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第八章健康选择与放弃幸福人生的健康指南02（第4页）

1985年3月16日，艺术大师刘海粟九轶华诞：他和夫人夏伊乔结伴舞后，在《蓝色多瑙河》舞曲中，舞态轻盈，风度潇洒，令人难以相信这是年高九旬的老人。舞前，他披露了他的健康之道，刘老说：“我年轻时就喜欢运动，如骑马、打网球等等”，“现在年事高了，就争取经常散步”，把“身体疗法”和“身心疗法”结合起来，“胸中无垒寿自高”是他身心

疗法的概括。

冬泳，可以减低体温，延年益寿。冬泳活动，早在建国初就有人进行，但是，作为一项群众性的运动．是从八十年代兴起的。通过对冬泳者体质与健康的研究，可以肯定的说对健康确实有益。

简化太极六段拳，太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，在全身运动的基础上，尤侧重腰脊及下肢的锻炼。它运动量适中，老少咸宜。既适用于强健者增强体质，又适用于多病者康复锻炼，尤其适用于中老年人强身抗衰，故成为中老年人的黄金项目。许多研究报告表明，长期进行太极拳锻炼，不仅对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益，而且对内脏，尤其是心血管系统也都有良好的影响。此外还有简便易学的保健功十六法、养生十六宜、自我保健按摩、自我健美按摩等。当然对于行动不便者，静坐何尝不是一项很好的运动呢?

静坐可使人气血平和，阴阳平衡，还可以祛病强身，增强耐寒和消化能力，也可润泽肌肤，达到美容的功效。

每个人的实际情况不同，不可能从事多种运动，只能在自己身体条件允许的情况下，选择一项适合自己的运动。选择一项运动，关键是要能够持之以恒，坚持下去就会见到效果，不仅提高了自己的身体素质，而且，也培养了自己的意志和毅力。

在爬楼梯中减肥

你知道吗?平均每爬一层楼梯可以燃烧1．8卡路里，而每下一层楼梯燃烧0．8卡路里!听起来不够多?

据新加坡体育理事会的郑孔川说，如果你的办公室在4楼，你每天上下楼梯4次的话，按照5天工作日来计算，你每周消耗大约200卡路里，相当于快速步行一个小时，或者骑自行车半小时。

疾病控制中心的一名研究者尼科尔·克尔说，如果你每天花10分钟的时间上下楼梯，那么一年中你大约可以减掉lO磅。

记住：不同的好习惯结合起来就会大大增强其效果。将这一习惯和其他减肥健美习惯结合起来，你很快就会实现梦想的身材。

每次看到楼梯的时候，都好好想一下，在心里默念“我要减肥，我要健美，”然后愉快地选择走楼梯。

都市流行“走班族”

步行作为日常的锻炼方式，确实是能够改变你生活的一种好习惯，也确实是有助于你实现健美目标的最有效力的习惯。过去20年来，有许多研究已经证明了快速步行的益处。

通过坚持不懈的快速步行，已有成千上万的人们改善了健康状况、减轻了体重。如果你觉得步行不能像其他更剧烈的运动方式那样，给你带来同样的益处。那么，再请你三思。

发表于（（新英格兰医学杂志》2002年9月号的一项研究显示：绝经后的女性如果坚持有规律的步行，可以像那些做剧烈运动（如打球、跑步等）的女性一样降低患心脏病的危险。这项研究认为，步行像其他剧烈运动一样有益于你的心脏健康。

每周步行至少3小时可以降低患中风的危险，也可以降低患糖尿病和**癌的危险。‘没有痛苦，就没有收获。’这是个已经过时的观点，运动不一定是艰辛的、不适的事情。它也可以变得简单易行、饶有趣味。”

培养步行习惯其实是很容易的——只要走出屋门，再继续往前走就行!步行最好的时间是在早晨。因为在早晨你很少受打扰。记住：你的目的是使步行成为你的一个好习惯，在早晨你更容易掌握时间，而你在一天中的其他时间很容易受到打扰，从而使步行的计划破产。

随着人们对于健康意识的增强，许多上班族开始注重运动，而步行上班成为许多上班族的首选运动方式，以步代车，甚至有些人背上鞋子和套装，每天步行一个多小时上下班。这些群体被人们称作“走班族”。但通过“走班”都获得了心情的愉快和身体的放松。

从运动健身的角度来看，“走班族”还可以获得以下益处：

——长期坚持步行上下班，可以使心脏更加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收，而且可以减肥。实验证明，如果一周有4次45分钟轻快的步行，无需改变饮食习惯，体重就会下降；

——可以缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更清晰、活跃，提高工作效率。研究成果表明，运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效；

——步行时伴以昂首远望，可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病；．

——提高夜间睡眠质量；

——经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性；

——减少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果显示，在始终保持定期步行的女性中，高达42％的女性能够预防乳腺癌。

需要注意的是，要想受益于以上诸多好处，特别需要每天坚持步行。一般来说，我们每天平均会走3000～4000步路。而最新的调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步。不过尽管走路人人都会，但是却有很多人不知道正确的走法，下面是一些走路时应该注意的事项：

——保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。你可以想像一下有一根绳子从你的头部一直延伸到天空，这有助于你保持正确的姿势；

——尽量提臀；

——微微踮起脚尖，这样才能起到更好的效果；

——试着用脚后跟先着地，把身体的重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分；

——保持身体的每个部分都处于放松状态，径直向前走，呼吸要有节奏，保持身体的平衡。

@注重保健好处多

随着人们生活水平的提高和对于健康的重视，人们越来越热衷于日常生活的保健，除了选择一些保健食品，更注重在生活中对于保健习惯的培养与坚持。如果你也能坚持这些好习惯，相信你也会收获多多。

常梳头，常捶背

从古至今，人们都对梳头健身非常重视。

早在南北朝时，著名医学家陶弘景就明确指出了梳头的益处：“头当数栉，血流不滞，发根常坚。”宋朝大文学家苏东坡一度头发脱落严重，后来他接受一位名医劝告，坚持早晚梳头，不久即愈。南宋大诗人陆游，每日晨起坚持梳头，在白发上梳了再梳，终于梳出新生的黑发，便吟道“觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳”。清朝慈禧太后，每日叫太监梳头，年过七旬，仍青丝满头。

其实，我们在生活中也常有这种经历：每当疲劳、烦闷时，洗洗头，就会感到头脑清醒，全身轻松，精神振奋。原因就是在洗头或梳头过程中，大脑的许多经穴，受到梳具或手指的刺激，从而经络舒达，阴阳调和。

我国的传统中医学认为，人的头部是人体的主宰，乃“诸阳所会，与百会相通”之处。头部有百会、太阳、玉枕、风池、通天、月窗、承炎、天冲、神庭诸多穴位，常梳头，可以刺激头部穴区和脏腑相对应于头部体表的全息区，将操作所产生的生物信息，通过经络和全息的感传关系，使头部毛孔开泄，邪气外排，同时提高机体抗病能力，加强器官组织细胞的新陈代谢。