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第八章健康选择与放弃幸福人生的健康指南（第4页）

——用旧毛巾大面积摩擦

擦脸的主要用具是毛巾，但毛巾的棉纤维很容易变硬，变硬后就会擦伤皮肤，所以毛巾要经常换。在擦脸时切忌大面积乱擦，应用轻柔的方法，在面部进行“太极式”的局部按摩，一般应自右到左，自下而上，用湿毛巾小面积轻轻按摩1—2遍，以清除污垢，舒经活血，

增强面部肌肉的弹性。

——洗脸只顾洗脸孔

洗脸时别只洗面孔部位，与之相关的边缘地区都应清洗到，尤其是两耳以及头颈的前后，这些部位都是经络穴位极多的部位，应注意逐一按摩。因为对两耳按摩可以促进全身的健康；对头颈的按摩不仅能防治咽喉炎等疾病，还能使面部与颈部整体健美。

马桶也要选用正确的冲洗法

马桶要天天清洗，似乎是无可非议的事，但如果不掌握正确的使用和清洗方法，它就很有可能成为产生疾病的罪魁祸首，下面是有关马桶使用与清洁应该注意的事项：

——先盖盖子再冲洗

马桶内有很多细菌，所以我们在冲马桶时一定要盖上盖子。据纽约大学菲利普·泰尔诺博士研究指出，如果冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，，并悬浮在空气中长达几小时，进而落在墙壁和物品上。在大部分家庭的卫生间里，不光有如厕用具，还有一些与洗漱、淋浴有关的物品，如牙刷、漱口杯、毛巾等々这些物品是最容易受到悬浮在空气中的细菌污染的。因此，我们应该养成冲水时盖上马桶盖的习惯。

——重点清洗马桶圈

由于马桶圈细菌多且与人们的皮肤接触最“亲密”，因而要成为重点的清洗对象。方法是每隔一两天用稀释的家用消毒液擦拭，最好不要用布制的垫圈，如果一定要使用的话，应经常清洗消毒。如果条件允许，可以换一个具有抗菌功能和防溅设计的坐便器。

——马桶刷要保持清洁干燥，以防止它成为污染源。

我们往往需要使用马桶刷来保持马桶清洁，但如果不注意马桶刷的清洁和干燥，它也会成为污染源。由于每次刷完污垢，刷子上难免会沾上脏物，我们最好是随手再冲一次水，将其冲洗干净，水沥干，喷洒消毒液，或定期用消毒液浸泡，并放在合适的地方，不要随

便放在角落里，也不要放在不透风的容器里，最好是挂起来。

小小马桶，却关系到我们的身体健康，所以，对它，我们不能掉以轻心。

@饮食与健康可以兼得

饮食不当容易疲劳

饮食与健康可以兼得

早餐要丰富

注意饮食的习惯

随着社会的发展和生活水平的提高，对于饮食，人们越多越讲究，但不合理的饮食导致“人体垃圾”，进而引发相关的疾病——已经成为许多人的共识。所以，在生活中，我们要注意饮食习惯，注意营养均衡的饮食搭配。

饮食不当，危害多多

随着社会的发展和生活水平的提高，对于饮食，人们越多越讲究，与此同时，许多人也养成了不良的饮食习惯。比如越来越多年轻人由于害怕发胖，都选择少吃或不吃主食。有的三口之家一顿饭吃不完一个馒头，一个月吃不了10公斤粮食。第三次全国营养调查结果显示，在一些比较富裕的家庭中，动物性食物的消费量已经超过了谷物类的消费量。

营养专家认为，这种饮食结构提供的能量和脂肪过高，膳食纤维过低，对一些慢性疾病的预防不利。人体能量有三大来源——碳水化合物、脂肪和蛋白质，它们的科学配比应当是：碳水化合物不得低于55％，脂肪不得高7：30％，蛋白质占15％左右。中国营养学会制作的“中国居民平衡膳食宝塔”提倡食物多样化，但将以淀粉为主的谷物类食物作为宝塔的最底层，建议成年人每人每天的消费底线是300克。所以，在生活中，我们要注意营养均衡的饮食搭配，不然，会引起身体疲劳的不良症状，对身体造成极大的危害。

以下是饮食不当引起的不良症状与危害：

——容易疲劳

引起疲劳的原因很复杂，包括饮食、工作、生活起居的安排等等。起居安排不好或工作量过大而引起的疲倦我们是经常见到的，可对于饮食不当而引起的疲倦则较少关注。实际上，均衡的饮食是很重要的，五谷、蔬菜、水果、适量的肉食，都是健康饮食的基础。如

果饮食不当，就很容易引起疲倦。

——脸色难看

主食不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看。

——危害脑健康

主食类食物摄入过少，而动物性食品摄人过多，对大脑健康的危害更加严重。动物脂肪在碳水化合物不足的情况下代谢不完全，会使血液中积聚有毒的废物——酮，它能引起恶心、疲劳以及损害脑部健康。近年来，脑部疾病的发病率明显上升，与不以谷物为主食、动物性食物摄人量激增有很大关系。

选择科学的饮食习惯

当饮食遇到健康，我们应该作出什么样的选择呢?有人说，鱼与熊掌不可兼得；我们认为，未必如此。只要养成科学饮食的习惯，健康百分百并非遥不可及。