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第五章 不幸福的病因之五 抱怨（第2页）

16．灵活一些。我们要完成一件工作，可能有许多方法，您自己的那种方法不—定是最好的，或者虽然是最好的方法，但不—定行得通。如果您总认为事事都必须按您的想法去做，那么当事情不按您的想法发展时，您就会烦恼生气。其实您的目标只应是把事情办成，至于方法，不必拘于某一种。

在繁忙的工作之余，我们应学会宣泄自己的压抑，调剂自己的情绪，让自己心情愉快地工作与学习。

处方笺之三：给自己一个好的心境

病因：有些人整天焦虑是因为他们对什么事情都发愁与担心，总是对自己没有足够的信心，拥有不了一个好的心境，长期如此，就会导致痛苦不堪，精神崩溃，陷入不幸福的境地。

对于那些整天处在焦虑的人来说，下面的这个故事相信会给他们以很大的启发：

卡尔一天到晚都处于焦虑之中。他之所以焦虑是因为觉得自己太瘦了；因为他觉得自己在掉头发；因为他怕永远没办法赚够钱来娶个太太；因为他认为自己永远没办法做一个好父亲；因为他怕失去他想要娶的那个女孩子；因为他觉得自己现在过的生活不够好；他很担忧他给别人不好的印象；之所以担忧，因为他觉得自己得了胃溃疡，他无法再工作……总之，他为什么事情都发愁。

辞去了工作后，卡尔内心愈来愈紧张，像一个没有安全阀的锅炉，压力终于到了令人难以忍受的地步。后来卡尔回忆道：

“如果你从来没有经历过精神崩溃的话，祈祷上帝让你永远也不要有这种经验吧，因为再没有任何一种身体上的痛苦，能超过精神上那种极度的痛苦了。

“我精神崩溃的情况，甚至严重到没办法和我的家人交谈。我控制不住自己的思想，充满了恐惧，只要有一点点声音，就会使我吓得跳起来。我躲开每一个人，常常无缘无故地哭起来。

“我每天都痛苦不堪。觉得我被所有的人抛弃了——甚至上帝也抛弃了我。我真想跳到河里自杀。”

后来，卡尔决定到佛罗里达州去旅行，希望换个环境能够对他有所帮助。他上了火车之后，父亲交给他一封信并告诉他，等到了佛罗里达之后再打开看。卡尔到佛罗里达的时候，正好是旅游的旺季，因为旅馆里订不到房间，就在一家汽车旅馆里租一个房间睡觉。他想找一份差事，可是没有成功，所以，他把时间都消磨在海滩上。卡尔在佛罗里达时比在家的时候更难过，因此，他拆开那封信，看看父亲写的是什么。父亲在信上写道：儿子，你现在离家1500公里，但你并不觉得有什么不一样，对不对?我知道你不会觉得有什么不同，因为你还带着你的有麻烦的根源——也就是你自己。无论你的身体或是你的精神，都没有什么毛病，

因为并不是你所遇到的环境使你受到挫折，而是由于你对各种情况的想象。总之，一个人心里想什么，他就会成为什么样子；当你了解这点以后，就回家来吧。因为那样你就医好了。”

卡尔觉得自己第一次能够很清楚而理智的思想，并发现自己真的是—个傻瓜——他曾想改变这个世界和全世界上所有的人——而惟一真正需要改变的，只是自己脑部那架思想相机镜头上的焦点。

第二天清早，卡尔就收拾行李回家去了。一个星期以后，他又回去干以前的工作。4个月以后，他娶了那个他一直怕失去的女孩子。他们现在有一个快乐与幸福的家庭，生了5个子女。生活比以前更充实、更友善得多。卡尔相信自己现在能了解生命的真正价值了。每当感到不安的时候，他就会告诉自己：只要把摄影机的焦距调好，一切就都好了。

我们内心的平静，和我们由生活所得到的快乐，并不在于我们在哪里，我们有什么，或者我们是什么人，而只是在于我们的心境如何，与外在的条件没有多少关系。有了一个好的心境，焦虑也就会随之而去，快乐与幸福也就会随之而来。

处方笺之四：放轻松一点

病因：有的人整天焦虑是因为他情绪一直处在高度紧张状态中，不会利用幽默与其它方式来创造愉快的气氛，舒缓自己的神经，放松自己的心情。

多年以前，我在一所末期病人收容所报名参加了一项训练计划，准备为这类病人服务。我的导师之一是法兰西丝；她是位退休护士，志愿在好几所收容所服务。我请求当她的助手，她同意了。

一天，她带我去探望一位76岁、结肠癌巳扩散全身的老先生。他名叫罗艾，看起来像具骷髅，但棕色的眼睛仍然明亮。

“好极了，”我们第一次见面时他开玩笑说，“终于有个人头顶秃得像我一样了。我们一定能谈得来。”

不过，探望他几次之后，他就开始埋怨我的“态度”，说我从不在他讲笑话后发笑。那倒是真的。我自小就觉察到人生有时是冷酷、痛苦、变幻无定的。我很少能够放松心情，甚至很难相信我应该放松心情，因此经常处于焦虑状态。

在我结束训练，准备离开收容所时，老先生去世了，他留给我一件印有卡通狗的T恤衫，还有一张字条，上面写着：“CW，你一觉得心情沉重，请穿上这件T恤。”我看着T恤衫上那小狗可爱的模样，终于笑了，同时也意识到，轻松生活，这是多么重要。

过去这些年里，我见过许多人利用幽默来帮助自己面对艰难困苦的境况，这些人有部分是我的朋友，有部分是和我在业务上有来住的人或收容所里的末期病人。他们使用的技巧是任何人都能学会的。你练习这些技巧，不久以后，它们就会成为你日常生活的一部分，就像它们如今已成为我日常生活一部分—样。

发掘开心事

劳伦斯·马丁·詹柯神父在贝鲁特曾被扣为人质18个月，大卫·杰克布森也曾经被囚17个月，这两个人都发现幽默能帮助他们维持神志正常。他们没有整天自怜自怨，只是训练自己努力去发掘任何具有积极意义的事情，然后与别人分享。他们甚至于从那些囚禁他们的人的假客套中寻开心。

“每天晚上，”詹柯说，“警卫都来问我们有什么要求。我们都知道，就算是最简单的要求，他们也绝少能答应，因此我们总是异口同声地回答：‘叫辆计程车’。”

我们许多人即使面对的困苦远比他们的轻松，却只会为已失去了的东西而伤心欲绝，不会为仍然得到某些东西而庆幸。在事事不如意的日子或家庭遇到困难时，试试采取积极的态度。怀着幽默感来点算自己取得的胜利，以及庆祝自己有能力解决问题。

列出乐事清单

列个乐事清单是在生活中创造愉快心情的简单办法。每次你经历了某件让你觉得开心的事，马上把它记在笔记本里。然后，当你觉得想发牢骚，就看一遍那个清单。你的心情会立即恢复舒畅。

我开始开列乐事清单时，只能写出三项。因此，我每天留意荒唐、哄笑和欢乐的时刻。八年后，我单子上的开心事已增加到300件。

“度一次短假”

环境艰苦时，要记得你除了有工作的权利之外，也有玩耍的权利。那对你会很有帮助。即使你不能抽身，也可以运用想像力“度一次短假”，帮助自己消除紧张。

我有位朋友是个执法人员；热爱潜水，每次全家度假都是去这个或那个潜水地点。“如果某天我工作时事事都不顺遂，”他说，“我就会停止工作，然后打开一个我随身携带的小袋。它里面装了些贝壳，是我历年来在特别愉快的潜水假期中收集的。我会挑出一个贝壳来看看，然后就会记起我和家人发现一个美丽珊瑚或一尾怪鱼的那个时刻。那短短的几秒钟提醒了我凡事要放轻松点，不要过于执着。”

“度短假”可以有许多匠心独运的方式。一位神经外科医生，在施行手术时喜欢听乡村音乐。一位工厂经理在办公桌旁的墙上挂了一幅庞大照片，上面罩着帷幕。当她需要休息，就拉开帷幕，对着照片中那个纯朴的瑞士湖凝视。这种心灵上的瞬息旅行既不用花钱，又不需预先订位。

自我调侃