的论述都强调重视运动锻炼。