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第六章 养出你的健康来02（第4页）

面对“生命在于运动”的理念，人人都应该有适合自己的新想法、新做法、新观念、新面貌。倘能如此，则就会长寿而健康，那又何尝不是家庭、社会和国家之幸呢？

生命在于运动。人的身体就好像一部机器，需要不断运转，才会越来越灵活。而运动，不仅锻炼了身体，还可以愉悦身心，调节精神，调节心态。何乐而不为呢？运动的形式多种多样，时间长短由己，尽可随心所欲。动起来就好。心动不如行动。

成年人每天进行累计相当于步行六千步以上的身体活动。每天步行至少六千步，对肥胖、高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。六千步，根据人的步行速度，大概三十分钟到六十分钟，一次性完成比较好。

而现在大部分人，随着生活节奏的加快，能抽出时间去锻炼，也成了一件“奢侈”的事，还有很多人，提到锻炼，就想到去打球，跑步，去健身房。过去早晨我也跑过步，也有一段时间坚持走路去上班，但是坚持时间不长，没有毅力。现在才知道走路就是一种很好的锻炼方式呢。

生命在于运动，当然不是盲动。有的人以为拼命运动身体自然会好，其实不然，运动过度的人寿命并不会长。在适量运动的同时，也要讲求静养。

动养生和静养生是东方养生的两大法宝。动和静，是物质在一定时间和空间产生的运动形式，是对事物动态表现形式的高度概括。诚如《类经附翼·医易》所说：“天下之万理，出于一动一静。”动与静，不可分割，动是绝对的，静则是相对的，在绝对的运动中包含相对的静止，在相对的静止中又蕴伏着绝对的运动，并以此形成动态平衡。

动养生和静养生，各有利弊。按照《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。比较而言，练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。

具体来讲，动养包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车等；静养包括：静坐、睡眠、闭目养神等。动养的人，活得很潇洒；静养的人，活得很舒服。

无论动还是静，都要掌握一个适当的“度”。动得过分，可能会引起疲倦、劳损甚至受伤；而一味静养，会变成“懒虫”，造成机体的衰弱，功能加速退化，引发各种疾病。

偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。

静的方式也有很多，除了睡眠以外，还有读书、看报、绘画、写字、垂钓、听音乐等。看电视时也别闲着，可自己做些按摩，如擦胸部，揉腹部，按压内关、足三里、三阴交、涌泉等穴位。静中有动，既益身又益心，可谓“两全其美”。

14。养生贵在健脑

刀不磨要生锈，脑不用要落后。“用进废退”是生理界发展的一条普遍规律，大脑亦是如此。脑越用越灵，是人人皆知的道理。所以，养生贵在健脑，健脑是健身的关键。

中医学认为“脑为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚的地方，人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用，脑是人体极其重要的器官，是生命的要害所在。

勤于用脑、输入信息量多的人，即使到60岁以后，思维仍然敏捷，想像力丰富，创造灵感不减；从事紧张脑力劳动的老人，脑细胞仍然与年轻人一样，负责传递信息的细胞树突犹如枝叶茂盛的树冠，分枝繁多，代谢旺盛。相反，那些懒于用脑的人，即使年龄不大，其脑细胞却大为逊色，树突破短而平滑。

健脑的方法大致有以下几个方面：

（1）睡眠要保证。人在睡眠时脑部的血液供应相对增多，可为脑细胞提供足够的能量——氧和营养物质。

（2）多吃益脑食物。大脑重量占体重的2%，但消耗的能量却占人体总能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，预防脑细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的保胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分，可酌情多食。另外大脑还“偏爱”卵磷脂，卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱，是脑细胞之间传递信息的“信使”，对增强记忆力至关重要。大脑亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助，它们是大脑营养物质分解酶的重要成分。

（3）保持乐观的情绪。愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢过程处于最佳状态，增强大脑细胞的活力，对强化记忆和提高用脑效率亦有益处。

（4）养成锻炼的习惯。运动能调节改善大脑各中枢的兴奋与抑制过程，促进脑细胞的代谢，使大脑功能得以充分发挥，有效地延缓大脑老化。研究表明，最佳的健脑运动是跳绳。人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌群收缩以帮助提腿。同时，跳绳时呼吸加深，胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。因此，在跳绳时，大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼，可增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。

（5）预防脑机能受损。长期过量饮酒会使脑细胞受损，导致记忆力和智能衰退。嗜烟亦会加速脑细胞的衰老。很多慢性病、传染病，尤其是病毒性感冒、高血压、动脉硬化、肺心病、肾病等，都会相应地造成脑细胞损害，故应注意妥善防治。

15。当心“都市病”

如今，人们生活在喧嚣烦躁的都市环境里，面对生存和工作上的无限压力，每个人的免疫力和心理承受力受到了巨大的影响。不知不觉中，人们患了各种“都市病”。

拥挤对人们的身心健康有着很大的影响。当代医学研究表明，拥挤环境下的生活，会给身体健康带来一定的危害。由于街道马路拥挤，人们互相干扰、接触、碰撞，加上来往车辆的频繁，会使人产生心理上的极度紧张。这种紧张状态时间长了，会使人感到烦躁、头痛、头晕、血压增高、胃肠功能紊乱，有的出现全身微血管收缩，供血减少而困乏。孕妇、年老体弱者以及某些疾病患者，在拥挤时往往因碰撞、挤压造成精神上的紧张而发生意外。由于住房拥挤，人们在劳累了一天后不能得到良好的休息，引起精神疲劳，会影响植物神经和内分泌系统，造成躯体、内脏功能失调，成为身心疾病的诱发因素。

此外，环境污染还给人们带来沉重的心理和精神上的压力，例如有的人头疼、头晕，就以为是污染引起的。经医生检查，其实是心理和精神的共同作用。

“所谓的‘都市病’，主要还是指心理上的疾病。”心理专家介绍说，“经常表现为精神不好，对什么都没兴趣。并且很多时候出现异常，一般会在家庭中表现出来。容易暴躁、多梦、早醒、睡不着等。要么就是不想去上班，不想去工作，什么都不去干。要么是饥饿、敏感，稍微遇到一点事情就钻牛角尖，不愿打理自己等。”

紧张的节奏，也造成了在城市里工作生活的人们患上了四大“都市病”：

（1）紧张型头痛

工作的压力、疲倦，以及颈部肌肉长期处于某一姿势（如伏案工作和学习）会造成持续的头痛，然而去医院检查却往往查不出什么，使人不免陷入到焦躁不安的情绪中。归其原因，其实是紧张型头痛搞的鬼。

（2）久坐综合症

长期伏案久坐，很容易患一种职业病——久坐综合症。它包括便秘、痔疮、颈椎病、心脏病、肥胖症等多种综合性疾病。

（3）电视眼

白天在公司里面对着电脑拼命工作，晚上回家看着电视剧当做休息，这是许多白领们每日生活的真实写照。一天下来，眼睛不免感到干涩肿痛，许多人并没有对此重视起来，以为没什么大不了的。但是时间久了，就会感觉到看东西变得模糊了，眼前总感觉有飞虫飞来飞去，眼睛也时常感到疼痛，而这就是“电视眼”。

（4）鼠标手

现代白领每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、**，使这种称之为“鼠标手”的病症迅速成为一种日渐普遍的现代“都市病”。

现代“都市病”的发生与生理—心理—社会等因素息息相关，因此预防应采取综合措施：心理调控——提高应激能力，适量运动——强健身体，膳食平衡——减少疾病，定期检查——早期诊断，积极治疗。从科学的角度看，食物可能通过很多方式和途径影响人类的健康。

中医一直以来都非常强调“修身养性”的重要性。“三分药、七分养”，中医认为养生比药疗重要。当一个人生病时，药物只能治疗其中的三分，剩余的七分还是必须依靠养生之道来治疗。

“都市病”的最佳治疗方法，就是平时的作息要有规律，精神要豁达，并且配合运动，自然能够百病不上身。应该定时吃睡，食物的选择也应该坚持“少肉多菜”的原则，并少吃煎炸、油腻及刺激性的食物。