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第四章 女性健康的隐形杀手（第3页）

合理的营养能促进人体正常生长发育，增强体能，增加免疫功能，预防疾病，提高工作效率和运动能力。营养不合理、不平衡都将影响人体的生长发育，使人衰弱，抵抗力减退，易感染疾病，甚至直接引发疾病。

饮食不仅能影响机体，它同时还能影响人的精神情绪。事实上，饮食是影响我们感觉的一个决定性因素，它能使我们的感官得到满足，并提供快乐和舒适。

下面介绍获取足够营养的六大原则，以供广大忙碌的职业女性作参考。

健康地吃的第一个原则是，选择完整、新鲜而没有加工过的食物。

第二个原则就是吃下去的食物必须有70%是富含水分的。也就是说，吃下的食物70%是水分多的蛋白质和脂肪。

健康地吃的第三个原则是食物应保持多样化。摄取种类不同的食物，可以帮助你的身体获得必需的各种营养。对于身体来说，任何维生素、矿物质和其他营养成分都不能匮乏。

健康地吃的第四个原则是没有好的消化，就无法得到好的营养。记住，重点不只是吃下了什么，还有什么时候吃，以及如何吃。

健康地吃的第五个原则是永远不要吃太饱。

健康地吃的第六个原则是供需平衡，合理营养。这是指膳食营养在满足机体需要方面要能合乎要求，也就是说由膳食提供给人体的营养素，种类齐全，数量充足，能保证机体各种生理活动的需要。

为了做到平衡膳食，需要有良好的膳食概念和饮食习惯。同时要做到按时进餐。一日三餐，两餐之间相隔4-5小时，三餐按时有利于营养物质的消化吸收利用。

一日三餐的分配，应做到“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。”早餐占全天总热量的25%，中餐占40%，晚餐占35%。

3．浓妆艳抹

职业女性由于工作需要，适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹。目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂。不少女性把美容的希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。殊不知化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。

4．饮茶过浓

多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。但茶中的茶碱是一种有效的胃酸分泌刺激剂，长期胃酸分泌过多，可导致胃溃疡。所以，切忌饮茶过浓，饮茶前应在茶中加入少量牛奶、糖，以减轻胃酸对胃粘膜的刺激。

5．借酒浇愁

职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒浇愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其实，借酒浇愁愁更愁。闷头苦饮不仅解决不了问题，还会使大量酒精进入人体，导致神经系统受损，这是相当危险的。

30．优秀女人的“高处不胜寒”

现代社会，单身女人越来越多，尤其是高学历、高能力的单身女人，其人数日趋上升。许多人认为，高学历，有能力的女性整天忙于干事业，不懂生活的情趣，跟这种人组建家庭，婚后的日子肯定像一杯白开水似的，淡而无味。

而一些男子认为在能力高的女性面前，自己显得无能与渺小，不仅感到自卑，而且缺乏一些安全感。因此出于男性的自尊心理，他们不愿选择高学历、高能力的女性为伴。这使得更多高学历、高能力的女性选择了独身。

当女人选择了独身这个生活方式时，自然地就疏远了人群、避开了漩涡，陌生了对话，甚至还回绝了许许多多喧嚣热闹的宴请和聚会。工作中，疲于奔命，生活中，面对着世俗的人们投过来无法理解、不可思议的目光，单身女性只有缩回自己的壳里去，再也不敢出来。这份孤独与无奈，这份独自为政、自己理家的苦楚，或者客居他乡、人在异地的一份乡愁，都会让女人感到“凄然寡欢，心乱如麻”。在阵阵孤独袭来时，她们的健康也在受着不同程度的伤害。

美国心理学家D·林奇说：“孤寂生活本身会慢慢而必然地伤害人的肌体，向着人的心脏冲刺……”研究也认为，孤立于友谊和家庭之外，使人患病和死亡的可能性大大增加。孤独对死亡率的影响同吸烟、高血压、高胆固醇、肥胖和缺乏体育锻炼一样大。

据国外有关资料披露，美国某州两年内每10万人中死于心脏病的共有775人，其中结婚的为176人，而独身者（指未婚和离婚者）却有599人，后者竟是前者的3倍多。在122个自杀者中，17人是有家眷的，105人是独身者，后者竟是前者的6倍多。

所以，温暖的情爱也是健康的灵丹妙药之一。曾有专家发现，爱不论属于哪一种，都对身心健康有益。现代医学证实，真正的爱不但能健康养生，还能创造出许多人间奇迹。

爱是心理健康的灵丹妙药。相爱中的人们不需要心理治疗，事实上，爱是生命中最伟大的康复力。它使你的生命成为一首歌，它带给你最大的恩赐。

爱有利于治疗精神上的创伤，克服人们的孤独感。在现代社会里，人们的知心朋友越来越少。人们会越来越感到：不但自己的烦恼找不到人倾诉，就连自己的快乐也常常无人分享。而两性之间的美好爱情，使这些问题消于无形。爱在两人之间起着引导和抚慰彼此心灵的伟大作用。

仁爱者长寿。美国密西根大学调查研究中心公布了对3000人进行了14年调查后得出的结论。他们惊讶地发现，一个乐于助人，处处行善，和他人融洽相处的人其寿命显然比其他人长。在男性中尤其如此。

中国古代的《论语》说：“仁者寿。”《中庸》说：“大德，必得其寿。”《易经》也说：“积善之家，必有余庆。”这说明人生寿命的长短，除了依赖增强体质、医药治疗之外，沿有别的因素。仁民爱物，博施济众，修阴积德，乐善好施，牺牲奉献，助人为乐等，能为健康注入最佳的精神营养。

作为新时代的新新女性，就应该积极创造爱并表示爱。如果你希望你自己和你周围的人都快乐健康的话，请试着去喜欢他人并表示爱吧。

以无条件下给予创造爱。如果你要得到爱，你只要先去付出爱就行了。而你给的越多，你得到的就越多。它不只让你感受到爱，还会助长爱的关系。事实上，给予是两人之间爱和快乐的火种。

如果你拥抱某人，那人通常也会拥抱你。一句问候的话语、一个礼物、一通电话、一封信……等等，任何用以表现你关心的形式，最后都会以不同的方式回到你身上。

以火般的热情表示爱。你对别人已经有了温和以及爱的态度，但还需要用行动把它表现出来。关心别人，爱别人，就是去满足他们的心理需要。人性最强烈的需要就是得到别人的敬慕，对赞美激励每个人都不嫌多，越多越好。赞美激励使人自我感觉美好，使被称赞的人更肯定自己，更爱自己，增强自信；赞美激励能使人产生积极的回应，使人优点尽现。

乔治·查尔兹曾这样忠告：趁他们还能听见你的话的时候，趁他们的心还能为你的话而激动，而感到快乐的时候，把你的赞美、鼓励之词说出来，不要犹豫。

31．勤快女人的“勤快病”

女人勤快原本是好事，但若勤快不当也会影响健康。近几十年来，洗衣粉、洗洁精、消毒剂、漂白剂、淋浴液、空气清洁剂、洁厕灵、杀虫剂等千百种家庭清洁用品陆续走进千家万户，女性的肌肤和身心健康正遭受这些化学用品潜移默化的侵害。就算你是现代都市的上班族妇女，你操持家务的机会依然比男性要多，在每天的衣物洗涤、锅碗的洗刷和消毒、室内的驱虫和除秽等家务中，你的肌肤和身心健康有可能正遭受这些化学用品潜移默化的侵害。资料表明，妇女因有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等引起的身体代谢机能改变，对化学用品更加敏感，可能受到如下伤害：

1．皮肤受损