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第八章健康选择与放弃幸福人生的健康指南02（第3页）

绝对“**”

“**”，这是一种很健康的睡眠习惯，但很多人不习惯如此，总是要与一些“相伴”，那您要注意了，因为这些东西正在对您的健康亮起红灯。

那么，睡觉前我们应该除掉哪些多余的物品呢？

——卸妆

现在几乎所有的化妆品都有减退皮肤新陈代谢功能的缺点，所以化妆品不宜过久地留在脸上，尤其是在夜间的睡眠时间。睡觉前不卸掉脸上的那层妆，不仅不卫生，而且脸上残妆还会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍脸部细胞的正常呼吸，经常如此就会形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，损伤我们美丽的容颜。

——胸罩

很多人为了通话方便，或为了睡前发几个短信“催催眠”，晚上睡觉时经常将手机放在枕边，实际上这是一种严重危害健康的行为。

据中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会的赵玉峰教授介绍，手机辐射对人的头部危害较大，不论手机是开着还是已经关掉，它都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响我们的神经系统，对我们的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人甚至面部出现刺激感。

尽管手机释放出来的能量很低，但是如果您经常把它放在枕边，危害却不容忽视。

——假牙

戴假牙的朋友与戴表的朋友往往容易犯同一个毛病，那就是觉得天天晚上摘掉很麻烦，于是就干脆走点捷径，戴着睡觉。

可您知道吗?这样是不利于口腔健康的。经过一天的使用，假牙上会沾有很多细菌，最好的处理方法就是摘下来清洗干净，第二天再戴好。同时，有些人戴假牙会在睡觉时不慎将假牙吞人食道，造成危险。

——手表

有人觉得每天睡觉摘掉手表很麻烦，于是干脆就养成了戴着睡觉的习惯，看时间也方便。实际上戴手表睡觉是一个很不好的习惯。

戴表睡觉会危害到我们自身的健康。手表，尤其是夜光手表，它的表针和刻度盘上的发光材料是由镭和硫化锌混合制成的，而这是两种对我们人体相当有害的物质，镭会放出射线，这种射线可以激发硫化锌晶体发光。如果我们戴着手表睡觉，身体就会在睡觉中连续受到8、9个小时的镭辐射，对健康造成危害。

总之，充足而高质量的睡眠源于良好的睡眠习惯，这就要求我们在培养养成好的睡眠习惯的同时，先改掉一些坏习惯。

@选择最佳的健美方式

随着现代社会节奏的加快和生活压力的加大以及生活水平的日趋提高，人们越来越注重身体的锻炼，越来越注重用运动的方式来强身健体。选择运动的方式来强身健体固然重要，但最重要的是要选择那些有利于健康的运动方式，再确切说地是选择适合于自己的运动方式。

在运动中健美

“运动是健身的法宝。”这是古往今来仁者智士、养生者、长寿者的共识。因此，很早以前，体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段。经常参加运动的人．其死亡率比同龄不参加运动的人低。美国学者巴芬勃格尔．研究有关参与运动和死亡危机率的关系，结论是：时常做适量运动的人其死亡率，在男性比没有参加运动的人低30％，女性低50％，可见适量运动对身体健康的重要性。

如果你想永远保持健美，就必须运动而且经常运动。好的运动习惯是指将运动作为你生活的不可缺少的构成部分。这些运动必须能够消耗能量，也许还能够助你形成肌肉。你也可将其中的几种运动当作锻炼的方式。

比尔·海伯森（BillHebson）是我认识多年的一位私人健美教练。最近我和他谈了生活中增加运动的重要性。他是这么说的：“现实的运动始于站立。生活中，只要我们有机会坐着

或者躺着，我们便很少站着。我们生活在一个动态的多维的环境中，因此你的运动应该强迫整个身体处于多维的运动之中，使尽量多的肌肉组织燃烧掉尽量多的卡路里，增强整个身体

的新陈代谢。一句话，你将会得到最有效的锻炼。”

比尔所说的意思是，如果你想拥有健美，就要在你的生活中融人多维的运动。好的运动习惯可以提高你的运动水平，还可以自动向你提供多维的运动。运动有多重要?在美国，每年有30多万未成年人死于超重或身体怠惰，这一数字仅次于因吸烟而引起的死亡人数。位于达拉斯的得克萨斯大学西南医药中心的一项研究发现：经过6个月的锻炼和训练，一个50岁的人可以达到20岁的人的健美水平。

运动能够帮你实现身材健美的愿望，并使你持久地保持体型。而如果将运动习惯和其他的饮食习惯结合起来，可以使你瘦得更快。听起来不错?它们还可以改善你的健康状况，使你青春永驻、更长寿……真是奇妙的组合”你说呢?

使每日的运动成为你生活方式的一部分，你所要做的仅仅是养成运动的好习惯。一旦你养成了习惯，它们就永远为你所有，而由它们所带来的益处也同样成为你的永远。

生命在于运动，人若不动，也就不能生存，更不能成为有思维有感情的高级动物，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动。盲目地做一些不适合自己身心的运动，那就不仅得不到健身的效果，反而会损害健康。

生活中有很多运动方式，比如说散步、慢跑、游泳等，其中的一些可以说老少皆宜，你不妨从中选择一项，长期坚持下去。只有你有好的运动习惯，相信你会有不匪的收获。

选择适合于自己的运动方式

选择运动的方式来强身健体固然重要，但最重要的是要选择那些有利于健康的运动方式，再确切说地是选择适合于自己的运动方式。总之，选择好你人生的一项运动，你就能轻舟度过万重山。

那么我们应该如何去选择一项运动，一项适合我们自己的运动呢?有专家为我们提供了一些运动法，我们不妨试一试。

散步，是日常生活中最简单又易行的运动法．运动的量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。人常说：“饭后百步走。能活九十九。”“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的作用。

古今中外的一些长寿老人，都把散步作为延年益寿的手段。如革命老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步：革命老前辈朱德同志，在暮年每天还散步3次，每次3里．

这对朱老的“老而强壮”起了很大的作用；当然，散步的关键不在于形式，而在于能否持之以恒。

散步时，野外的清新空气、山林瀑布的美景、鸟语花香，都可成为脑力劳动者启发智慧的良好催化剂。

法国思想家卢梭说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”

朱自清先生如果不爱散步，哪会有那篇脍炙人口、情景交融的散文名篇《荷塘月色》问世呢?

1988年10月12日，著名作家丁玲80寿辰时说：她的健身“秘方”十分简单，那就是“散步”。散步成了她生活中的一个重要内容，就像离不开布帛椒粟一样，在紧张的工作之余，她每天都要挤出一个多小时，到马路的树阴下散步。